每天早上做早操有什麼好處早上做早操對身體到底有什麼好處?

2021-03-05 09:22:11 字數 4941 閱讀 3490

1樓:豎起大拇指點贊

1、強身健體

(1)科學早操能改善神經系統功能,通過早操活動可提高中樞神經系統的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。

(2)改善運動系統的功能,經常參加早操活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量**,增強肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發達,結實而有力。

(3)早操可以提高呼吸系統的能力。科學的早操活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出:「慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

(4)提高和改善迴圈系統的功能。經常參加早操活動,不僅可以加強新陳代謝,而且改善血管的彈性,提高血液量,促進血液迴圈,提高機體的攝氧能力,在一般情況下,運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍,所以,平時不愛早操活動的人,稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象,而晨練者由血液循循得到改善,血流量增加,從而使心腔容量增大,心收縮力增強,心輸出量增加,心跳次數減少,休息時間延長,久之,會使心肌纖維變粗,心肌發達。

2、塑造體型美

體型與體態能反映一個人的外形,同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小,體態指身體各部位所表現出的外型姿態,良好的形態給人以美的享受,人們科學地進行健美鍛鍊,就可以根據需要選擇合適的動作,有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體,通過堅持參加晨練健身健美運動,消耗多餘的熱量,加快機體的新陳代謝,防止皮下脂肪堆積。

3、陶冶精神情操

早操活動不但使人的體格健、外形美,而且可以健「心「,調節心理活動,消除人們心理障礙,同時早操活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點,滿足現代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。

2樓:匿名使用者

早晨按時起床,到室外做

做早操,好處很多。我們應該養成這種良好的生活習慣。有些人不大願意做早操,認為它運動量小,沒啥作用。這樣看問題,不全面。

我們在睡眠時,整個大腦處於"抑制"的廣泛籠罩下,身體各個器官的活動降到很低水平,如新陳代謝下降,呼吸減慢,心搏減慢,血壓降低,肌肉鬆弛,等等。早晨起床後,尤其是愛睡懶覺的人,常感到朦朧,全身沒勁,精神不振作,這說明大腦的抑制狀態還沒有完全消除,全身各個器官的機能活動還處於較低的水平,不能馬上就投入緊張的工作。特別是晚上"開夜車"睡得晚時,這種狀態就更明顯。

要想盡快擺脫這種精神不振的狀態,亦即儘快使大腦由抑制過渡到興奮狀態,起床後做做早操確是一種很好的辦法。做早操,能使大腦神經細胞很快進入興奮狀態,身體各部分的機能也能很快提高,又可以呼吸到新鮮空氣,有助於振作精神,從而為一天的勞動或學習準備好良好的身體條件。經常做早操,還能鍛鍊身體,吸進的氧氣較多,自然對增進健康有很大好處。

早操時間除了徒手體操以外,還可以做一些跑步等其他的練習,但應注意掌握好運動量,不要過大,以免使身體感到過分疲乏,影響一天的勞動和學習。

3樓:匿名使用者

我國最古老的醫書之一《黃帝內經·素問》上說過: `夜臥早起, 廣步於庭, 被髮緩形, 以使志生。'意思是說, 早晨應該早早起床, 到院中去呼吸新鮮空氣和散步, 使全身得到舒適。

由此看來, 遠在兩千多年以前, 我國人民就懂得了早起鍛鍊的重要性了。   現在, 在我國各地, 每天清早, 都有許多少年朋友做早操。但是, 也有個別愛睡懶覺的同學, 認為做早操運動量不大, 沒有多大作用。

這種看法是不對的, 天天做早操, 是增強身體抵抗力的好方法, 能為人們一天的學習和工作準備好良好的身體條件。  在一夜的睡眠中, 我們的大腦都在`休息', 身體各器官的活動都降低到很低的水平, 呼吸和心跳減慢了, 血壓也降低了, 全身肌肉都處在鬆弛〔chí〕狀態。早晨起床以後, 這種狀態還不能馬上改變, 全身各器官的活動還很遲緩, 肌肉也沒有活動開來。

這時候如果做早操, 就能使大腦細胞很快興奮起來, 身體各部分的機能也能很快加強。到上課的時候, 就能精神集中, 學習效果好。  我國有句俗話:

`一年之計在於春, 一日之計在於晨。'少年朋友們, 早晨的太陽在向你們歡笑, 窗前的綠柳向你們招手: 大家快來做早操啊!

「一年之計在於春,一日之計在於晨」

1、強身健體

2、塑造體型美

3、陶冶精神情操

早上做早操對身體到底有什麼好處?

4樓:匿名使用者

調節血液迴圈 增加肺活量

人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。與其為了多睡一個小時,而讓自己昏昏沉沉去上班,還不如通過運動讓自己徹底清醒一下,給自己神采奕奕的一天。 晨練還能改善運動系統功能,使肌肉變得發達,骨骼變得結實,關節更為靈活;提高呼吸系統的能力,使呼吸頻率加快,氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力;提高和改善迴圈系統的功能,經常參加晨練,會使心肌纖維變粗,心肌發達。

通過堅持參加晨練健身,消耗多餘的熱量,加快機體新陳代謝,防止脂肪過剩和肥胖症,塑造完美體型 。

早上起來做操有什麼好處? 20

5樓:藍般若戀

(1)做操能促進身體機能發展,有利於健康。

做操鍛鍊,可促進新陳代謝,提高心血管和呼吸系統等內臟器官功能,有利於身體生長髮育和增進健康。

(2)做操能全面鍛鍊身體,有利於形成健美體形。

經常做操,可使身體各部位的肌肉、關節和韌帶得到鍛鍊,使人精神振奮,同時可以防止肩部前收和駝背以及脊柱彎曲等不良姿態,有利於健康成長,體態健美。

(2)堅持鍛鍊,有利於養成鍛鍊習慣。

6樓:匿名使用者

「一年之計在於春,一日之計在於晨」。在方興未艾的全民健身浪潮中,晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾,特別中老年人是晨練活動的主力軍,他們追索著青春,恢復著活力,增進著健康,更得到了生活樂趣,中老年人蔘加晨練活動,還具有「一人晨練,帶動全家,影響一片」的意義。因此,分析研究科學晨練對身體好處十分重要。

一、晨練的好處

1、強身健體

(1)科學晨練能改善神經系統功能,通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣,使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證,據研究,當腦細胞工作時,它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍,在腦耗氧量佔全身耗氧量的20—50%,科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經系統過程緊張,可以消除疲勞,使頭腦清醒思想敏捷。

(2)改善運動系統的功能,經常參加晨練活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量**,增強肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發達,結實而有力。據測定,一般人的肌肉能 量佔體重的40%左右,而經常鍛鍊的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。

晨練還能改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,使骨骼 有機成分增加,並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的效能,同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。

(3)晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出:「慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

(4)提高和改善迴圈系統的功能。經常參加晨練活動,不僅可以加強新陳代謝,而且改善血管的彈性,提高血液量,促進血液迴圈,提高機體的攝氧能 力,在一般情況下,運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍,所以,平時不愛晨練活動的人,稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象,而晨練者由血液循循得到改善,血流量增加,從而使心腔容量增大,心收縮力增強,心輸出量增加,心跳次數減少,休息時間延長,久之,會使心肌纖維變粗,心肌發達。

2、塑造體型美

體型與體態能反映一個人的外形,同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小,體態指身體各部位所表現出的外型姿態,良好的形態給人以美的享受,人們科學地進行健美鍛鍊,就可以根據需要選擇合適的動作,有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體,通過堅持參加晨練健身健美運動,消耗多餘的熱量,加快機體的新陳代謝,防止皮下脂肪堆積。

3、陶冶精神情操

晨練活動不但使人的體格健、外形美,而且可以健「心「,調節心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點,滿足現代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。

二、科學的安排晨練

1、 從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點,科學地選擇鍛鍊內容和確定鍛鍊方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化,機能逐漸衰退,病患增多,故鍛鍊需求逐漸提高。

2、 循序漸進。在鍛鍊內容、方法手段的安排上,要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難,逐步提高。對運動負荷也要由小到大,逐漸增加,如果違反循序漸進的原則,不僅不能有效地增強體質,而且還會損害健康。

堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程,通過鍛鍊所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化,需經過由少到多逐漸積累,只有堅持不懈的科學鍛鍊,才能產生量的積累,收到良好效果。

三、晨練注意事項

1、 晨起應適當補水,使迴圈血量增加,血液粘滯度降低,但切記不要一切飲水過多,以150—200毫升為宜,以免增加心臟及胃腸道的負擔。

2、 做好晨練的準備活動,做好準備活動,讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛鍊,避免發生意外傷害事故,有效預防運動損傷。

老年人蔘加晨練宜做間歇鍛鍊,晨練的最好有個同伴,邊鍛鍊邊聊天,既能活躍氣氛又能相互照應。

3、 晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間,據研究心率在120次/分以下的機體血壓,血液成分,尿蛋白等指標,沒有明顯變化,故健身價值不大,心率在140次/分的運動負荷時,健身效果明顯,心率在150次/分時,心臟的每搏輸出量大,晨練效果最好。

參考資料

我們經常在戶外做早操英語翻譯,我們每天早上在操場做早操 英語翻譯

i often do morning exercises in the open air outdoors we often do morning exercises in the open air we usually exercise outdoor.把英語句子翻譯成中文 我們每天早上在操場做早...

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