1樓:貓貓的長鬍須
這段時間先不要再練了。
每天做一定量的腹背肌。(腰拉上還是說明背上的肌肉不夠用、、)不要用手或東西捶。
可以用熱水敷。
做烤電。
2樓:孥嚟
沒什麼快速方法,只有養。不過在養傷的期間要適當的做一些腰部運動,要不養好了以後要出奇的硬,很難練回原來的軟度
練習舞蹈基本功拉傷了韌帶怎麼辦?
3樓:xyz微笑
韌帶拉傷的**辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點:
1、休息、馬上停止運動,不要讓受傷的關節再負重2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。
3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液迴流。
4樓:手機使用者
運動時肌肉拉傷怎樣處理? 肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。
肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,區域性腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。 肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。
24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。 肌肉拉傷嚴重者,如將肌腹或肌腱拉斷者,應抓緊時間去醫院作手術縫合。
預防肌肉拉傷 不少人健美運動中都出現肌肉拉傷,不管怎樣來講,肌肉拉傷都是健美訓練的大敵,往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。 休息 如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放鬆和休息。
弄清傷勢 將受傷部位輕輕轉動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道**動作應該集中在何處,並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。 不增加傷處的負擔。 弄清受傷部位後,不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作,就是在日常活動中,也須注意不給傷處增加負擔,例如,後腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。
繞過傷處鍛鍊 採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了 100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應該鍛鍊全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發展,同時又能加強主要負重的股骨,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必須小心從事,若活動時,有所不適,就應該讓整個傷處肌群都得到休息。 促進區域性血液迴圈 必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作,用這種動作促進血液迴圈,以補充新鮮養料,清除廢棄物質。
輕輕伸展 慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微牴觸處即停止,然後試著放鬆損傷部位。這樣做時,試試作進一步的伸展,當肌肉達到伸展和輕鬆時,起**作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到**,但如伸展過分,就會導致創傷的惡化,甚至再受傷。 按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放鬆,讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,從而使血液迴圈加速,給肌肉帶來更多的營養物質。 冰敷 熱力作用往往用於長期的受傷後的養治,而不能用作臨場的急救,剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷,一般受傷後的48小時內,用冰敷可減輕腫脹。
5樓:幸福y人生
韌帶拉傷得養幾天,在吃點舒筋止痛藥就沒事了
練舞蹈基本功,大腿內側的筋拉傷怎麼辦
6樓:only_桃
練軟開肌肉bai拉傷太正常du了,如果只是痠痛建議可zhi以用紗布包粗鹽在微波爐裡
dao加熱版一下放在肌肉上,會緩權解。
若是韌帶拉傷最好的辦法只有兩個:一是休息不要練,慢慢恢復。
二是越痛越要練,道理和淤青時將淤血揉散道理一樣,經常活動反而容易好。建議怕痛的孩子還是等慢慢好。
7樓:北京前海頸腰椎病醫院
你好, 大腿內側筋拉傷,要注意休息,適量的活動,建議可外用舒筋活絡的藥物塗抹,如雲南白藥噴霧劑。同時可口服接骨續筋膠囊,加參三七膠囊,按療程服用,會對您的症狀有所幫助
8樓:sign丶
必須要休bai
息1~2個星期。傳du統上的**zhi是給予非類固醇dao的消炎藥7~10天,版
而且一開始先用權冰敷,48小時候再換成熱敷,期間並給予支援帶固定腰部和髖關節,慢慢的就不會那麼痛。
肌腱(俗稱「筋」)是連線骨頭和肌肉的,所以肌腱和骨骼的關係是相輔相成的,互相聯絡的關係比較緊密。而肌肉就是為了保護骨骼和肌腱的,相對來說,肌腱和骨頭受傷都比較難好,需要大量時間休息,而且難以痊癒(好到百分之百)。而肌肉受傷應該是比較容易好的。
9樓:雪兒啵啵
熱敷,適當拉一拉,不能硬搬,造成紉帶拉傷就不好恢復了
10樓:匿名使用者
晚上睡覺的抄時候,找一根木頭,bai要結實一點du的,把你的頭和肩膀還有右zhi腳用繩子綁在木頭的dao一端,把你的左腳綁在木頭的另一端,可找個人來幫忙,注意一定人綁緊,照此練習,不出半月,定能練成。這是第一辦法。要不第二個辦法,從此以後你不再練舞蹈了,就不會疼了。
練舞蹈基本功時拉傷腰部 10
11樓:匿名使用者
很正常啦~~
一般都有一點點的!主要是注意練完功後要記得回腰,蹲下或躺地團身回腰,千萬不能馬虎!
我也是和你一樣,腰痛是不能一下子**的,只能慢慢的去護理它,也要注意腰部的保暖。
12樓:翔_愛_美
去做一些腰部護理,我見過有人在美容院進行背部護理,拔火罐,聽說如果肌肉拉傷做這個也能很管用
練習舞蹈基本功拉傷了韌帶怎麼辦
韌帶拉傷的 辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點 1 休息 馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重2 冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。3 壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血 淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到...
練習舞蹈基本功的具體步驟，自己在家怎樣練習舞蹈基本功
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