1樓：匿名使用者
胯部一般是開的時候比較疼 而開了之後要時時練 不然筋要縮回來 膝蓋後側和大腿後側一般是你下到目前筋的極限了才疼 最後找人再給你慢慢開大點 再下
2樓：love誓言
沒有關係，這是正常copy現象，我剛開始學舞蹈時也是你這樣，這是你大腿後側筋不開的原因，和跨沒有關係，下橫叉才跨疼呢，你應該多壓腿，多踢腿，切記一定要堅持！！再疼也要練，不然你前面所受的苦都白搭了，下叉時要把後跨跟放正，要是身體素質好能堅持的話，找專業老師幾天就能下去了，千萬不要一疼就放棄
3樓：胡洵伊
你的韌帶很久沒壓，會硬，你只要在比自己跨高一點的地方把頭儘量往下壓幾天下來，就不會在這樣了
4樓：匿名使用者
如果韌帶不怎麼軟的話，可以先弓步壓腿，就是體育課上常做的那個回，慢慢加大幅度，或者可答
以在窗臺上擱腿，嘗試著往下壓，幅度也慢慢變大，之後你可以嘗試著劈叉，一字開，記住最重要的一點要堅持，韌帶一旦拉開就要堅持練習，不然還會縮回去。加油，祝你早日壓好腿！ 選我為最佳答案吧！
5樓：匿名使用者
主要是看你韌帶的韌性好不好，如果你很久沒壓過的話，這是正常的。
要練下叉的話，就要對自己狠一點。
一個星期下來，如果你能忍耐的話，
是可以做到的！
堅持!加油！
6樓：匿名使用者
在那復之前。你先跑上半小時的步制，熱身運動。然後壓大腿bai。先前壓。側壓du。後壓，
zhi在前踢。側踢。後dao踢。
最後在下叉，下叉時候一定要抓住扶手，在儘量放鬆。放鬆。實在下不去，千萬別硬下。
容易拉傷韌帶。拉傷就很麻煩了。慢慢來不急，底子好的話2個月左右就ok了。。。。
千萬別硬下、如果下橫叉。就還要練青蛙腿。開啟跨部。。。
然後面貼牆練橫叉、一樣。不能硬來
練舞蹈基本功時,如何下叉壓後跨？
7樓：林顧姝
下copy豎叉： 可以先壓腿，bai可以勾腳壓，不要怕疼du。壓完腿後，馬上踢
zhi腿，這時候如果腿痠了，那就有dao效果了。然後撤腿，往下顫。然後下叉，往下顫，如果還下不去的話，可以找一個人一邊坐在後腿上壓，一邊把胳膊抬起來不讓碰地，。
每天堅持練，很快就能下去了！
下大叉: 先用手撐起來起來顫，然後屁股貼牆趴著，放鬆，就慢慢的下去了。如果還不行，可以找個人幫你壓，或者找一個沉的東西放在屁股上（注意一定要放鬆）約10到15分鐘後，然後躺著打胯。
每天堅持練！
8樓：奔奔來也
下豎叉時，讓跨位擺正，身體重心往後跨傾斜，就這樣多耗耗，或者是下豎叉時往後彎腰抓腳也是利於後跨的
想學舞蹈，如何快速下叉、彎腰
9樓：匿名使用者
要把它當成習慣，不要怕疼怕苦，我是學拉丁舞的，我的老師對我很好，要求很嚴。你也可以找一個人幫助你呀。
下叉：你自己先下到自己的最大程度，讓另一個人用腳踩在你的大腿根上，
10樓：匿名使用者
應該先學下叉，我是十九歲才學基本功的，每天都要壓腿，一天比一天高，這個練多久才會，要看個人，每個人承受能力不同。
11樓：匿名使用者
每天抽空至少練三個小時，1個月之後大概會了，我也是學舞蹈的，就是這樣。
12樓：張美馨
我一年級開始學舞蹈 時間很長才能很軟。一個月想達到高水平很難。把這些當做習慣，睡覺前、看電視的時候順便壓壓腿。不要心急。凡事要有過程
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