人的正常睡眠幾個小時

2021-03-05 10:01:28 字數 4761 閱讀 6258

1樓:匿名使用者

(一)60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。

而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴呆,增加早亡風險。

建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。

郭兮恆建議,晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。

(二)30~60歲成年人:每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒,除儘可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點工夫。

如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補覺。

(三)13~29歲青年人:每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點**、早6點起床,週末也儘量不睡懶覺。

因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

建議:年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且易使**受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此,年輕人最重要是規範自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。

(四)4~12歲兒童:每天睡10~12小時

4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右**,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。

首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者,孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長髮育。但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。

建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的**。

最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

(五)1~3歲幼兒:每晚12小時,白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

建議:這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候,他們進入了睡眠狀態,腦子卻還在活動;睡著了,還常磨牙、踢被、尿床等。

這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此,建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡,放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的**等,也有助入眠。

(六)1歲以下嬰兒:每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。

建議:嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。

對此,家長應注意給孩子補鈣,科學餵養;還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁餵奶或換尿布,尤其是後半夜,因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

擴充套件資料

(一)陌生環境睡覺一半大腦醒著

我們知道像海豚一類的海洋動物在睡覺時一半的大腦還保持著清醒,最近一項研究發現,人類在一些特殊環境下也會出現類似的狀態。

研究者讓參與實驗的人在實驗室睡一晚,結果發現,實驗物件在深度睡眠時,左腦的活躍程度明顯高於右腦。研究者稱,人們在陌生環境中時,會不自覺地保持一半大腦醒著以防有危險情況發生。

(二)雪天人們的睡眠時間會變長

人類沒有冬眠的習性,但在下雪的時候,人們往往會感覺從被窩爬起來難上加難。一項調查發現,生活在美國容易下雪地區的人們,要比生活在相對溫和地區的人們冬天睡眠時間相對偏長。

例如,生活在美國北部諸如蒙大拿州、北達科他州、懷俄明州等地的人,一月份在全美擁有最長的睡眠時間,平均為7小時20分鐘;而生活在南部地區的田納西州、密西西比州、佛羅里達州等地的人們相同月份的平均睡眠時間僅為7小時7分鐘。

(三)亞洲國家的人們更習慣午睡

雖然日本人晚上睡眠時間在全世界倒數第一,但讓他們保持旺盛工作精力的法寶是「午睡」。午睡這一習慣普遍在亞洲國家比較流行。

因為人口密集,人們對24小時營業服務的需求比較旺盛,導致亞洲人睡眠狀況普遍處於缺乏狀態,午睡很好地改善了這一問題。

但各國的午睡文化也不盡相同。中國人的午睡一般在飯後,很多上班族習慣將頭枕在胳膊上,趴在桌上眯個一小時左右,然後開始下午的工作。這種午休時間已經逐漸成為法定的工時制度。

義大利人的午休叫做「riposo」,他們的午休可以從中午到下午1點30分的任何時間開始,一直持續到下午2點30分至4點。這段時間內很多商家都會停業休息,諸如博物館、教堂之類的公共場所也會大門緊閉,讓員工有時間回家吃一個悠哉的午飯,睡上一覺再回來工作。

美國人的午休文化目前還不是很普及,但也有一些國際性大公司比如谷歌,開始為員工安排午休時間,希望通過午休保證下午能有更好的工作狀態。

(四)女性深度睡眠時間長更健康

近來的研究成果顯示,女性晚間睡覺時通常會比男性擁有更多的深度睡眠,中間醒來的次數也會少一些。

對於一些缺覺導致的症狀,女性的耐受程度也比男性要強一些。一些研究者認為,睡眠模式的差異可能有助於解釋為何女性通常會比男性長壽。

匹斯堡大學的精神病學及臨床和轉化醫學教授表示,「女性的平均睡眠時間比男性長,女性整體來看要比男性健康,這兩者之間有可能是有關聯的。很多研究顯示,睡眠問題與心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在關聯。」

2樓:匿名使用者

一般情況下,兒童或者青少年睡眠的話,正常的都要十個小時左右,我記得我們小的時候大概七八點就睡了,早上五點鐘起來,然後等到成年了以後,二三十歲左右的話,一般情況下需要七個小時,然後等到老年了,比如說60歲以後的話,每天晚上差不多六小時多就夠了

3樓:福桂花姜書

大家以為通常需要八小時。但科學家研究下來,發現各人需要多少睡眠差別很大,這是大家沒有料到的。有一次在蘇格蘭進行大規模的調查,發現百分之八(五十歲以上)的人只需要連續睡五小時就夠了;百分之十五(四十歲左右)的人需要五~六小時。

大部份人通常睡七~八小時,但有百分之十三(青少年)的人需要睡九至十小時,另有少數人(嬰孩)需要十小時以上。由此可見,需要睡眠多少是因人而異的。若你身心雙方都沒有負擔的話,可利用休假的時期,來確定自己需要多少睡眠。

每天定時**睡覺,早晨不用鬧鐘,睡足了自己醒。這一段時間內的平均數,大約就是你每天真正需要睡多久的時間。有人說睡前喝杯牛奶容易入睡,這種說法也有點兒道理,牛奶含有一種胺基酸(胰化胺基酸),大劑量使用可以產生顯著的鎮定效力。

不怕早上起床眼腫腫的話,睡前不妨多喝幾杯奶。

4樓:碧魯其英鬱雲

睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好,只有一個概念,沒有定量,等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠,可以說只要睡2~3個小時就足夠了。

通常情況下,0點至3點是深睡眠時間,但並不是一睡著就能進入深睡眠的,有個過渡期,一般是1~1.5小時!反推一下,也就是22:

30~23:00之間**睡覺最好,為深度睡眠做準備!

什麼時候起床呢?國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換,

睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種**,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!

事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。

各年齡最佳睡眠時間,如下:

新生兒20小時

嬰兒14-15小時

學前兒童

12小時

小學生10小時

中學生9小時

大學生8小時

**8小時

老人6-7小時

推薦作息時間為:

夏季22:00~23:00

->入睡6:00~7:00

->起床冬季21:30~22:30

->入睡6:30~7:30

->起床中午,人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康。

太長太短都不好,以7至8個小時為宜!科學家所做的一項研究表明,如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。例如,每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人,都抱怨自己睡眠有問題。

而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人,所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會:睡一次懶覺,睡得昏昏沉沉不想起來,越睡越昏,最後一天都在昏昏沉沉中度過,到了晚上又睡不著了!

要想睡得好一定要控制好時間!

同時要根據季節調整長短,夏季夜短就少睡點,冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時,冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時,老年人則減少1~3小時。

青年人一天睡眠幾個小時最合適

一般來說,睡眠時間達到七八小時就可以了,不過還是要看具體的睡眠質量,如果出現了半夜經常醒來,或者入睡困難的情況,那就是說明存在失眠的問題。解決失眠可以這樣做 1 散步有助睡眠 在睡覺前靜靜地散步半個小時,可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態,在躺下睡覺的時候,也能得到血液的滋養,使人持續保持健康狀態。...

70歲的老年人正常的睡眠應該是多少小時

每天睡5.5 7小時。人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴呆,增加早亡風險。晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣...

一天最佳睡眠幾個小時,一天最佳睡眠時間需要睡多久?

一天最佳睡眠時間需要睡多久?睡眠,對於每個人來說都是至關重要的。擁有良好的睡眠,才能夠有效恢復疲勞,確保身體健康,讓自己充滿活力。要想擁有良好的睡眠,最重要的一項內容就是確保擁有最佳的睡眠時間。提到 最佳睡眠時間 很多人會想當然地認為只要睡足夠長的時間就可以了。這個想法是錯誤的。睡眠不足固然對健康不...