1樓：匿名使用者
去看下把。你可能是超量了，或者鍛鍊的次數太多了。把自己的肌肉傷到了。
建議去看下把。一般痠痛最多一週就好了。要是持續的疼痛就是傷了。
你還是去看下把。不然，等時間久了就會留下，暗傷的。人最怕的就是暗傷。
老了會發作。很疼苦的。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。
2樓：匿名使用者
你練器械的重量已經超過了你的骨骼承壓力,以後一定要用適當的重量.
目前你需要休養,其間可以空手練練普拉提裡的運動,一樣可以起到效果.還不會傷到骨骼.
你的關節出了問題後,傷骨至少需要100天的休養,所以過幾個月,半年,再看看好些沒有,這個只能養,沒有別的辦法.就像腰脫,骨折,關節損傷等,都需要養,也沒有特效藥.一般最多甚至要養幾年,不過以後鍛鍊要小心了,其實所有的健身人士,沒有經過專業訓練的,甚至專業訓練的都發生過損傷,有些人是在年紀大時才發生的後遺症,所以一定要選擇適合自己的重量,不要為了練肌肉就無極限的增加重量,到年齡大時,很多病會找上門來的.
練的時候最好找個專業一點的人保護你,另外校正姿勢,有時重量一加大,姿勢就不正確了,就會直接損傷骨骼.
3樓：匿名使用者
你好；你想鍛鍊上肢的肌肉，現在關節痛那是你用的重量太大了，其實重量大長肌肉的效果不好，最好的是中等的重量但是要多組數才行，至於現在疼可以到醫院看看要是減輕也可以在觀察觀察你說是吧。
4樓：亞沒迪
沒關係，跟我的情況一樣，減輕重量，等不疼再加重量。每天蛋白質攝入量要***，否則會適得其反。
和人扳手腕由於用力過度導致以後每次用啞鈴鍛鍊時手臂都疼，已經有1個月了，怎麼辦
5樓：青帝互聯
掰手bai腕要的是手腕的力量du，俯臥撐練得
zhi是胳膊等其他dao部位，想要掰手腕
厲害內用
一、提重物。平時容可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
望採納。
6樓：匿名使用者
該不是力量用的太大了
造成軟組織受損了吧
如果不是很疼
建議你好好休息你那隻手
短期內別乾重活
特別是鍛鍊等
避免傷痛加劇
如果真的很痛
且長時間都這樣
那建議你去醫院照個片
好好檢查一下
希望可以幫到你
7樓：匿名使用者
我有過類似經歷，如果方便的話可以買瓶雲南白藥試試''''。 最好是瓶裝的 最近就不要
在鍛鍊勒，。 還有用生薑在疼的地方擦擦，。 1周左右。就基本正常了。
8樓：匿名使用者
手臂疼？那應該是肌肉拉傷了，不要再鍛鍊了，會加重的，先把傷養好再說…
9樓：匿名使用者
扭傷修養幾個月就好了
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