1樓：鏡叡稱吉星
上班時間每隔一個小時就起來到處走動走動，做兩三個簡單的動作就行。
首先先活動活動腰，以免運動扭傷（脖子扭扭屁股扭扭）
1站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，雙臂高舉，手尖向上，然後抬頭身子向後仰，仰到仰不動為止，保持姿勢5秒，再慢慢返回，重複做十次。
2站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，雙臂伸平在身體兩側，
手心向下
，然後身體向左前方彎腰，讓右手手指摸到左腳尖，堅持5秒鐘，再慢慢返回，左右交替重複做十次。（這個方法還可以減腰部的脂房）
3站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，雙手扶腰兩側，慢慢下蹲，慢慢站起，重複十次。
其實還有很多簡單的小動作，本人認為這幾種是比較簡單易做易堅持的，而且還很有效。
還有就是下班回家吃過晚飯後，跟朋友打打羽毛球或是跟朋友出來壓
壓馬路（飯後散步是非常簡單且實用有效的**健身之法），
說說笑笑
的，不知不覺也就鍛鍊身體了。活動時間最好在一個小時以上。
希望我的推建能另您滿意，當然最重要的是，能對你有幫助，其實
我的職業
也是天天坐著不動的，我就是天天堅持做這些的。
對了，還有就是，為了防止因懶惰而不想動，因此儘量多喝水，沒事就喝，喝多了，自然上wc的次數就多了，不想動也得站起來去wc了，哈哈。
2樓：娜娜身材管理
分享一套動作預防腰椎間盤突出
3樓：初驕摩夜
腰椎間盤突出症並不是沒有辦法的，一般突出那節脊椎兩邊的肌肉都有硬化的跡象，需要推拿放鬆它，然後擦廣西黃藥的活絡酒；有條件最好到正規骨傷科醫院做牽引，否則睡覺時在腰下墊個毛巾，逐漸的加高，可以慢慢糾正回來的。
4樓：俞辰永夜綠
腰椎間盤突出症的預防要點：從地上提重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰，加重腰部負擔；拿重物時，身體儘可能靠近物體，使其貼近腹部，同時要掌握平衡，不可用力過猛。在長時間的彎腰後，不可猛然直腰。
5樓：匿名使用者
你好，根據你的情況腰椎間盤突出的話主要是以腰肌勞損或者是腰椎病變而引起，壓迫周圍的血管和神經的話表現為疼痛
平時要注意腰部的功能鍛鍊，可以適當的進行腰部按摩或者是鍼灸**，希望對你有所幫助
6樓：匯昇匯小軍君
對於腰椎間盤突出症，除了積極採取各種各樣的**方法外，最為重要的措施就是預防。注意平時的站姿、坐姿、勞動姿勢以及睡眠姿勢等的合理性。糾正不良姿勢和習慣，加強鍛鍊，養成規律的運動習慣，如散步、游泳等有氧訓練，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛鍊。
因為適當的鍛鍊能改善肌肉血液迴圈，促進新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，鬆解軟組織的粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性，從而起到良好的**和預防作用。
腰椎間盤突出產生的原因主要與腰間盤和腰椎的退行性改變有關。隨著人們生活質量不斷的提高，人們的生活壓力和工作量也在增加。腰椎間盤突出患者數量逐漸增加。
因此，在平時更要注重腰部的保養。在患有腰椎間盤突出後，要積極地進行主動**訓練。
7樓：金堤古方國醫堂
首先需要注意自己坐姿端正，不要久坐或久站，注意每隔一小時起身活動下身體，然後就是睡姿，晚上睡覺的舒適度也會影響腰椎健康，儘量睡稍硬一點的床墊，枕頭高度適合自己，然後就是注意日常多鍛鍊身體，若腰部出現不適現象一定要及時檢查，這幾個鍛鍊腰部的方法可以嘗試每天進行：
一、五點支撐法
仰臥在床上，用雙肘、腳和頭支撐住身體，用力向上挺住腹部，堅持片刻，然後放下，重複幾次，以堅持到有點累為主。每天早晚各做一次。
二、屈滾法
仰臥在床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉鬆解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定。
三、俯臥小燕飛法
俯臥床上，雙手放在背後，以腹部為支點，用力挺胸抬頭，同時雙腿併攏，繃直腳尖儘量向上抬起，使整個身體反翹起來，就像燕子在飛，持續5秒左右，然後放鬆休息，接著重複這個動作，每次做15-20次左右。建議每天早晚臨睡前鍛鍊。
四、錘擊腰部法
取站式，兩腿少分開，左右手半握拳，輪流朝後錘擊腰椎間盤突出之處，做50次，力度以能忍受為宜。
五、弓蟲伸腰法
俯臥屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身放鬆。 兩臂沿床面後移，肘關節屈曲，以肘膝部為支點，肩髖部為軸，支撐起身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部後坐，腰部後弓。略停片刻後，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿床面前移，使脊柱從腰到背、頸依次伸展，身體回落恢復預備姿勢。
六、直腿抬高法
仰臥位，雙下肢伸直，雙手置於身體兩側，掌心向下，全身放鬆，單側下肢在膝關節伸直的情況下緩緩抬起，當抬高至最大限度時，穩定片刻，然後緩慢下落，恢復至準備姿勢。可單側肢體操作，也可雙側交替操作。
腰椎間盤突出的治療方法，腰椎間盤突出
腰椎間盤突出，2個拉筋動作，增強腰背肌，腰背越來越健壯！腰椎間盤突出應該怎麼 用消炎藥？中醫理療？鍼灸 推拿有效嗎？腰椎間盤突出手術怎麼做？手術後要注意什麼？可以負重 彎腰嗎？需要睡硬板床 坐硬沙發嗎？多游泳有用嗎？腰椎間盤突出能不能過性生活？腰椎病病程長，不能徹底 可以預防病情加重。平時不能拖地，...
女性腰椎間盤突出原因有哪些？腰椎間盤突出怎麼鍛鍊
女性出現腰椎間盤突出，可能和年齡的增長自然退換有關係，另外是長期的重體力勞動，反覆的彎腰或者站久坐，也可能引起腰椎間盤突出，可以通過磁共振檢查準確的判斷，突出程度，具體的階段，根據具體的表現來 常表現為區域性疼痛活動受限，祝神經痛等症狀，需要接著 以免耽誤病情，平時多注意休息，不要著涼。特意查了一下...
腰椎間盤突出的治療，腰椎間盤突出的治療方法
可以採取微創 不需要開刀，細針穿刺到病變部位，使突出椎間盤組織體積回縮，與神經根產生明顯的位移分離，從而且解除對神經的壓迫。我姐也是椎間盤突出，牽引和理療我姐都做過，這些只能暫時緩解，是治不了病的。手術成功率不是很大，手術後很多人很多會再 也沒做 我建議你吃中藥。我姐是吃中藥治好的，是聽說有個中醫可...