1樓：卷賢毓緞
遵循（四季冷暖寒暑）自然規律的變化，做到不生疾病、少生疾病有助於長高。
需要制定適合自己的運動鍛鍊和適合自己體質的飲食，不人云亦云。
還有要想長高，除了天生遺傳外，後天就要掌握比較科學的方法了！
想長高一點，比如除了多吃一些生物鏈比較粗長的動、植物外，需要正確的科學的運用以下方法：
科學生長髮育對待就是：除了後天的需要堅持適當的（適合自己的）鍛鍊，長高還是需要***充足的睡眠時間（嬰兒說的睡飽）（可千萬不要相信電視廣告上說的什麼增高儀器）哦！方法是；
這個方法是（結合自己體質、作歇時間適當選擇適合自己的方法和合理安排時間）：運動加睡眠和合理的生活規律！
1.如果你會游泳，建議你每天游泳二次（早晚各一次30分鐘）；
2.騎自行車堅持1小時鍛鍊；或者跳高、打籃球等
3.堅持不懈地努力，進行適合自己的鍛練。
要注意有足夠睡眠保證生長髮育；
飲食方面因素就是；多吃些粗糧如高粱、玉米、大麥、小麥；
補充足夠的高蛋白如雞肉、牛馬羊肉等；
（主要應該是細胞生物鏈長粗的食物----你看看北方人吃的食物就可以知道的了）
還特別需要注意的是：天氣氣候變化：隨季節的冷暖、署溼變化，注意增減衣服、去溼消暑等等，謹防生病。
【註釋】：
1、早睡和睡飽：生長激素分泌的高峰期在熟睡一小時以後。一般在22時～凌晨1時。此時的分泌量，佔總分泌量的20％～40％，因此，務必要早睡。
2、不挑食、偏食，養成良好的生活習慣，以保證營養的吸收：
因為骨骼是吸收蛋白質、磷、鈣等生成。
3、加強適合自己體質的鍛鍊：尤其進行遊泳、摸高、跑步等。多到室外活動，吸收新鮮空氣。接受陽光照射，以促進骨骼和肌肉生長。
女性23歲，男性25歲以後才停止長高。20歲左右是人體最後一個生長高峰，19歲正好峰時，按以上3點去做，加油！你會長到理想高度的！！
祝你如願以償！
祝你身體健康！
2樓：聞星文廖國
專家推薦有利於長高的運動
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息。
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息。
第五步，單槓練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後襬蕩；順時針或逆時針方向擺盪。
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。
可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35～45分鐘。
3樓：石智智明
體育鍛煉絕對有用..
我兩年前才1.56現在都1.77了
就是因為鍛鍊.
經常打打籃球不錯
4樓：召淳獨吟
要注意保證充足的休息時間和質量啊。多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。
保證休息時間和質量。多參加體育鍛煉如騎車單杆雙杆，跳高或引體向上等體育運動。不推薦吃增高藥。加油
5樓：匿名使用者
"長高是受幾種激素的影響，其中最為常見的就是生長激素，如何讓生長激素達到它更好的釋放呢教大家幾個小竅門，第一個就是要保證良好的睡眠時間，因為生長激素是在熟睡以後達到釋放的高峰，往往是在午夜十一點到凌晨兩點鐘的時候生長激素分泌異常旺盛的，所以儘可能在十點鐘之前**，保證生長激素可以在熟睡以後達到最大的釋放濃度。另外，生長激素在活動以後會有一個分泌的高峰，所以我們要加強運動。可以建議大家去做跳繩的運動，每次二十到三十分鐘，大概每次跳一千下左右。
另外還可以進行爬樓梯，上下樓梯的這種爬，爬樓梯的方式也可以促進生長激素的分泌，還有一個就是保證充足的營養，儘量進食高蛋白的食物，保證充足的營養和良好的心態，相信在這樣的幫助下大家都有一個滿意的身高。"
6樓：沈彩井孤雲
一定要吃早餐
，一杯牛奶
一個水果
加一片面包足以。
蛋白質+
維生素+能量
7樓：巨集聚變
有助於長高的鍛鍊方法
（1）跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。
（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。
（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。
做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。
可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
（5）懸垂：在單槓或自制的家庭懸槓上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：
雙手正握槓，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
什麼鍛鍊有助於長高？
8樓：nm牛虻
1、彈跳運動，如跳繩、跑步、跳遠等有助四肢發育。
2、伸展運動，如單槓、體操等有助骨骼伸展。
3、全身性運動，如籃球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延長。
需要注意的是，18歲以下孩子不宜參加體力消耗過大的運動，運動量宜迴圈漸進。研究發現，運動不當或運動量過大，反而會使生長激素分泌量減少，影響長個。建議每週運動4~5天，每次30~45分鐘為宜。
擴充套件資料
運動有助於長高的原因
1、運動對骨骺有良好刺激。可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化，促進骨骼發育，幫助長高。經常運動的孩子，身高比不愛運動的高2~3釐米。
只要對膝關節、踝關節和脊柱有較大刺激的運動，比如籃球、游泳、爬山、跑步等都對長高有促進作用。
2、運動促進鈣吸收。運動後，生長板會受到刺激，這種刺激導致鈣吸收更強，進而有助於骨骼發育。特別是孩子在戶外運動，多晒太陽，特別有利於鈣吸收和骨骼增長。
3、促進生長激素分泌。運動後，生長激素分泌增多，鍛鍊能增加新陳代謝，增強機體防病能力，預防肥胖。
4、有利睡眠。運動能促進睡眠，夜間是生長激素分泌的**期，高質量的睡眠有助骨骼發育。
9樓：傅行雲時代
1、懸垂法
雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。
練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。
待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘。這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2、跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5--7秒鐘，每組間隔4--5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。
做30-60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。
平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
3、牽引法
站在20--30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2--3次，每次12--15分鐘，重複6--10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「o」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
4、走大幅度擺臂，有力地向前走。
5、跑小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉。快速跑跳25－50米，重複4-6次，每次之後稍休息。
6、抻拉
雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。
7、單槓練習
懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏。身體向前、後襬蕩。順時針或逆時針方向擺盪。
8、跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。
9、面壁翹臀
面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。
10、跳繩
拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
11、美體操
①併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。
②兩腳開啟30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。
③兩腳開啟60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。
12、器械倒掛
通過專用的倒掛器械，使人處於垂直倒立狀態，從而拉伸腿部和脊柱，長期堅持倒掛可以使人在一定程式上出現增高的現象，不過需要堅持才行。
13、體操增高
體操增高法有很多種，大部分都是通過糾正身姿，拉伸脊柱，腿部和關節來達到增高的效果，比較著名的體操增高方法有日本快速增高術，瑜伽增高術和川田式增高術，堅持訓練，可以起到非常好的增高效果。
14、8分鐘快速增高體操
此法鍛鍊的要領就是要學會最大限度地用力和最大限度地放鬆，因整套做操過程只需8分鐘就可達到增高的目的，故得此名。其具體部驟為：在單槓上懸垂，也就是雙手緊握單槓上的鐵棒，使身體騰空，下垂時以腳尖稍能接觸地面為最佳，全身要最大限度地放鬆，每次20秒。
然後做引體向上（正握單槓），向上時邊提腿與上半身成直角邊呼氣。慢慢下降時邊放下腿邊吸氣。下降時不要忘記一面左右擺動身體，一面雙手在鐵棒上用力扭曲上半身身體。
此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。
什么有助於健康，什麼有助於健康
5種生活方式祝你健康1 少食多餐之每天吃5頓飯 西方的生活習慣是每日三餐，但是如果選擇少食多餐 每天五餐的話也許會更有利於你的健康。當你每天分5次用餐，每餐都只吃少量食物的話，這將有助於你體內營養 血糖和能量的平穩吸收。另外，這種飲食方式將減輕你的消化和新陳代謝系統的負擔，並且降低你患心臟病的風險。...
什麼顏色有助於睡眠什麼顏色床單有助於睡眠
淺淡的色彩有柔滑的感覺,晦暗的色色有堅實的感覺.橙色有溫暖,乾燥和迫視的感覺.黃色有陽光.尖銳和成角狀的感覺.藍色有冷酷,溼潤,透明的感覺.我覺得淺橙色挺不錯的 要bai想晚上睡個好覺 du，藍色的臥室會zhi有幫助。一項新 dao研究顯示，擁有藍色臥回室的人更容易獲得一答晚近8小時的最佳休息時間，...
吃什麼有助於睡眠睡眠，吃什麼有助於睡眠
1 香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的 安眠藥 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。2 菊花茶 菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。3 溫...