1樓：雙魚貝貝
要堅持一般情況兩月左右才有效果。
如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天堅持用，每天練到肌肉發酸 ，每天逐漸增加次數或者彈簧的數量，這樣你的力量會慢慢增加，肌肉就會有變化。
只要天天保持30分鐘以上的活動量，強度大的話半個月就會有效果，如果練形體的話就需要強度和力量，如果練力量的話就需要時間和耐力。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
2樓：特立獨行
如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天堅持用 每天練到肌肉發酸 每天逐漸增加次數或者彈簧的數量 這樣你的力量會慢慢增加 肌肉就會有變化
具體時間根據你的體力 比如說今天你做10次就沒力氣了 明天你還是做10次 連續做一個禮拜 估計下禮拜就可以增加到12次 其實每天你固定做到一定的數量也可以 那樣就是保持你的肌肉 會適當增加你的力量 記得每次鍛鍊完以後要及時補充水分 喝點補充能量的飲料 吃點牛肉
只要天天保持30分鐘以上的活動量 強度大的話半個月就會有效果 如果練形體的話就需要強度和力量 如果練力量的話就需要時間和耐力
3樓：曹旦的南人
三天打魚兩天晒網多久都沒效果。
4樓：天上飛的鳥鳥鳥
當你發現胸肌有好多血絲的時候就有效果了
臂力器鍛鍊多久才會有效果？
5樓：暗光
你說的是臂力器吧 常年堅持鍛鍊就行 如果想增肌的話 得進行專業鍛鍊 你可以根據自身情況 定組數 次數 這東西都是試自身情況定的 剛開始 你一天練個2-3組吧 沒組20-30個 同時可以做做其他鍛鍊 如俯臥撐每天1-2組 沒組15-20個 每隔一天練一次 15號練了 下次鍛鍊就等到17號練 鍛鍊完後注意休息及補充蛋白質
6樓：鈄靜珊少銳
要想練老鼠肌，必須每天舉啞鈴，要想練胸肌，就做俯臥撐，俯臥撐有兩種方式，一種事雙手按著地面做，一種事雙手握緊拳頭對地，雙手平放的效果是胸肌，拳頭對地是手臂肌肉，練歸練，可不要練過度，練過度以後你再大幾歲，那些關節病很多。我教練就是練過度，現在有時候肌肉會痠痛。沒天堅持做，固定找點時間，規定自己沒幾分鐘要做多少多少，不要一下子做。
7樓：軒轅沛凝菅丹
堅持的話
2個月就會有比較明顯的效果!
不過方法很重要!
做任何肌肉訓練都要分組做
組間只休息1分鐘!少次數
多組數保持高營養補給!
8樓：牢旋徐桀
強度從小到大，加的速度怎麼樣，效果也一樣
臂力器練多久有效果
9樓：我是誰的誰
一個星期感覺就感覺胳膊粗了好多！但也是最難的時候；你要堅持！一般情況兩個月左右就有很明顯效果了！
10樓：鮑懷布鴻羲
星期覺覺胳膊粗難候;要堅持般情況兩月左右明顯效
臂力棒最慢練多久才會有效
11樓：匿名使用者
手臂 胸部 基本上每天玩一百個 三個月 你的上半身體型就很不錯了
貴在堅持 每天的活動量都給自己一個定格 要是不堅持住很難練出樣子
...天...晨...健...身...
用臂力器練多久才能練成肌肉男
12樓：掙錢小學生
一根棍那個？這個再怎麼練也就上半身能練出來，而且我覺得臂力器的效果不太明顯
50公斤臂力器 一天做150個 多久能有效果?胸肌會鍛鍊嗎？
13樓：幸運的活雷鋒
只要堅持肯定會有效果的，胸肌也會鍛鍊。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
使用方法:
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
6. 追求的是數量不是重量.
14樓：匿名使用者
臂力器主要是受力點是胳膊 胸部只是少許
不去健身房的話 想練胸肌還是多做俯臥撐吧
另外臂力器你往下彎
想要塊大美觀的話要多吃牛肉 土豆 雞蛋等
類似於我 我每天5餐 三餐牛肉 其餘的就是土豆雞蛋 和其他一些肉類總之多吃含有蛋白的食品 肉類首選肯定是牛肉因為它肌肉纖維含量非常高 是合**體肌肉的重要營養只是單純的練 不加強飲食 練出來塊也挺小
借我們的一個座右銘送給你
你擁有全世界最完美的身材 最美觀的肌肉
可是你不要把它藏在脂肪下
只要持之以恆 肯定能練出塊來
健身不難 難的是堅持
15樓：匿名使用者
對於練臂力，堅持下去就會有的！
16樓：匿名使用者
你想要哪的效果？想練胸肌可以做做俯臥撐
用臂力器練肌肉會影響長高嗎，臂力器練肌肉的效果大嗎？
是不影響bai的，長高是需要營養的全du面補充才能到zhi達。15 28歲的年齡dao段是長高 時期一定要注重專營養的補充屬。科學家研究發現 人體長高除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時獲取補充多達31種營養元素，才能實現長高，而且缺一不可，單純靠某種，或幾種營養也是無法長高的。賴安酸 鈣 蛋...
臂力器一天練多少個最好臂力器一天練多少個最好
建議下午鍛鍊,臂力器copy每天做3組,每組12下,每組間隔2分鐘 要注意讓肌肉休息,每週鍛鍊4 5天即可 有牛奶和麵包的更好,鍛鍊後補充 堅持兩個月效果非常明顯 鍛鍊最緊要持之以恆 加油 做得過多,引起肌肉疲勞,增肌變得不明顯 根據你自身的情況來，而且要循序漸進的慢慢加大練習的量，這樣堅持下去你的...
練臂力器有什麼好處對打架有幫助嗎
無論你幹什麼 包括打架 臂力都是一個男人的暴力能力的基礎,如果一個男的回連臂力都差到不答行,提桶水都提不動,無論會多少武術招式,有何用,一枚搬磚飛過來直接倒地.所以說練習臂力是對你的要求有幫助的,但是也不僅僅是臂力.就哪一個簡單的出拳的動作來說吧,出拳會用到腿部力量因為要站得夠穩,腰腹力量因為腰腹要...