1樓：匿名使用者
找一根木棍，再找一條繩子，把繩子對摺，一端系在啞鈴上，另一端系在木棍的中間部位。一切完成後，就可以煅練了。雙臂向前平舉，手拿木棍的兩端，保持肩部水平，然後捲動木棍使繩子纏在木棍上慢慢的把啞鈴捲上來，然後再慢慢的卷下，就這樣反覆做就可以了，特別的有效。
（注意的是肩部不要左右動，一定要保持身體正直手臂平舉）。第一次練的時候可能只能卷一次，然後就會感覺小臂特別的脹，這樣只要休息一會兒再練就可以了。只要堅持每天煅練，一個星期後就會有很大的變化的。
過去練武的人都是這樣煅練小臂的。
（嘿嘿，盜取的資料）
2樓：匿名使用者
先要增加你的飲食量，增加飲食的同時，要堅持做大量的下肢和胸部鍛鍊，目的是不讓脂肪在這兩個部位堆積，隨著你飲食的增加，脂肪就會在你的手腕堆積，達到增粗的作用！要想變硬，可在增粗後，用手腕部擊打硬物，時間長了，自然就硬了，武警學校就是這麼練得！
我覺得如果是這樣，最好的辦法就是健身．買一對啞鈴吧，找寫簡單的健美知識鍛鍊一段時間效果會很明顯的．因為初練健美肌肉的生長速度是很快的．但前提條件是多吃，準確的說是少食多吃．即吃小頓，多吃幾頓．
如果你想使手腕的骨頭變粗
就把手正握拳
頂在一個軟的東西上，
大約五分鐘
再換另一個手
再五分鐘
每天一次就可以了
大約2個月左右就會有效果！
祝你好運o(∩_∩)o~
3樓：匿名使用者
調理好自己的飲食 做些合適的運動 比如 俯臥撐 引體向上 手腕不能單獨變粗的 要鍛鍊整個手臂 最好配合晨跑一起進行平衡鍛鍊 還有就是要堅持 這是一定的 這樣不僅能達成你的目的 更重要的是 讓你的身體更健康的
4樓：沅來_蕾琪朶
首先，多吃。 其他部位長壯了，手臂自然就壯了。
多做鍛鍊，舉啞鈴 俯臥撐啥的， 一天定好做多少個。 我同學就是，每天鍛鍊，現在身材好著呢。
5樓：匿名使用者
只有一個辦法就是多鍛鍊和多吃飯！
6樓：匿名使用者
加強身體鍛鍊啊 ！！！
7樓：匿名使用者
多吃雞蛋，多做俯臥撐。
我的小臂很細,尤其是手腕特別細,應該怎麼鍛鍊才能弄粗?
8樓：曦陽de夢
手臂健美
如何讓你身材更健美 (手臂篇)
懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羨慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房、買電視購物頻道的健身器材、自己做伏地挺身仰臥起坐，最終的結果都必需是持之以恆才有效果。
進入夏天，蠢蠢欲動的男人總想要穿上無袖貼身的t-shirt秀秀自已的身材，只不過萬一那緊身的t-shirt下包的是一團肥肉或是排骨的話，只會讓旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我們要告訴你的是，如何能鍛練出健美的手臂。
運動週期： 保持每間隔一日進行一次共有二組，每組約重複10~20次為一段落，每一組需重複操作2~3個迴圈。
運動方法共二組：
（a）雙手平舉法
第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。
第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重複約20次後，稍作休息以此迴圈三遍。
（b）雙膝跪地伏地挺身法
第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。
第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重複約15次後，稍作休息以此迴圈三遍。
做完了嗎？有沒有覺的自己的手臂變美了、變結實了呢？但抱歉羅馬不是一天造成的，正如同你那鬆垮垮的肌肉一般，持之以恆三週後你就可以出去見人啦！
至於如何能達到運動後較好的效果呢？很多人認為就是運動前保持空腹，然而從事健身這類的運動反倒是應該在運動前進食一點食物。例如兩片吐司，因為這樣可以幫助你的熱量燃燒的更完全喔！
前臂健美——關鍵在於多次數
除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。
如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。
一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重複次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。
在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應儘量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於「唧筒效應」之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉裡。
一組練習後，間
歇幾秒鐘，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。
前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。
上臂健美——練出堅實的肱
二、肱三頭肌
目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。
我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計劃裡，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的，並且認為只要盯著練胳膊就能做到。
而實際上並不是這么一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經衝動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經衝動。
所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然，腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行，可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時，要注意循序漸進的訓練課節奏，不要突然提高練習重量，這會導致練習動作做得不標準。
應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上，再少量地增加負重即可。但對練習的目標，仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試，分祈在訓練中從自己身上得來的反饋資訊。
既要下決心使自己的上臂圍增粗，但又千萬不要使神經處於過分的緊張狀態。
發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚歎的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是，那還說不上十分完美。
肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉，所以，有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用槓鈴來做臥推或挺舉，都會程度不同地使肱三頭肌發達起來，圍度也會迅速增加。
但要進一步使肱三頭肌發達，使你的上臂進入超級水平，還需要專門的肌肉練習發法來訓練。事實上，任何兩肘關節間的距離明顯地大於兩手間距離的肱三頭肌動作，都能從一定程度上發展肱三頭肌的外側頭。例如，在練習器上做普遍的肱三頭肌下推動作時，如兩臂緊貼在身體兩側的話，肱三頭肌的三個頭都得到了鍛鍊。
但是，如把兩肘儘量提起，讓肘關節外展，這樣所練的主要就是外側頭了。我確信，當這部分肌肉最充分地發達起來後，上臂才能顯得更厚實，更健美出眾。儘管我堅決地闡明要盡最大的努力去發達肱三頭肌，但我還應該警告你們，沒有必要用非常大的負重連續不斷地練肱三頭肌，因為這會使肘關節受到損傷而產生強烈的疼痛。
這種疼痛通常稱「網球肘」，是由韌帶發炎引起的。如果在做肱三頭肌練習時肘關節受到損傷，應立即停止練習。這樣等恢復後，就可能再做同一練習。
一般講，最容易引起肘關節痛的肱三頭肌練習，是單臂肱三頭肌伸和在架式練習器上做肱三頭肌練習。最安全的是一些複合練習，如窄握推和撐雙槓。但也因人而異，我認識一個人，他一年到頭用極重的重量做所有的肱三頭肌練習，從未感肘部什么不舒服。
而另有一位中量級的運動員，而另一個人做一些複合肱三頭肌練習時，肘部卻出了問題。處理的方法都是一樣，就是停止該項練習。
在健美界，普遍認為可採用專門的練習對肱三頭肌的三個頭進行單獨練習，從而使得肱三頭肌輪廓分明，三個頭線條清晰。而肱二頭肌就不可能達到同樣的水平。假如你的肱二頭肌長得比較靠上(從側面看到在肘彎處，有一個大缺口)，你將不得不做大量的「佈道凳」屈臂練習(凳面與地面的角度越小，所練的部位越靠下)。
相反，肱二頭肌長得較平，就需要做一些我所列舉出來使肱二頭肌增粗的練習。特別要做一些小幅度肱二頭肌練習，如反握引體向上和坐姿屈臂滑輪拉力練習。但如我前面所說的，要完全改變肱二頭肌的形狀是不現實的。
如何使手臂後段結實
人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。
雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。
啞鈴的重量有限，但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。
想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。
肌力訓練要全身性的配合，區域性的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。
9樓：學生學問
小臂？！ 要想鍛鍊小臂很難的 一時半會兒也說不清的！~
但有點值得提醒的就是樓主在鍛鍊時以臂膀為鍛鍊重點就好~ 相信這對小臂的鍛鍊也是有效果的！！！
祝你成功！~
10樓：匿名使用者
在小臂塗抹蜂蜜，在有養蜂人的地方走一圈．你就會有驚喜的發現！
男生胳膊太細了,怎麼辦,胳膊太細,腿太粗,怎麼調節
這個那我們可以具體的分析,有兩種情況。從生理上來說,如果整個回人體的骨頭架都比較小的答話,這個可以不太介意。或者呢,這個人的身材和胳膊是成比例的也可以不太在意。第二個呢就是從病理上來說,如果已經產生了肌肉萎縮,那是病理狀態,必須要 腳不是說說了事,只有增肥啦,男人就得雄壯 胳膊太細,腿太粗,怎麼調節...
感情太細膩了，怎麼辦
其實這個問題來沒有你自己想的那麼源 對於感情太細膩的人，做到以下幾點 1 注意與他和交往。2 個人的言語要適當。3 不要讓他不開心。4 多站在對方的立場考慮問題。5 多溝通與交流。增加感情。時刻提醒自己來記住一句話 走自自己的路，讓別人說去吧。畢竟，我們是 為自己而活的。如果總是事事在意他人的看法，...
胳膊怎麼才能變粗，我胳膊太細了,怎麼能讓胳膊變粗呢
我說下我的個人的觀點，首先是你的年齡還小，身體上還在發育，所以肌肉是不會迅速增長的，當然這個是我的個人觀點，可能沒有什麼科學根據，我給你個小小的建議，想要胳膊粗一些，可以玩啞鈴，早一次，中一個，晚一次，左右手換著做，做到胳膊疲憊為止，但也不要急於求成，以免拉傷肌肉，只要天天堅持，一定可以的，不過還要...