1樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
2樓：匿名使用者
朋友，健身房裡健身私教課是另外收費的，那個費用比較高，根據你自身的條件決定吧，一般來說業餘鍛鍊沒什麼太大的必要。如果你健身器材不會用的話沒有關係，健身房有巡場教練，你可以問他們，他們有義務為你指導，教你怎麼用器材。像瑜伽、普拉提、健身操、動感單車等都是免費的，但只有部分是收費的，比如有些健身房的「高溫瑜珈」、「形體芭蕾」、「跆拳道」等，特殊的課程才會收費。
另外，你第一次去的話，建議你準備自己的物品：
服裝：最簡單的來說，你要買一雙舒適的運動鞋吧，如果你經常作有氧運動的話，最好買一雙全能運動鞋或慢跑鞋，就是鞋面是網面的，那樣的鞋排汗效果特別好；衣服也要儘量買輕便的、排汗效果好的，然後就是毛巾、洗浴用品和運動飲料（如果你運動大量出汗的話，建議使用）；
好了，朋友，健身可不是一朝一夕之功，需要長期持之以恆的！
我預祝你成功！希望我的回答對你有幫助！
3樓：匿名使用者
要帶毛巾、穿運動鞋、運動服要寬鬆，帶水杯，第一次去可以體測，諮詢。至於要不要請私教，那就看自已的經濟實力。可以不請，要助教教會怎麼練，找個練得好的會員一起練。
4樓：匿名使用者
第一次去教練會詳細告訴你器械使用方法，和運動量的問題，如果不懂自己一定要問！剛去切勿運動過量傷到自己。
5樓：匿名使用者
我是專門健身的 有兩年多了 每週末去...這麼說吧 你第一次去的話 穿衣服要寬鬆 男生的話 穿短袖衣褲也可以 多帶水 健身出汗會很消耗體內的水份 當然一般的健身房會提供免費的飲用水的 另外 你有不懂的可以詢問教練 這是不收費的 收費的是私人教練 那是負責幫你制定健身計劃 所以得收費的 其次 對於第一次去的人 健身器材只能淺嘗輒止 不可求強 切記 當然健身之前要先做做熱身 一般都是壓腿或者跑步什麼的 加油 健身貴在堅持
6樓：山溪路
第一次要注意：放輕鬆、問問題、記心中、時間短。
7樓：一切往前衝
一定要慢慢練 別充強人
帶毛巾 杯子 應該裡面有水
多跟教練問問 他會告訴你做幾組的
8樓：
再加大重量訓練,是保持正確的技術動作對長肌肉是十分重要的。
9樓：
基本教練都教你
帶個毛巾 和水 就ok了
第一次去健身房要注意些什麼?？
10樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
11樓：匿名使用者
一、明確健身目標
首先你要知道，你來健身房的目的是什麼，想要通過健身達到一個什麼樣的標準，這很重要，你到底是想要增肌，還想想通過健身來調整自己的體態，比如彎腰駝背，又或者是單純的想**減脂。
根據不用的訓練目的，給自己制定科學合理的訓練計劃，至關重要。要知道一份適合的訓練計劃，是你成功的一半。
二、改善飲食
在我們健身圈中，一直流行一句話：「三分練，七分吃」由此可見，飲食對健身的重要性。一份科學的健身食譜是必不可少的，像那些油炸食品就應該say byebye啦！
日常生活中，我們應該以清淡飲食為主，少吃一些大油大葷的食物和高糖含量的食物。如果不知道怎麼制定適合自己的健身食譜，可以去諮詢健身房的私教，他會幫忙給你制定一份符合自己口味的健康食譜。
三、分析體測資料
我們第一次去健身房，一定會要求做一份簡單的體能測試，千萬不要小瞧這個體側哦！儘管資料不是過度精確，但是也能從一些資料中看出我們現階段身體情況，發現哪些不足，然後針對性的去鍛鍊，勿要盲目一個人訓練，只會適得其反。
四、熟悉掌握動作
對於將要練習的動作，一定要熟悉到每一個細節，不僅是為了避免誤操作器械導致的傷害，更是為了動作不標準導致練習錯誤的肌肉部位。所以我們一定要學會正確使用器材，如果遇到不會使用的，大可想健身房其他的健身前輩或者私教請教，他們也會很樂意幫忙的。
五、一定要做熱身運動
無論是接下來要做什麼練習，一定要做熱身運動，不要一上來就進行猛烈的體力運動，這樣做不僅不能有效的鍛鍊身體，反而會適得其反讓你的肌肉受傷，正確的做法應該是在運動之前和之後都要適當的做一些拉伸的熱身動作，舒緩下肌肉的壓力。
12樓：asfa亞體協教練培訓
越來越多的人開始進入健身房健身，無論是為了讓自己有一個好身材還是讓自己更健康，但是有些人第一次進入健身房時會感到無所適從，不知道該怎麼辦，今天就來為大家講一講第一次進入健身房你需要注意的事情。進入健身房首先要注意的就是自己的財物安全，絕大多數的健身房更衣室都不是很安全，所以大家一定要在注意，如果保證的話，建議大家不要帶貴重物品去健身。即使是在健身房，也要好好做熱身，將身體活動開，會讓接下來的訓練更容易一些，並且還能避免
13樓：路田甜甜
需要注意進行熱身運動，有了熱身運動才可以去參加運動。做好了熱身運動，接下來，應該進行無氧的運動。根據自己的健身目的來進行健身運動，選擇一些合適的健身器械。
一次最好只進行2到4個部位的訓練，隔一天以後再進行另外部位的訓練更為合理。
14樓：
第一次去健身房，要注意安全。因為剛去的時候。什麼危險？
哪用？不會給你都不知道。有多問問多聽聽教練的意思。
問的他的意思去吃。邱福偉車查車。不過你最好自己也要注意，也給予痛這樣就會安全一些。
15樓：劉豔鑫會好好生活
不要讓自己那麼累，如果累了的話就歇一歇，不要一直的去運動運動，然後要做一做拉伸。
16樓：平安健康
要帶一瓶水，帶換洗衣服，運動後可以洗澡完再回去。然後就是別帶太貴重的物品。
17樓：
健身首先一定不要求快，為了練胸肌，然後就每天都練胸肌，一個部分的肌肉練習需要休息48個小時才能繼續練習，要給肌肉休息和生長的時間，可以在鍛鍊完攝入碳水化合物和蛋白質，這些都是幫助肌肉增長的。每次鍛鍊以一個部位或者兩個部位為主，不要每個部位都練，以兩個部位來說可以是，腿肩、胸三頭、背二頭的搭配，在鍛鍊前後可以在跑步機上跑一會兒，當做熱身，讓身體更好的進入狀態。
18樓：匿名使用者
1.一般去健身房,我們都有著不同的目的,有的時候只是為了**,有的時候我們是為了強身健體,先明確自己去健身房的目的
2.第一次去的時候,首先讓健身房的人給你推薦一個教練,一定不要不好意思,有什麼不懂的就問,讓教練給你講解一下每一個器材的使用方法...
3.如果是想要**,區域性**,你可以問教練一些問題,比如說什麼器材是用於減去腰部的贅肉,或者是背部的贅肉...
4.去健身房心情一定是要保持平和的,要自信,因為去健身房主要就是為了鍛鍊自己的身體,所以沒有什麼不自信的,要勇敢的使用器材...
19樓：
要注意器械不要砸到自己，以免發生意外。
20樓：00噠啦
1.要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴充套件,做這些運動將使你減少受...
2.生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短...
3.當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時,不禁驚異歲月的飛逝,但這並不是讓你衝進健身房,抓起第一眼看到的啞鈴的理由...
第一次去健身房需要注意什麼？
21樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
22樓：和諧共生
第一次去健身房，可以問教練相關健身知識等。然後熟悉器械。健身的時候要懂得適度,注意循序漸進，或者可能會導致過猶不及！
當然，如果有一對一私教的話，那可以按照教練給予你的私人定製計劃進行！既然選擇了私教，就相信他(她)吧！祝順心如意每一天！
23樓：螮按
我認為第一，不用一去就嚴格要求自己，直接上手槓鈴推舉，可能會對你的肌肉造成拉傷了。第二，不能每種器械都去嘗試一遍，先找找感覺適合自己初始的運動量器械。第三可以去注意觀察前輩的運動規律，從而找出自己的運動量數。
24樓：哀辰駿
第一次去健身房需要注意什麼？第一次去健身房的話，嗯，你要嗯，穿好那個運動衣，然後帶一些喝水的到那裡，如果你是剛辦的普通的卡的話就在普通區域，如果對於器材還不是很瞭解的話，可以問問在那裡的那個教練或者是有負責的那個領班什麼的，我們切不可貿然的上去上去運動或除錯，因為你不瞭解。這個細節又第一次用，不知道它這個威力是有多大，弄不好把自己給弄傷了，所以說到那裡要麼就是觀察一段時間，要麼問一下教練是比較好的。
25樓：
還是先了解健身程式吧，再找教練指導健身。
26樓：閭丘若雲杭倫
可以吃飯,飯後40分鐘左右可以運動,不過不要吃太多了,到健身房先跑步熱身再做其他的器械.很簡單的,如過**一般主要是肚子,那就注意增加腹部的訓練,仰臥起坐,當然還有專門的器械可以使用.
27樓：asfa亞體協教練培訓
要健身減脂就不需要做器械，或者只做小力量。去健身房就是帶好水杯 洗澡用品（包括拖鞋） 然度後慢跑-快跑-慢跑-快走（30min-1h）休10分鐘再來一遍。這段時間晚上不要吃飯，吃東西不要吃脂肪類的，然後等瘦下來的時候就可以參考別人的力量訓練做小力量的訓練。
28樓：
1、準備一套運動的衣服和鞋, 稍薄, 寬鬆, 排汗快的, 去了先換上；
2、準備一套洗澡用品, 健身房都帶淋浴, 毛巾可以提前拿出來擦汗；
3、水, 功能飲料也可以；
4、護具, 如果你某些地方有舊傷, 最好準備一套帶去, 比如護腰, 護膝, 護腕之類的；
初次去健身房健身應該注意些什麼？
29樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
30樓：尬叔聊社會
初入健身房應該注意哪些事項呢？
31樓：asfa亞體協教練培訓
健身初學者去健身房健身可以提前準備好健身需要的物品：健身服、水杯、毛巾等。可以提前做一下簡單的體能測試，不要盲目的去鍛鍊，在健身房裡面有好幾十種不同的，各式各樣的器材，每種的功能還有鍛鍊的地方都不一樣，先去問一問教練測試一下自己的身體素質等，然後教練會告訴你適合用什麼器材進行鍛鍊。
32樓：變啦
不用在意別人怎麼看，直接練就可以了。
第一次去健身房要注意些什麼？ 200
33樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
34樓：山山山而川
第一次去健身房要注意初始鍛鍊不要太強、不要盲目過度鍛鍊和運動後的飲食狀況。
1、初始鍛鍊就上強度
西南大學教育研究所休閒運動管理博士薛峻麒說，過度鍛鍊會帶來嚴重的疲勞感，還可能舊傷**。應從小運動量、小幅度、簡單動作開始，經過一段時間的適應期，再逐漸增加強度，加大幅度，提升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達到健身塑形的目的。
2、無計劃盲目鍛鍊
浩沙健身福建大區私教部行政總監孫鍇波說，一些剛進健身房的新手常沒有計劃而隨心所欲地鍛鍊，這樣不但達不到健身的效果，還有可能會造成運動損傷。
每個人的身體情況不一樣，不能使用同一個標準，應根據自身情況，讓有經驗的健身教練幫助制定健身計劃，提供更專業更系統的健身指導。
3、運動過後不注意飲食
奧力來運動健身學院執行總監李江說，一些沒經驗的鍛鍊者在控制飲食方面常常會走極端。事實上，不僅要有科學的健身計劃，還要養成一個營養均衡、健康的日常飲食習慣。
運動過後不宜馬上進食，可適量飲用開水。待運動過後一兩小時，再補充一些富含蛋白質的食物以及蔬菜、水果等。
擴充套件資料
健身房的危險動作需注意：
1、姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之後，大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過於疲勞之後，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大於利的。
2、仰臥起坐
我們曾經把仰臥起坐視作腹部鍛鍊的代名詞，但確實已經不適應如今精準運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重複的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
3、胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受一定的壓力，不僅容易痠痛，還會造成運動損傷。
4、頸後下拉
脊柱的組成結構複雜，這使它成為人體裡比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
5、手握啞鈴側傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對藉此鍛鍊腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。
第一次去健身房應該怎麼練，第一次去健身房應該怎麼練？怎麼避免尷尬？
如果去第一次去健身房的話，一定不要每個器材都要練，要選擇一些相對比較輕鬆的，因為是第一次去，如果運動量太大的話會造成肌肉拉傷，你可以先輕鬆點兒跑一會兒步，等到以後時間長了再一點點的加大運動量。想要去健身房的話，第1次一定要找一個專業的教練進行諮詢，然後制定一個 計劃，按照教練的指導來進行操作，第1次...
第一次去香港要注意什麼怎麼去，第一次去香港注意什麼
現在經濟發達了，人們的生活水平改善很多，港澳臺通行也越發方便，去香港遊玩都要注意什麼？1保管好自己的證件，看看簽註的有效期 2根據行程兌好港幣零錢留著吃飯，購物中心都可以用支付寶或刷銀聯卡。3買好八達通或地鐵通票。帶地圖 4開通香港流量，很多地方沒有wifi 5不要單獨去人少且破爛的地方，比如九龍城...
我第一次辦卡去健身房健身，請問健身器械每次去全部都要練一遍嗎？還是每次針對性的一兩個器械
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。2.明確自身需求正確選擇私教...