1樓：匿名使用者
在營bai
養充足的情況下du（這很重要）與其每天zhi100個這種徒勞無效的堆dao疊 我更傾向於你一次做內100×3~5（可能第三
容組連70個也搞不定了 沒關係 繼續做 最好組組都力竭）然後好好歇息3天（這個也很重要 排在營養之後 訓練之前） 等腹肌異常感完全消散後進行下次訓練
你可以自學一下增肌的原理——超量代償 即可控的微創肌肉 然後在充足營養下額外恢復 在對比下每天100個甚至負傷忍痛做的想法 痛苦不算 效率如何不必形容了吧···
2樓：匿名使用者
既然你想練那就必須堅持。 要靠你的意志，堅持就是勝利
3樓：燈火欄
完全沒問題。。健身不能太勉強，適當休息還可以增長肌肉。但是要持之以恆。
4樓：匿名使用者
隔幾天沒事，只要不痠疼了就繼續做，做了一個月差不多就有效果了
我想練腹肌 每天中午100個 晚上200個仰臥起坐！都做3天了為什麼還沒有感覺腹肌痠痛啊？是不是做得不夠多？
5樓：423小鳳梨
想練腹肌，建議還是請教專業的健身教練，健身不是一兩天的事情，需要科學的規劃，如果亂來，會適得其反的
6樓：匿名使用者
一種情況是你平時有練到腹部的肌肉，所以你以前痠痛過了，現在強度不夠所以你不回會感覺痛，
答第二種是幾百個算少的了，有些人做幾千個才有反應，也可能你做的方法不正確，肌肉因此也沒反應，強度不夠。但是可以隔幾天才做，臉的肌肉有反應才會練到肌肉的，沒反應只是徒勞。
7樓：花道太郎
你這個情況處理方法很簡單 負重做仰臥起坐 手裡抓個啞鈴片啥的做仰臥起坐
8樓：匿名使用者
不是的 是你平時運動多 這沒有你以前做的運動強度大 所以……
你每次做的時候：感覺累了就多做30個 這樣你就會越做越多 起到鍛鍊的效果……
9樓：匿名使用者
那就要看你的體力了，如果實在不行就加量，翻倍。
要麼就是你沒熱身，或者就是做的太快了。練爆發力需要做的快，但如果是為了練腹肌，就等於減掉贅肉又要給肌肉塑形。而只有做的慢才可減掉贅肉又塑形
10樓：匿名使用者
chizhiyheng
我想要練腹肌可是我每天做100。個仰臥起坐可好像沒有什麼變化啊
11樓：正太0支子豪
我從去年五月份到現在了，
肌肉出不來，比以前瘦了，可是比以前重了，多吃多鍛鍊，
12樓：清眸少年
做俯臥撐效果會明顯點吧
我每天晚上做一百個仰臥起坐，多少天能練出腹肌。
13樓：張少鵬
想要**，想要吃還可以變好身材的老鐵們，記得關注我，火星人帶你們不僅能吃上舌尖上的美味，還能吃的身材更結實哦
14樓：無奈丶小熊
三個月就行了
但還要做一些有氧運動，比如跑步一類的！
這是一個健身教練給我的建議！
還有就是，普通的仰臥起坐不能完全的鍛鍊，適當的做一些平臥抬腳的運動比較好！
祝你成功！！
15樓：虛學若愚
你的身體胖還是瘦？胖的話很難練的，只會練出硬硬的摸上去瘦的話就容易
專了，一般躺在那得仰臥屬起坐自己覺得不費勁的話，可以嘗試把兩個腳抬高，擔在窗臺上，背在床上，那樣做起來有難度，做多了更難，但是相應的效果會更加
2個星期就去照鏡子吧
16樓：匿名使用者
要看你的身材，矮個的練得比較快一些。一般一個多月就出效果了。
17樓：水到渠成廣告
一般是3個月吧，我原來是這樣長時間有效果的
18樓：匿名使用者
要看你的身材
bai,體型瘦的會很du快，第二
zhi要看你的強度，正常仰
dao臥起坐不回會做到100個的，這是你的姿勢不夠答標準，動作要慢，多停頓幾秒，知道忍受不住為止。一般這樣做40個就夠了。然後呢，不要天天做，這樣適得其反。
因為肌肉組織需要自我修復和生長的，每週3~4次為宜。在控制飲食，如果你比較瘦，鍛鍊2個月就會有輪廓，3個月輪廓就會清晰，再加鞏固和練習就越來越大了，保守的說比較明顯的腹肌要5個月以上的.堅持就是勝利！
加油吧，祝你成功！
現在14歲，想練腹肌，每天做100個仰臥起坐有用嗎，需不需要做些其它的？ 10
19樓：憨涵菡
那麼小，先跑步練身高吧。身高好了，在練肌肉。要是太矮的話再好的身材都沒用。
20樓：匿名使用者
可以每天堅持住做幾分鐘的平板撐。效果很顯著，本人親自實驗。但需要長期堅持
21樓：匿名使用者
可以做引體向上，中考體育考試也會考的。望採納。
22樓：手機使用者
不需要，只要每天堅持就行了
23樓：邁騰車
14歲年齡有點小，只要挺健康的就行了，成年以後再說吧！
24樓：匿名使用者
跑步啊嗯跳遠啊應該可以
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