1樓：海鷗牌小螺號
如果去第一次去健身房的話，一定不要每個器材都要練，要選擇一些相對比較輕鬆的，因為是第一次去，如果運動量太大的話會造成肌肉拉傷，你可以先輕鬆點兒跑一會兒步，等到以後時間長了再一點點的加大運動量。
2樓：dj林林
想要去健身房的話，第1次一定要找一個專業的教練進行諮詢，然後制定一個**計劃，按照教練的指導來進行操作，第1次去的話也要攜帶一件休閒的衣服，這樣方便運動。
因為是頭一次去，千萬不要操之過急，一定要適應好這裡的環境，然後再去訓練。
3樓：吃雞小青蛙
如果第一次去健身房訓練，我建議你去選擇跑步機或者動感單車等，儘量不要去健身房私，私人一些力量性訓練的器材，因為這些器材有的時候會讓人拉傷。
會給人帶來一些意想不到的傷害。所以再進去健身房，第一次鍛鍊，一定要請一個健身教練，再去進行力量性的訓練，如果不想請教練，
那就消消停停的去跑步機或者動感單車吧。
4樓：小張
我覺得第一次嘗試健身，自己要根據自己的身體素養循序漸進的訓練。切記不要有一口吃個胖子的心理。不要模仿別人，別人做的東西不一定就是適合自己的。
要多聽教練的指導，不懂得一定要多問，要有一個逐漸適應的過程
5樓：月如初畫
在健身房如果自己有私人的教練，你只要根據你教練給你的安排來進行鍛鍊進行。當然如果沒有的情況下，你還是先了解一下自己的身體肌肉的釋出，然後再根據自己的想法進行鍛鍊就好。當然如果有同學陪你一起去，不懂的地方可以多問問他們。
6樓：
第一次去健身房先多看看，因為不懂每種器材該怎麼使用，也不知道自己的身體條件應該怎麼練，所以第一次去健身房可以多問問教練或者其他有經驗的健身人士，不要自己盲目的去練，以免拉傷了筋骨和肌肉！
7樓：呱太
第一次去健身房的時候呢，由於不熟悉各種器材的效能和使用方法，可以找一些有經驗的朋友一同去，讓他給你講解，，同時，如果有條件的話，可以選擇一個教練讓他給你進行專業的指導，不要盲目的去使用
8樓：公子love九尾
如果對健身不是很懂的話，最好找個有經驗的朋友帶著，或者找教練引導，要不然都不好意思用器械了。有懂的人在身邊讓他們教你用各種器械，帶你演示和練習，因為基本的健身動作還是很好練習的。
9樓：一城煙雨
我覺第一次去健身房可能還對健身房的各種器具都不太瞭解，所以這種時候一定要找一個專業的人士給自己介紹，然後再找一套適合自己的練方式，儘量選擇比較輕鬆一點的訓練讓自己有一個適應的時間
10樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
第一次去健身房應該怎麼練？怎麼避免尷尬？
11樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
12樓：匿名使用者
第一次到健身房的小夥伴有沒有這樣的趕腳，不知道該從什麼地方開始練，不懂器械的使用，也不懂什麼訓練方案，請個私教又沒有錢，是不是很尷尬。
下面根據我的經驗，給大家分享一下健身小白應該怎麼去鍛鍊
一；大型固定器械
先鍛鍊輕重量，建立動作運動模式，這樣防止運動損傷
因為固定器械是單個肌肉訓練，需要的動作要領和要求相對來說比較簡單，也有利於建立正確的肌肉發力，為以後的大重量做好基礎
二：自由重量的訓練，一般是小工具的使用
自由重量相比固定器械對健身的要求比較高一點，要求核心的穩定和更多肌肉群的參與，所以需要一定的鍛鍊基礎，一開始也建議小重量找肌肉發力的感覺，慢慢的在加重量。
三：自重訓練和功能性表現
也叫徒手訓練，一般都是健身高手才這樣去訓練，因為是全身肌肉的訓練，對身體的整體運動表現能力要求比較高，不光需要力量，還要有肌肉的爆發力、耐力，核心的穩定和關鍵的靈活。
如果有必要可以去學習一些健身的專業理論知識，對以後的鍛鍊有很多的幫助，健身是為了健康，如果因為健身的姿態不正確在造成關節的損傷，就得不償失啦。當然如果有經濟實力最好去找個有資質的健身教練，他們會根據你的身體狀況給你制定相應的鍛鍊方案。
希望能幫到有需要的小夥伴
13樓：橙子健身
第一次去健身房該怎麼做（包括訓練計劃）
第一次去健身房應該怎麼練
14樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
15樓：可靠的
首先教練有沒有給你做體測？對你身體資料一個瞭解？再去針對性有效的鍛鍊
16樓：
找健身教練問問，或者到前臺問問
第一次去健身房應該怎麼練
17樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
第一次去健身房要注意些什麼？ 200
18樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
19樓：山山山而川
第一次去健身房要注意初始鍛鍊不要太強、不要盲目過度鍛鍊和運動後的飲食狀況。
1、初始鍛鍊就上強度
西南大學教育研究所休閒運動管理博士薛峻麒說，過度鍛鍊會帶來嚴重的疲勞感，還可能舊傷**。應從小運動量、小幅度、簡單動作開始，經過一段時間的適應期，再逐漸增加強度，加大幅度，提升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達到健身塑形的目的。
2、無計劃盲目鍛鍊
浩沙健身福建大區私教部行政總監孫鍇波說，一些剛進健身房的新手常沒有計劃而隨心所欲地鍛鍊，這樣不但達不到健身的效果，還有可能會造成運動損傷。
每個人的身體情況不一樣，不能使用同一個標準，應根據自身情況，讓有經驗的健身教練幫助制定健身計劃，提供更專業更系統的健身指導。
3、運動過後不注意飲食
奧力來運動健身學院執行總監李江說，一些沒經驗的鍛鍊者在控制飲食方面常常會走極端。事實上，不僅要有科學的健身計劃，還要養成一個營養均衡、健康的日常飲食習慣。
運動過後不宜馬上進食，可適量飲用開水。待運動過後一兩小時，再補充一些富含蛋白質的食物以及蔬菜、水果等。
擴充套件資料
健身房的危險動作需注意：
1、姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之後，大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過於疲勞之後，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大於利的。
2、仰臥起坐
我們曾經把仰臥起坐視作腹部鍛鍊的代名詞，但確實已經不適應如今精準運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重複的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
3、胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受一定的壓力，不僅容易痠痛，還會造成運動損傷。
4、頸後下拉
脊柱的組成結構複雜，這使它成為人體裡比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
5、手握啞鈴側傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對藉此鍛鍊腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。
20樓：起小點呵
現代人學習和工作都很忙的狀態下，幾乎是沒有什麼時間去進行戶外運動或者戶外旅遊，所以很少會有鍛鍊身體的機會，但現在越來越多的人投入到了健身的行列，健身房的普遍已經成為趨勢，如何健身更是成為了全民關注的話題。雖然健身普遍起來，但是很多人都是健身新手，對於健身房的各種器材可以說是一個小白，正是因為不瞭解，所以第一次去健身房的人往往會鬧出各種各樣的笑話。
相信很多人對於自己第一次去健身房的經歷都記得很清楚吧，猶如歷歷在目。第一次去健身房更多不是為了健身，而是出於好奇，好奇心會趨勢我們懷著激動以及略微緊張的心情去道那裡。看著這些描述不得不讓人聯想到了這感覺不是和第一次約會很像嗎？
確實，緊張和激動是很像的，但是還是有所不同的。心境並沒有第一次約會那麼複雜，這只是對於新事物的一種獵奇心理。
第一次去健身房對於健身還是有著很多向往的，對於健康以及苗條身材的嚮往。當然，當你踏入健身房的那一刻你會發現面臨的更多是不會使用器材的尷尬。你會發現周圍的人都在很積極很專注地投入到自己的健身當中，似乎完全不會分心，這也會給你接下來的健身帶來更大的勇氣和信心。
除了第一次去健身房充滿嚮往之外，之後你會發現持之以恆才是你要面對的最大的問題，因為健身本身就是需要堅持下去才有成效的。
第一次去健身房，需要帶什麼？
21樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
22樓：欣欣自
1.合適的運動鞋
運動裝備是否舒服對能否堅持健身還是非常重要。如果要跑步的話，要選擇減震效能好的跑鞋，能夠減輕跑步時對膝蓋、腳腕等部位造成的衝擊傷害。如果僅僅是室內穿著，那麼選擇一雙鞋底柔軟、防滑性好的就ok。
2.運動服
對於女生來說，運動的時候有合適的運動內衣太重要了。一旦胸部受到了傷害，是不可逆的。男士可以選透氣排汗較好的速幹緊身衣。
3.水杯
很多人不喜歡自己帶水杯，就直接在健身房裡買瓶裝水喝，帶一個運動水杯，有計量的那種，更適合計算自己喝了多少水，是否還需要補充水分等情況。
4.運動毛巾
汗流浹背的時候，需要條柔軟吸汗的毛巾。
5.健身手套
如果你去健身房只是為了跑步、騎單車或者是瑜伽之類的運動，那麼健身手套就不很重要。如果想要做器械力量訓練，那麼還是有必要準備一下的，不然手上很容易磨出繭。
8.皮筋（頭繩兒）
這個是長髮女生必備。
9.髮帶
如果你容易被流下的汗糊眼，戴上髮帶試試看。
23樓：愈芳馨鐵瑜
鍵身房的衣服就是寬鬆一點的,
運動服裝就可以!
次卡就是
一張卡上
30次你去一次他就劃掉一次!
次卡比月卡貴
次卡適合
老闆之類的用
因為他們沒什麼時間,辦了月卡不合算,
月卡適合有時間的人用,每天都去
當然划算,
天天去的
建議用月卡,季卡(3個月)年卡(一年)
偶爾去的建議用次卡!
24樓：崇淑華居邈
一條運動長褲
一件運動短袖
健身房裡基本用不上外套和長袖
不一定要寬鬆的
運動服即便是緊身的也是不影響活動的
而且很舒服
最好是合成纖維的
也就是運動材料的
不建議穿純棉的
吸汗但是不舒服
流一些汗就會粘在身上
還是滌綸之類的運動面面料舒服
洗浴用品
運動鞋棉運動襪
厚一些的
次卡就是限定次數的
但是每次不限時間
內衣我就不懂了
25樓：賽普健身
可以提前換好運動的衣服，或者帶好舒適的運動鞋和運動服裝，到了之後到健身房的更衣室去換好，如果不知道更衣室在**，可以尋問一下健身房的工作人員。
如果運動完需要洗澡的話，帶好洗澡的洗護用品，最好自己帶一個鎖，這樣比較安全。
訓練的時候帶好毛巾，除了自己擦汗外，也要將被自己汗打溼的健身器材擦乾。
帶好水杯，以便及時補充水分。
有大重量需訓練的話帶好護腕，健身護腰帶等等。
第一次去健身房該注意什麼，第一次去健身房要注意些什麼 ？
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 朋友，健身房裡健身私教課是另外收費的，那個費用比較高，根據你自身的條件決定吧，一般來說業餘鍛鍊沒什麼太大的必要。如果你健身器材不會用的話沒有關係，健身房有巡場教練，你可以問他們，他們有義務為你指導，教你怎麼用器材。像瑜伽 普拉提 健...
我第一次辦卡去健身房健身，請問健身器械每次去全部都要練一遍嗎？還是每次針對性的一兩個器械
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。2.明確自身需求正確選擇私教...
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