1樓：天凝紫
1.必要bai
的熱身要知道，這
可不是梳du一下zhi辮子、喝杯水的時間，這是dao在開始運動回前的必要過程。當肌肉越
答鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2.極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：
做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
特別提示
既然健身的目的是為以後一直堅持下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。
2樓：小笑聊情感
冬季,氣候寒冷,陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響,各項生理功能和食慾等均會發生變化。因此,合理地調整飲食,保證人體必需營養素的充足
3樓：沈子木
健身之前一定要充分的活動開，不然容易導致猝死，而且要量力而行，實在不行就不要健身。
4樓：匿名使用者
你如果想要練出完美的肌肉的話最好還是堅持吃蛋白粉，好好結合運動。
5樓：匿名使用者
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多:能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
運動的常識性知識 體育運動的哪些小常識
運動健康小常識 5
6樓：醉冰軒主
1、去正規的健身房鍛鍊。62616964757a686964616fe58685e5aeb931333166346164
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。
按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規律的計劃。
以減脂為例：一般來說，首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。
最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每週2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。 健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復；但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。
4、我們極力呼籲，跳操時一定要喝水。
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身者自我防範小貼士：
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準備1小瓶75％的酒精，在鍛鍊後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手溼潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛鍊。
7樓：匿名使用者
運動之前要記得熱身,以免受傷;
受傷之後要記得去醫院,以免嚴重;
去完醫院之後要記得休息,以免**.
8樓：浮萍
1、去正規的健身房鍛鍊。
懷孕可以運動健身嗎，懷孕初期可以去健身房運動嗎
懷孕第一個月，如果孕婦的身體狀況允許，適當的進行健身鍛鍊還是沒問題的，由於懷孕之後子宮比較敏感，健身也只能夠做強度不大的鍛鍊，比如練瑜伽 慢走等。在整個孕期只要孕婦的狀態比較好，可以堅持去孕婦學校進行孕婦操，還有孕婦瑜伽的鍛鍊，可以增加身體的柔韌性，還有盆底的彈性，對於分娩是有好處的。劇烈的健身運動...
生活小常識，生活小常識有哪些
1 擦絲器巧制肉餡 用擦絲器將冷凍肉擦成肉絲，再稍微剁幾下，就可以製成理想的肉餡，只需要5分鐘就可以完成，而且做出的肉餡細膩均勻。2 蔬菜保鮮法 1 用大白菜葉包裹青菜，可以保鮮數天，蔬菜不要沾水 2 用舊報紙包裹蔬菜，然後放入塑料袋中，注意塑料袋不要扎口，蔬菜不要沾水。3 巧洗木耳 用溫水泡發木耳...
春季適宜的健身運動有哪些，春季健身要注意什麼，健身勵志語錄，健身每天
春天，人們根據自己的身體情況進行各項鍛鍊，既可補充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不要選擇高強度的劇烈運動，以免由於過度活動和損耗反面人體養陽和生長不利影響。輕鬆散步春天是萬木爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動。春季的日出之後 日落之時是散步的大好時光，散步地點...