1樓：百度使用者
練肌肉沒用，還是練力量好！用力量練出的肌肉才是真肌肉！
2樓：百度使用者
正確的鍛鍊： 1、充分的休息2、合理的飲食=肌肉增長 可以去健身房練.. 你13 練出健壯的肱二頭肌是不太現實的 但可以比同齡健壯就行 你可以不用那些啞鈴 單槓 可以自己做啞鈴 找兩個綠茶瓶 裝滿（裡面要填飽） 那個重量就夠了 每天都要堅持 不能半途而廢 堅持一段時間 你就會看到效果的 請注意：
剛開始的時候 你會感覺到肌肉發達了 但肌肉纖維沒有本質的變化 要經過堅持 堅持 堅持 對你以後很有幫助的 飲食嘛 吃點麵包 喝牛奶 考慮到你的年齡首先不建議你進行大重量的力量訓練，最好等到18歲以後發育完成再練。鍛鍊共二頭肌的最好方法是站姿槓鈴彎舉，做8*8的練習，或者是做啞鈴彎舉。俯臥撐是鍛鍊三頭和胸部的動作，而且效果也不怎麼樣，請大家考慮好的再回答別人的問題，不要誤導別人。
lz要是真的想學習些健身的知識可以上dabin69.***學習。餐飲方面多吃含蛋白質的事物，牛肉，雞蛋等，多吃蔬菜保證攝入營養的均衡，等發育完全了有條件可以買些補給。
做俯臥撐,這方法最有效,累計增加個數. 吃嘛,多吃牛肉,少喝碳酸飲料
怎樣練自己的肌肉求大神幫助
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
怎樣練肌肉
胸部 上斜槓鈴臥推4組，8 15次 上斜啞鈴飛鳥4組，12 25次 平板啞鈴或組合器械臥推3組，8 15次 蝴蝶機夾胸4組，12 25次。背部 引體向上3組，自身重量，每組力竭 寬距下拉4組，12 25次 坐姿拉索划船3組，12 15次 高位窄握下拉3組，12 25次 槓鈴俯身划船4組，8 15次 ...
魔獸世界怎麼練附魔比較快？拜託各位大神
低階材料不用說了，難的是在350以後，我是用賊單刷法力偷箱子，把裝備郵寄給fm號拆了直接衝的，自給自足也不心疼材料。15 附魔胸甲 初級生命 材料 奇異之塵 50 附魔護腕 初級耐力材料 奇異之塵 3 80 附魔護腕 初級力量材料 奇異之塵5 要在ah買配方 125 附魔靴子 初級耐力材料 奇異之塵...