1樓：匿名使用者
負重的出塊 但是肚子會有些鼓 正常天天保持500個以上還要配合有氧 估計一年吧 飲食也要注意
2樓：匿名使用者
根據你所問的，腹肌是會退化的，當你很久不做後再做
時，還會引起一段時間肌肉痠痛的症狀。至於想練腹肌的話會比較累的，光做仰臥起坐的話需要採取逐級遞增的方法加好。所謂心急吃不了熱豆腐，你需要根據自己的個人情況來進行練習，然後隨著力量的增加再加量是最好的！！！！
3樓：t蕓lo相遇
我沒做過仰臥起坐都有腹肌....我也14....如果你每天早晚各70個...一個月應該就比較明顯了...
4樓：苦海有涯沒
堅持一個月你會有所感覺 ，不過還要繼續堅持，要不會消退
5樓：匿名使用者
堅持1-2月。每天分組做，一組20，做個3-4組。
6樓：韓姐
一直堅持下去,不然會**
7樓：符潔愚媚
鍛鍊胸肌可以做俯臥撐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘. 如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘.還可以做寬距俯臥撐，寬距俯臥撐主要練胸大肌方法同上,這都可以鍛鍊胸肌
介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
8樓：滄海微木
「多少天才有腹肌」，這跟你的體型，體質和運動量有關，一般來說，運動量越大，腹肌的形成越快，同時還要注意休息和營養補充。
做仰臥起坐胃部很疼，為什麼我仰臥起坐胃部會有抽筋的感覺。很痛！
疼是因為乳酸積累到一塊的原因，緩解疼痛的方法有1 熱敷 2 用下藥酒精或精油按摩 3 做主要針對腰部和腹部的拉伸運動 拉伸運 解 第一組 腹股溝拉伸 2組 第二組 腿後筋拉伸 2組 左右腿各做完一次後算完成一組動作 第三組 肱三頭肌拉伸 2組 左右手各做完一次後算完成一組動作 第四組 股四頭肌拉伸 ...
為什麼做仰臥起坐大腿很酸，為什麼我做仰臥起坐的時候腿反而會酸，肚子卻不痠痛
有可能是做的動作不正確導致的，或者是很久沒運動了，突然過量的運動也是會導致肌肉的痠痛的。仰臥起坐的正確做法如下 1 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。2 平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。3 再者，直腿的...
求高手解釋，我平常都有做仰臥起坐，但是做多了，發現肚子還是鼓鼓，並沒有出現腹肌，為什么
這不能急，增肥容易，難嘛。堅持下去，不知不覺中就減下去了。而且要注意飲食。採納我吧？看起來數量很多。但是不知道你是怎麼做的。兄弟。強度要有，你要感覺使用腹肌把自己上半身拉起來，別的地方千萬不要借力，然後。你這個喝杯牛奶睡覺。本來就會長胖。肚子上全是肥肉。肯定看不見啊。建議你每天跑步，也對這個很有幫助...