1樓：匿名使用者
你好，小女孩，我12歲，是男孩子，我也是跟你一樣，早上起來，喝一杯咖啡，半小時後吃1到2個雞蛋，中午少吃大米，晚上吃1個蘋果，適當喝粥，大約一個月可減3公斤，保證有效果，我的pp都沒了，你加油哦~！
2樓：匿名使用者
這個沒有辦法，羅馬不是一天建成的，腿粗也不是一天就粗起來的，更不可能一下子就瘦下去，只能說做一些瘦腿運動一點一點改善。如果覺的運動慢的話，可以嘗試看吸脂，效果會快一些。
瘦腿方法。
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
怎麼在一天內瘦腿5斤左右
3樓：帛開誠
要麼割肉 別的方法你想多了
如何瘦腿？
4樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
5樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
6樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
7樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
8樓：娜娜身材管理
一個動作改善臀部凹陷下垂，每天100個。堅持一個月期待你的改變。
9樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
10樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
11樓：啊o之歌
刮痧可使皮脂分泌通暢，加快基礎代謝率，從而促進脂肪代謝。砭石刮痧不僅能取得整體**的效果，而且能消除區域性脂肪達到區域性**的目的，比如腹部**、腿部**都可以用刮痧的手法。
一天內如何簡單快速瘦腿
12樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
13樓：華怡醫美
可以做腿部吸脂或者注射瘦腿針。肌肉型小腿建議注射瘦腿針，一般7-10天就能看到效果，脂肪型小腿建議做腿部吸脂，術後即刻就能看到效果。
14樓：匿名使用者
一天內是無法辦到的。
胖不是一朝一夕。
同樣。想減下去，也不是短時間可以辦到的。
需要飲食以及鍛鍊的。
可以通過（稼瑾紅廋身筆ji）瞭解如何廋。
15樓：匿名使用者
少吃多動，可以選擇爬樓快走都是可以的。上班族的話40-60分鐘要起來動動，這樣更利於減腿。
16樓：匿名使用者
痩腿最好的方法就是堅持慢跑一個小時，跑完步後注意放鬆腿部的肌肉。
平時也是可以練練瑜伽，既能夠痩腿又能夠提升氣質哦
17樓：匿名使用者
選擇一些有氧運動跑步 快走 動感單車 游泳都是可以的。在休閒的時候可以踮腳尖。
不要坐電梯可以爬樓梯的。
18樓：匿名使用者
簡單的說,沒有區域性減脂,要全身都得瘦.
方法很簡單:堅持有氧運動和合理的飲食習慣
長跑就是最好的有氧運動之一,跑步並不會增粗小腿,原因是:
落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。而且此變化肉眼很難看出.
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，其實是運動後肌肉充血造成的緊繃感,過會就好了,其實全身的運動都有類似的感覺,跑步時間長了,人的臉步也會有漲的感覺,其實是血液的流量增大,和血壓的升高造成的,難道也擔心臉會"變大"?所以在運動後這種緊繃感屬於正常生理現象.
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。一般要很大的負重(只能做8-12次的重量),即便是這樣,小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
19樓：changde阿司法
您好，快速瘦腿的正確方法，一、每天步行或慢跑30分鐘左右；二、飲食是平常量的1/2，三餐都要減量；三、期間用芙顏修精油按摩，關鍵是這一點，這個精油可以加速燃燒脂肪，一定要搭配這個，只靠運動和飲食是很難瘦腿的，而且按摩對身體也是非常健康安全的；四、不要使用任何的**藥物，這方面的藥物有***的；五、不要絕食**，這樣是非常影響身體健康的。
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