天天跑操小腿大腿肌肉變的發達了顯得腿粗怎麼把這些減下去

1樓：匿名使用者

試試練瑜伽吧這個沒法快速一般想瘦肌肉的話要先讓肌肉變少然後每天睡前敲腿抻一抻等肌肉變軟了再減

2樓：匿名使用者

生活總是起伏跌蕩，不要抱怨什麼，你就是再快樂，也會有煩憂；你就算再倒黴，亦會有幸運。

每天跑操怎麼瘦小腿肌肉

3樓：匿名使用者

個人抄建議，先篩查有可能導致腿粗的遺傳因素，做好熱身，最好在按摩小腿前，能有20分鐘左右的慢跑，把脂肪調動起來，然後再做其他專案。同時，做好放鬆，科學飲食、科學訓練！運動消耗掉的是脂肪。

　　拉伸，例如----左腳跟著地，翹起腳尖，右手去摸左腳尖。注意要全身放鬆哦，不要有對抗，右腿可以略微彎曲點減少難度。每側堅持15秒，輪換。

　　還有，就是坐在床上、地板上，併攏退，伸直，俯下身子用手去抓腳尖，也是堅持15秒，然後休息，這可以拉伸腿部的韌帶。　　還可以做一些，勾腳尖踢腿的動作，也可以拉伸小腿韌帶的。同時必要的按摩放鬆也可以促進小腿肌肉的放鬆。

　　還有吃一些纖維素多的食物加快身體的代謝也能有效緩解小腿的腫脹　　加油吧！加油！！

4樓：匿名使用者

瘦小腿方法一：輕擊拍打瘦小腿法

1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用版拳頭輕權輕拍打雙腿外側的肌肉。

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。

瘦小腿方法二：跨步壓腿法

1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。

2、然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要儘量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

瘦小腿方法三：曲膝貼地法

1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身後。

2、然後再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以了，但是要長期的堅持下去。

瘦小腿方法四：交疊前傾法

1、讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。

2、然後讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作，然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次。

5樓：匿名使用者

可以採bai用粗鹽

瘦腿用法du：在每天洗澡前，zhi取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊dao狀回，要塗在身上達到不會脫落的程度答，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。

6樓：匿名使用者

跑步只會鍛鍊小腿肌肉，瘦腿做瑜伽比較有用

我的小腿最近跑操練出肌肉了，硬邦的。。。今天腿突然沒勁，還疼，剛才發現肌肉沒了，是不是疼的原因

7樓：未中

不是，硬邦邦的是因為活動量較大，肌肉放鬆不開，疼的很嚴重的話就需要休息了，如果繼續大幅度運動，比如加速跑，百米之類的，會容易造成肌肉拉傷，適量運動健身，過量運動傷身，運動員除外！

8樓：匿名使用者

只是由於長時間的運動導致小腿肌肉較長時間的緊繃，一般這種症狀屬於勞損。