1樓：匿名使用者
先無氧運動後有氧運動。如果是新手小白，可以先做一個月的無氧訓練版（稱為基礎訓練月），權在做一個月的無氧增強。第三個月，無氧加有氧。
比例按50分鐘無氧加20分鐘有氧，有氧不用太多。這個女生也是這樣做，絕對不是僅限於男性的練習。
2樓：一宿更名
先熱身5分鐘，
復做器械20-30分鐘，最後制慢跑bai或快走40分鐘。做完放鬆du。
不管是健身操zhi
還是跑步都要dao40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
具體的如有氧操，啞鈴操，繩操，瑜伽，普拉提，常見的健身塑身運動都是可以的，只要自己堅持。飲食忌快餐燒烤油炸，平時睡好就可以了。
不是專業人士，自己的經驗。
3樓：匿名使用者
女性體bai脂率比男性高一些是正常的
du，25-30，bmi在23，如果zhi是身高170還可以。dao以上更好，以下就是胖了（
版或是權皮脂太多，是不是愛吃油膩的東西啊）。排除肌肉型身材。那麼現在可以加強肌肉訓練，增加基礎代謝率，無氧可以在30-60分鐘，有氧訓練可以在30-45分鐘，一週有氧可以做4-6次，主要還是脫脂訓練為主。
如果體力跟不上，可以適當減少無氧運動強度。或是以功能性有氧運動訓練，比如跳繩，拳擊，trx，甩大繩等。
怎麼降低體脂率？如何快速降低體脂率
1.控制飲食 嚴格控制食物中高脂肪 高糖食物的攝入，儘量不吃巧克力 糖果 蛋糕 麵包等食物 儘量不吃動物內臟 油炸油煎的食物和燒烤類食物 適當增加水煮菜 新鮮水果及粗雜糧。通過上述飲食控制減少熱量攝入，促進熱量消耗，逐漸降低體脂率。2.加強鍛鍊 每天堅持1小時左右的有氧運動，運動方式包括騎自行車 游...
體脂稱體脂率是怎麼測出的，體脂稱的脂肪率就是BMI嗎？？？
其實說到體脂秤，它是一個神奇的東西，因為只要你一往上面站，你的身體各個情況就會顯露出來！不僅能測出體脂率啊，水分啊之類的，還能測出身體年齡。他是怎麼做到的，是因為我的腳上有那麼資訊嗎？市面上銷售的體重身體脂肪測量器是利用bi法 生物電阻阻抗法 來推算身體脂肪率與真實體脂率有有偏差。一般建議在早上起床...
體脂率怎麼計算，體脂率是怎麼計算的？
1 用帶有體脂率的體重稱測試，可以根據體重計算出來，非常方便。缺點就是不很準確。2 用體脂鉗測試。這種器具網上有售賣，測試結果比較準確，而且測試起來也很方便，有準確的數值。3 按照體重計演算法。其公式為體脂率等於1.2乘以bmi加上0.23乘年齡減5.4減10.8乘性別。男為1，女為0。bmi等於體...