1樓:匿名使用者
就是雙槓臂屈伸
可以練胸下沿和肱三頭好友三角肌前束也會受到刺激。
用兩個胳膊肘撐在地上,類似於俯臥撐的動作叫什麼運動?健身原理是什麼?謝謝。
2樓:yang天下大本營
用兩個胳膊肘撐在地上,類似於
俯臥撐的動作叫平板支撐。
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷,因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉,這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力,另外還可以給背部強有力的支援,特別是上背部區域。
3樓:love只是天使
平板支撐
1、做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支援,特別是上背部區域。
2、平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛鍊,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。
3、平板支撐練習會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習後,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
拓展資料:
平板支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群,勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。
另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
4樓:賽普健身
平板支撐:平板支撐(plank)是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。
5樓:匿名使用者
你說的是:平板支撐(plank)
平板支撐(plank)是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒希望能幫到你
6樓:匿名使用者
用兩個胳膊肘撐在地上,類似於俯臥撐的動作叫什麼運動?健身原理是什麼?謝謝。
7樓:匿名使用者
獅身人面像俯臥撐,很難做。
8樓:匿名使用者
我只能堅持30秒,是不是太差了
9樓:微爾黛
就叫俯臥撐啊!幹杆原理啊!
健身時用雙手支撐的動著叫什麼
10樓:青春未終場
你可以搜一下 街頭極限健身 那是屬於俄式的
瑜伽中,雙手支撐,身體與地面平行支撐起來的體式叫什麼?
11樓:清水汲芮優
你好!瑜伽中,雙手支撐,身體與地面平行支撐起來叫斜板式
希望對你有所幫助,望採納。
12樓:匿名使用者
雙手蛇式。
體式介紹:在這個體式中,先是把腿放在肩膀上,身體靠雙手保持平衡。在保持平衡後,雙腿再像蛇一樣伸展。
體式功效
●加強頸部和背部肌肉的力量。
●加強手臂肌肉力量,使肘關節、腕關節更強健。
●拉伸雙腿,緊實腿部肌肉。
●促進全身血液迴圈,啟用人體免疫系統,加速淋巴排毒。
●鍛鍊身體的平衡能力,提高注意力。
注意事項
當把大腿放在臂膀外側上部時,練習者可將腳跟抬起,以幫助更好地掌握動作要領。如果暫時無法完成該動作,多試幾次,熟練後就能練習了。
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