1樓：宇宙內三道題
自然力鍛鍊是利用日光、空氣和水等自然因素的作用來改善機體調節功能，提高人體對外界環境變化的適應能力，活躍生命過程，增強人體對疾病的抵抗力。常用的有日光浴、空氣浴和冷水浴。
一、什麼是自然力鍛鍊?
• 1、定義:
• 利用日光、空氣和水鍛鍊身體，稱為自然力鍛鍊。它是一種促進健康、增強體質的有效鍛鍊方法。
• 在遠古時代，世界醫學之父希波克拉底就曾經說過:「陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉」。
• 2、意義:
• 提高機體對外界環境的適應能力，增強身體對疾病--尤其是自然因素所引起的疾病(如感冒、凍傷和中暑等)的抵抗力。同時，還能增強中樞神經系統、心血管系統、呼吸系統和**的機能，加強新陳代謝，促進生長髮育、增進健康。
二、利用自然力鍛鍊身體的原則是什麼?
• (1)漸進性
• (2)經常性
• (3)綜合性
• (4)個體化
三、利用自然力鍛鍊應注意什麼?
• (1)不應在劇烈的體育活動前後進行;
• (2)不應在進餐前後半小時進行，也不宜飢餓時進行;
• (3)過度疲勞、患活動性肺結核或發燒時，均不宜進行;
• (4)在鍛鍊過程中要隨時注意自我感覺、脈搏等變化，發現不良情況時，應立即停止鍛鍊;
• (5)注意運動與自然力鍛鍊相結合;
• (6)進行空氣浴和冷水浴時，如感覺寒冷，應立即停止鍛鍊，以免引起感冒;
• (7)女性月經期不宜進行冷水浴和日光浴。
四、空氣浴
• 1、空氣浴對人體的作用
• 空氣浴主要利用氣溫、溼度和氣流對人體的刺激作用來進行鍛鍊。空氣浴刺激**，通過神經反射作用，引起體表血管的收縮或舒張，藉以改善體溫調節能力，提高神經系統的興奮性和靈活性，從而改善機體對外環境的適應能力。新鮮的空氣中含有對人體有利的陰離子，它能興奮神經，改善自我感覺，並增強新陳代謝。
2、空氣浴的方法
• 穿著較單薄的衣服，儘量使肢體裸露，在室外活動就可以起到空氣浴的鍛鍊作用。所以，一般在室外活動多的人不需要專門進行空氣浴。在暖和的季節，可儘量裸露肢體在室外活動，冬季可在室內或走廊內進行，但要先通風換氣。
進行空氣浴，應從暖和的季節開始，以氣溫22-24 ，溼度60%-70%為宜。從持續15分鐘左右開始，每次增加5-10分鐘，最長可持續1.5-2小時。
五、冷水浴
• 1、冷水浴對人體的作用
• 冷水浴主要是利用水的溫度對人體的作用來進行鍛鍊。水溫刺激**，通過神經反射作用，可以改變機體的生理活動過程。不同的水溫，引起的機體的反應也不同:
• 冷水可以提高神經系統的興奮性，增強體內物質代謝和各器官的活動，使呼吸、心跳加快，體表血管收縮，血流加速;
• 溫水則能降低神經系統的興奮性，使體表血管擴張，改善組織營養。
2、冷水浴的方法
• 冷水浴有冷水擦身、衝淋和游泳三種基本方法。鍛鍊時應按下列順序進行:
• 擦身:上肢-胸-腹-背-下肢-擦乾-摩擦至**發紅。 2分鐘。
• 衝淋:開始時水溫 28 ，以後逐漸降低。時間 2分鐘，兒童 40秒。
• 游泳:是刺激強度最大、效果最好的鍛鍊方法。
六、日光浴
• 1、日光浴的作用
• 日光浴是利用太陽輻射對機體的作用來增進身體健康的一種鍛鍊方法。
• 2、日光浴的方法
• 日光浴最好選擇在靠近江、河、湖、海或郊外等空氣清新的地方。進行日光浴的時間，在較熱的季節，最好在上午8-10點或下午4-6點進行;而在寒冷的季節，則可在上午11點-下午2點進行。進行日光浴的氣溫，一般 18 或 32 。
開始時每次可持續2分鐘，仰俯臥各1分鐘，以後每次增加2分鐘，逐漸增至30分鐘。注意保護頭和眼睛，避免傷害!
七、利用自然力鍛鍊身體如何做好自我監測?
• 1、什麼是自我監測?
• 自我監測即運動的參加者採用簡單的檢查方法，對本人的健康狀況和身體反應進行觀察。
• 2、自我監測有什麼意義?
• 自我監測是保證鍛鍊安全的基礎，也是掌握運動量、科學安排運動的重要依據，對預防疾病、提高鍛鍊效果有著重要的意義。
3、自我監測的內容:最好做一個**，把監測內容記錄下來，以便調整。
根據自我監測，以運動心情為例，如果渴望運動，說明運動量合適，運動給身體帶來的感受也良好，繼續保持這樣的運動量和運動方式即可;如果出現了厭煩運動的情緒，說明運動可能過量，運動中還可能伴有其他不適感，需要調整運動量和運動方式;如果感覺一般或者說通過運動沒有產生什麼感覺，就有可能是運動對身體的鍛鍊作用還沒有發揮出來，可能是運動偏小，或者是這種運動方式不太適合自己，也需要做出調整。
總之，希望喜歡利用自然力進行身體鍛鍊的朋友能達到促進健康的目的!
2樓：匿名使用者
自然力鍛鍊是利用日光、空氣和水等自然因素的作用來改善機體調節功能，提高人體對外界環境變化的適應能力，活躍生命過程，增強人體對疾病的抵抗力。常用的有日光浴、空氣浴和冷水浴。
一、什麼是自然力鍛鍊?
• 1、定義:
• 利用日光、空氣和水鍛鍊身體，稱為自然力鍛鍊。它是一種促進健康、增強體質的有效鍛鍊方法。
• 在遠古時代，世界醫學之父希波克拉底就曾經說過:「陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉」。
• 2、意義:
• 提高機體對外界環境的適應能力，增強身體對疾病--尤其是自然因素所引起的疾病(如感冒、凍傷和中暑等)的抵抗力。同時，還能增強中樞神經系統、心血管系統、呼吸系統和**的機能，加強新陳代謝，促進生長髮育、增進健康。
二、利用自然力鍛鍊身體的原則是什麼?
• (1)漸進性
• (2)經常性
• (3)綜合性
• (4)個體化
三、利用自然力鍛鍊應注意什麼?
• (1)不應在劇烈的體育活動前後進行;
• (2)不應在進餐前後半小時進行，也不宜飢餓時進行;
• (3)過度疲勞、患活動性肺結核或發燒時，均不宜進行;
• (4)在鍛鍊過程中要隨時注意自我感覺、脈搏等變化，發現不良情況時，應立即停止鍛鍊;
• (5)注意運動與自然力鍛鍊相結合;
• (6)進行空氣浴和冷水浴時，如感覺寒冷，應立即停止鍛鍊，以免引起感冒;
• (7)女性月經期不宜進行冷水浴和日光浴。
四、空氣浴
• 1、空氣浴對人體的作用
• 空氣浴主要利用氣溫、溼度和氣流對人體的刺激作用來進行鍛鍊。空氣浴刺激**，通過神經反射作用，引起體表血管的收縮或舒張，藉以改善體溫調節能力，提高神經系統的興奮性和靈活性，從而改善機體對外環境的適應能力。新鮮的空氣中含有對人體有利的陰離子，它能興奮神經，改善自我感覺，並增強新陳代謝。
2、空氣浴的方法
• 穿著較單薄的衣服，儘量使肢體裸露，在室外活動就可以起到空氣浴的鍛鍊作用。所以，一般在室外活動多的人不需要專門進行空氣浴。在暖和的季節，可儘量裸露肢體在室外活動，冬季可在室內或走廊內進行，但要先通風換氣。
進行空氣浴，應從暖和的季節開始，以氣溫22-24 ，溼度60%-70%為宜。從持續15分鐘左右開始，每次增加5-10分鐘，最長可持續1.5-2小時。
五、冷水浴
• 1、冷水浴對人體的作用
• 冷水浴主要是利用水的溫度對人體的作用來進行鍛鍊。水溫刺激**，通過神經反射作用，可以改變機體的生理活動過程。不同的水溫，引起的機體的反應也不同:
• 冷水可以提高神經系統的興奮性，增強體內物質代謝和各器官的活動，使呼吸、心跳加快，體表血管收縮，血流加速;
• 溫水則能降低神經系統的興奮性，使體表血管擴張，改善組織營養。
2、冷水浴的方法
• 冷水浴有冷水擦身、衝淋和游泳三種基本方法。鍛鍊時應按下列順序進行:
• 擦身:上肢-胸-腹-背-下肢-擦乾-摩擦至**發紅。 2分鐘。
• 衝淋:開始時水溫 28 ，以後逐漸降低。時間 2分鐘，兒童 40秒。
• 游泳:是刺激強度最大、效果最好的鍛鍊方法。
六、日光浴
• 1、日光浴的作用
• 日光浴是利用太陽輻射對機體的作用來增進身體健康的一種鍛鍊方法。
• 2、日光浴的方法
• 日光浴最好選擇在靠近江、河、湖、海或郊外等空氣清新的地方。進行日光浴的時間，在較熱的季節，最好在上午8-10點或下午4-6點進行;而在寒冷的季節，則可在上午11點-下午2點進行。進行日光浴的氣溫，一般 18 或 32 。
開始時每次可持續2分鐘，仰俯臥各1分鐘，以後每次增加2分鐘，逐漸增至30分鐘。注意保護頭和眼睛，避免傷害!
七、利用自然力鍛鍊身體如何做好自我監測?
• 1、什麼是自我監測?
• 自我監測即運動的參加者採用簡單的檢查方法，對本人的健康狀況和身體反應進行觀察。
• 2、自我監測有什麼意義?
• 自我監測是保證鍛鍊安全的基礎，也是掌握運動量、科學安排運動的重要依據，對預防疾病、提高鍛鍊效果有著重要的意義。
3、自我監測的內容:最好做一個**，把監測內容記錄下來，以便調整。
根據自我監測，以運動心情為例，如果渴望運動，說明運動量合適，運動給身體帶來的感受也良好，繼續保持這樣的運動量和運動方式即可;如果出現了厭煩運動的情緒，說明運動可能過量，運動中還可能伴有其他不適感，需要調整運動量和運動方式;如果感覺一般或者說通過運動沒有產生什麼感覺，就有可能是運動對身體的鍛鍊作用還沒有發揮出來，可能是運動偏小，或者是這種運動方式不太適合自己，也需要做出調整。
總之，希望喜歡利用自然力進行身體鍛鍊的朋友能達到促進健康的目的!
怎麼鍛鍊身體？怎樣鍛鍊身體 ？
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怎樣鍛鍊身體
1.仰臥起坐一次性50個以上。2.彎腰展腹 雙腳儘量平行分開，下腰時雙臂內收，起腰時雙臂外展腰有彈性的感覺 可一次性50至100個。3.站在原地雙腳與肩同寬，雙臂拎著啞鈴，反覆下。起腰10個4組。4.坐著，雙手舉啞鈴到肩膀高度，左右轉要 別太快 16個3組。5.雙腳固定，趴著向後起上身，背手20個以...
中學生應該如何鍛鍊身體，中學生怎樣鍛鍊身體
你是男生吧，我給你個自己的鍛鍊方法 俯臥撐 仰臥起坐 啞鈴我從高一開始練的，那會兒我是170，139.那會我是每天四組俯臥撐，每組十個，間隔半分鐘。每天50個仰臥起坐，20kg啞鈴每手20.然後數量和質量逐漸增加。俯臥撐必須身體崩直鼻尖觸底，仰臥起坐必須拳起腿。組數不變，每組數加量。現在我高中剛畢業...