十四歲如何練柔韌
1樓：網友
先跑十分鐘步(熱身，別的方式也行，但是起碼要出汗),然後自己壓，一下一下壓30下，再找個人幫你一把，把你死命往下壓(在你能承受的最大範圍內),定住15秒。正常的韌帶和大腿內側的韌帶每天各拉三遍(按上述步驟),就可以了。這個也急不來的，加油吧，1個月就能有效果~
2樓：手機使用者
小腿哪來的柔韌啊，下半身的柔韌基本集中在，膝蓋後方的那個大腿與小腿的連線處（關節囊），和髖部，胯部。腿部柔韌稍微好練些，比腰好練，經常壓腿（兩腿各3分鐘，之後每天都要5分鐘），躺著的時候可以經常把腿抬到頭上來然後固定住，然他一直酸，一直酸，直到你忍受不了。當然劈叉是最好的，比較輕鬆，還可以玩手機，看電視！
慢慢來吧，我是亂練，現在都能下豎叉了！
十四歲了！柔韌度很差！還可以練嗎！
3樓：網友
訓練時多拉伸和壓腿提公升韌帶柔韌性。
4樓：網友
14歲當然還可以練了。
5樓：ㄣ天籟ゾ最拽
可以問一下你是男生還是女生嗎？
14歲，怎麼才能增加柔韌性？以前什麼也沒有練過，現在有機會可以變的更柔韌嗎？
6樓：不費工
有很多人在更大年紀時才開始練瑜伽，柔韌性也一樣可以提高。
柔韌性練習要根據各人的情況循序漸進，避免受傷。 建議在當地的健身院或瑜伽館等地方學習。
7樓：戒菸咋樣
完全沒問題 堅持練習。
14歲女生怎麼樣快速學會劈叉
8樓：宴盛的王
你先找一摞書然後坐書上劈叉，然後慢慢抽書，等你感到下不去的時候坐在書上堅持十幾分鍾（玩手機一會就過去了）然後慢慢練就能劈叉了。
9樓：馮宇航
15歲的。
bai女生才du
開始學劈zhi叉可dao
以嗎回？答_360問答。
10樓：遊歷萬載
先壓退，拉筋一段時間。然後下馬。迴圈漸進。
11樓：網友
這玩意小時候沒練過不能有太快的方法，只能一點一點壓腿。
14歲還可以拉韌帶嗎？應該該怎麼拉呢？
12樓：網友
可以，方法如下：
溜腿+壓腿+耗腿=劈叉（成功）
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖會勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：
循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時儘可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成，加油！
13樓：網友
我十九歲還可以把韌帶拉開的！相信你更容易！ 記得身體一定要活動開，就是一定要出很多大汗，是身體發熱。不然是很容易造成肌肉或韌帶拉傷的。 可以。
14樓：
可以啊，18歲都可以拉的開，主要是乙個循序漸進的過程，在家慢慢的練，主要是乙個堅持。
15樓：網友
我覺得還是不要了，對身體肯定有傷害的。
怎樣讓14歲女生的身體變柔軟？
16樓：趙傑
練瑜伽 跳舞 拉韌帶。
兒童怎樣練好柔韌性
17樓：小嫣老師
壓腿，這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟孩子腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
壓肩這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
在訓練每個孩子的柔韌性前，應該首先評價每個孩子的柔韌性。發現偏離正常水平較大的，應採用補救措施。測定方法是：
讓孩子兩腿併攏直立，慢慢地體前屆並用手觸地，保持3秒鐘。這主要是測定大小腿肌肉、韌帶和背部肌肉，韌帶的伸展能力。這是標準水平，增加體前屈的幅度或保持更長的時間就證明柔韌性在一般水平以上。
18樓：念榮軒
練習孩子的柔韌性有很多方式方法，萬國的教練告訴我們在家練習孩子的柔韌性，現在給朋友分享一下的幾個方法/步驟。
1）正壓腿；主要用來發展腿部後側肌肉的柔韌性。動作要點：。壓振時幅度由小到大，直到能用下頦觸及腳尖。
2)側壓腿：主要用束髮展腿部內側肌肉的柔韌性。動作要點：
上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸變大，髖關節一直正對前方。（3）主要用來發展腿部前側肌肉的柔韌性。動作要點：
兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。（4）僕步壓腿： 動作要點：
直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。學習以後主要要勤加練習。（5）豎叉：
雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下。豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。
保持這個姿勢20到30秒。（6）橫叉：.地板上雙腳開啟開到最大，向左腿壓一組，右腿壓一組，然後身體前趴，雙手儘量向前伸（其實想效果好點，這時可以叫一人，站你身後用膝蓋向下壓你背部）堅持一段時間。
如何練成乙個柔韌的十二歲女孩
19樓：乖乖寶貝
我是乙個柔韌的11歲女孩兒。
14歲了 筋超硬 怎麼練劈腿 下腰
20樓：網友
要時不時地鍛鍊腿，把筋練軟，不知道對你會不會管用，我時常練，覺得蠻管用的。希望對你有所幫助。
21樓：佐佐美惠
很簡單，長跑之後肌肉骨骼放鬆了，拉筋骨最好，我們部隊都這樣。
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