1樓：匿名使用者
1.多做拉伸運動，可以在keep上找一下拉伸運動，配合晒太陽，補充好維生素d，可以促進鈣的吸收
2.打籃球，可以多去打打籃球，打籃球可以讓人長高3.保持充足的睡眠
4.多飲用牛奶等蛋白質和鈣含量高的飲品
5.注意調整好心理，不要太緊張，放鬆心情
2樓：匿名使用者
要說鍛鍊身體長高，那就要堅持每天早上鍛鍊是最好的效果。不要有時鍛鍊有時不鍛鍊，這樣就沒什麼效果哦！
3樓：肥斯
一方面可以增強體質，同時也有利於身高的增長。飲食上也要注意多吃一些含鈣的食物，儘量多吃一些富含維生素的食物，也就是補充一些蔬菜和水果，做到飲食的多樣化。
4樓：月如歌
長高和遺傳、年齡、營養、鍛鍊等都有關係，如果正在長身體的時候，營養均衡合理，多進行單槓牽引鍛鍊，還是會有助於長高的，但要注意自己身體的承受能力。
5樓：匿名使用者
鍛鍊身體有助於身體長高，但是不能快速，你這個要求就是拔苗助長，不科學也不實際。人的生長受生長激素的影響，它促進人的骨骼生長和發育，鍛鍊身體是決定不了你的身高的。當然身高還受遺傳基因的影響。
6樓：匿名使用者
多運動，跑步打籃球再營養跟上。
7樓：莊夜聞人俊德
樓主既然沒有其他的健身工具，那我只能推薦仰臥起坐和俯臥撐了，每天各做5組，一組20個，每做完一組休息時間不能超過2分鐘，還是那句老話世上無難事只怕有心人，不管有沒有健身工具，只要堅持下去就能鍛鍊好身體.
8樓：匿名使用者
早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
青少年如何鍛鍊身體才能長高？每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力)，如果有條件多吊吊單槓、雙槓(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好)；
每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
9樓：匿名使用者
如何鍛鍊身體才能長高？每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力)，如果有條件多吊吊單槓、雙槓(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好)；
每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：
一是最好要吃點麵食(饅頭、麵包、麵條等)；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因；
做什麼運動長個子？
10樓：
有助長高的運動有:
1、跳繩
跳繩時雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，非常適合生長發育期的青少年兒童。不僅有益於長高，還能讓孩子的骨骼發育得更勻稱，反應更靈活。
2、跳起摸高
在助跑的情況下起跳或原地起跳，儘可能接觸高處的物體。跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是樹枝或籃球筐。雙腳跳躍，做30次。根據自身情況，每天練習一定次數。
3、球類運動
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動後要有放鬆練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。
4、跑步
經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液迴圈，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強，從而拉長身高。
5、體操
閒暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術動作，手腳進行同步練習。這樣可以很好的拉伸筋骨，促進生長髮育。廣播體操的動作雖然簡單，但是如果每個動作做到位，可以很好的鍛鍊我們的四肢。
11樓：來自凌雲山得體的曹仁
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。
苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。
經過幾個月，第一年他竟長了8釐米；第二年繼續鍛鍊，又長了8釐米；第三年長了5釐米。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。
現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下：
1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。2.
單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。
每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。
5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每週游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每週打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用槓鈴練習。
已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛鍊的人，這種激素晚上又增加。
鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝，提高生長激素的含量。 鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。
長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。
最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽菸、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛鍊
12樓：有的和主以經
一、相信科學。**其實就是減少脂肪。消耗脂肪是吸收的能量小於消耗的能量才由體內的神經系統控制消耗脂肪，很難從外部先消耗某個部位的脂肪，或者說只消耗某個部位的脂肪。
所以要**那隻能夠是一鍛鍊身體，這是消耗脂肪；二是控制飲食，這是控制吸收的能量。外面廣告眾多，**的產品其實符合科學的很少。似是而非的「成功」**其實只是通便而已。
肥胖的人運動少，吃得多，多數體內的宿便多，可以達到六七公斤，於是商家瞄準這個商機。
二、人體腿部肌肉最發達，要達到運動總量比較高，以便達到消耗能量高**的目的，自然是以腿部肌肉為主的運動為主，而在長身體時期要刺激腦垂體長高，也需要運動達到比較高的量，自然也是以腿部肌肉為主了。所以中長跑運動是適合長個子又**的運動，籃球羽毛球手腳並用，運動比較劇烈這個也不錯，但持續時間不如中長跑，如果時間充足的話，要想運動總量高還是以慢跑為好。建議考慮自己的時間，以跑步為主，時間短則跑快些，時間長則跑慢些跑遠點，再根據自己的愛好做籃球羽毛球的有點激烈的運動，氣排球、乒乓球運動比較小還不如跑步。
三、鍛鍊肌肉的方法又不一樣。那是需要刺激肌肉，讓肌肉破壞又重生，想鍛鍊哪個部位的肌肉就得運動那個部門的肌肉。
13樓：匿名使用者
睡前做成長伸展運動可以幫助長高，《成長伸展運動》=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等），一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
14樓：是旭方銀柳
平走路注意昂首挺胸
保持適量運
簡單點跑跑步
走走路跳跳繩俯臥撐
仰臥起坐高沒太明顯作用要保證適量營養
特別補充胡蘿蔔素鈣
15樓：匿名使用者
我覺得，晚上最好不要熬夜，是最輕鬆的長高方法。
16樓：匿名使用者
我覺得籃球就可以啊,平時可以跳躍練習
17樓：張木頭
您是男孩還是女孩呢？
為了幫助孩子成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話孩子可以幫助成長。
1.10點前睡覺
2.攝取充分的營養
3.睡前做成長伸展運動
4.無壓力的生活 （★成長伸展運動可以幫助）5.正確的姿勢（★成長伸展運動可以幫助）
做什麼運動才能讓身體長高?
18樓：板和豫禾峰
運動呢1.跳高
2.引體向上
3.抓住高處的物體，使自己腳離地5秒左右，做完之後，休息2分鐘左右，再做5次左右
4.跳遠
5.對這空氣踢（不踢到任何物體）
6.壓腿（拉韌帶）
踢足球也不錯
堅持吧。
這是我上次被選精華的答案
19樓：閩從冬泣苗
早上跑步（慢跑）；
晚上做仰臥起坐（適量）；
白天做體操。
20樓：滕玉庚柔
、以前看過相關的資料說是每天要跳至少一個小時，原地跳，儘可能的跳的高點。
21樓：喬晶晶牧暉
你可以看看個子比較高的人，他們的腿一般來說都很長，這就說明長高和腿骨的生長有關係，因此，凡是能夠刺激腿骨生長的運動都是能幫助你長高的，比如縱跳摸高，長跑，深蹲等等。
運動加上鈣質的補充，喝牛奶吃豆製品都能夠補充鈣質。
怎麼鍛鍊身體才能快速練習出來肌肉
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4...
一天當中什麼時間鍛鍊身體最佳，一天當中什麼時間鍛鍊身體最好
一天中最佳的運動時間是什麼時間？每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示 人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時 12時，14時 17時是雞肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時 5時，12時 14時則處於相對最低態，如果在此時間裡...
怎麼樣鍛鍊身體才健康？怎樣鍛鍊才能身體健康
1.要注意做好準備活動和整理活動 準備活動能使身體各器官系統機能迅速地進人工作狀態，以適應劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發生 整理活動可使人體更好地從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，並可消除機體內的代謝產物，減輕肌肉痠痛和消除疲勞。2.飯後不宜立即進行劇烈運動 因為飯後胃腸道已開始緊張...