跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎,跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦

2021-07-25 22:28:04 字數 5775 閱讀 7786

1樓:愛健身的魔獸

想要增肌,就要練到肌肉痠痛,而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練?如果你還是這麼做的話,那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉,除了訓練,還要有營養的補充和充足的休息。

這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。

跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦

2樓:動嵐健身學院

跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復?

3樓:王后

一、緩解症狀的方法如下:

1、期症狀較輕的,無需特殊**,使用點彈力繃帶裹版扎小腿,減少下肢運權動,休息時抬高有痛感的那隻腿,就可以緩解.大多數問題都可解決.比較嚴重的應該再配合按摩.

鍼灸.使用點中藥.好轉後,再運動應循序漸進。

2、平時要注意穿底子彈性好的運動鞋,少在硬地活動,跑步前作準備活動,防止受涼,運動後進行按摩放鬆,熱敷來緩解疲勞。

3、可以適當多喝水,多吃綠葉蔬菜,適當按摩肌肉.鍛鍊繼續,但是要注意強度,以免造成過渡損傷.可以採用跑步與快走相結合的方式。

二、正確姿勢:慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前.我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地.

可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式.這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備.

4樓:池瀅文暄美

跑步之前bai呢要做好完全的熱身運du動,不然人zhi

體一下子劇烈dao運動,會使肌肉拉傷等。版最好9點到10點這個時權間段泡個腳,並且放一勺鹽,會促進血液迴圈。會使痠痛現象有所緩解。

由於訓練量加大,肌肉也會有承受不了的時候。但是時間一久也就會好了。

5樓:瞌睡蟲咔咔咔

最科學的運動方法是四分運動+三分放鬆+三分休息,小腿肌肉痠痛是正常的,只是平時鍛鍊的時候要注意運動後及時放鬆和休息。

6樓:匿名使用者

緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法,這可能是由於在拉長肌肉時,刺激了再跑幾天就好了,平時不運動,一運動肌肉就會痛 運動停止12小時以後,

7樓:匿名使用者

人體是有自己的極限的,過度聯絡會導致機體受傷,一般的來說對於高強度的體育練習,最好別一週超過五次。

8樓:劉燁

跑完步之後要適量的放鬆只是關鍵。

9樓:匿名使用者

沒有辦法,堅持就是勝利,如果你熬過了最初的幾天,就會沒事的

10樓:丫恩

晚上洗澡的時候用熱水泡。洗熱水。然後揉揉

11樓:悅動圈記步

運動量過大,導致小腿肌肉痠痛怎麼辦?

跑步後大腿痠痛

12樓:加百列

是肌肉痠痛。

正式名稱叫延遲性肌肉痠痛(doms),常發生在開始新的訓練計劃、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時,可能會引起肌纖維超微結構損傷,結果引起肌肉痠痛和僵硬。當肌肉對運動適應後,延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。

任何人都可能發生doms,即便是那些常年鍛鍊的跑者也會發生doms。這種肌肉痠痛是身體適應的一部分,當肌肉恢復和適應後,肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然,如果你下次仍然對自己下狠手(突然增加運動強度和持續時間),doms可能還會發生。

13樓:匿名使用者

應該是簡單的肌肉痠痛。

很多人跑步之後腿疼,多半是由於久不運動,肌肉突然受到大量拉伸,然後產生大量的酸性物質,導致腿部疼痛。這樣的腿疼,一般會持續好幾天才會慢慢消失。

拓展資料

跑步跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步後1.不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不“省略”整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5.不立即吃飯

在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病.

14樓:樑丘玉蓉渠雁

肌肉拉傷往往是在外力直接或間接作用下,肌肉過度收縮或被動拉長而導致肌纖維斷裂所造成的。如果在鍛鍊中遇到肌肉拉傷,早期**應該是冷敷、加壓包紮、防腫、鎮痛。

首先要做冷敷,用冰塊敷在患處,或將拉傷部位放入冷水中,或在自來水下衝洗,使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷的同時收縮血管,限制對受傷處的供血,減輕腫脹,同時還可減輕肌肉痙攣。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘,直到腫脹和疼痛感消失為止。

冷敷後加壓包紮,抬高肢體,這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮時用彈性繃帶包紮,壓緊受傷部位,鬆緊度適中,以減輕腫脹。包紮24小時後拆除,視傷情再作處理。

當然,防患於未然是最好的。運動前要做足準備活動,準備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放鬆肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態。運動中更要根據自身的情況合理安排運動量,不要盲目照搬他人的運動計劃,做到量力而行。

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早期不宜作按摩、熱敷、理療和鍼灸,否則會加重出血和組織液的滲出,使腫脹加重。傷後三天內避免重複致傷動作。三天後可進行功能性練習。

一週之後,可逐漸恢復鍛鍊,但伸展時以不引起傷處疼痛為度。

15樓:匿名使用者

近期下肢活動量較大,而且夜間休息不好所致,如果近期有明確的運動量較前明顯增加的情況,那就有可能是活動量增大導致的,最好到雲南疼痛病醫院治下,他家看的還是很靠譜的。

16樓:vvi星光璀璨

沒事,太久沒鍛鍊了,猛的鍛鍊或者跑的時間太長了就肌肉痠疼了,至少也要緩五,六天呢。不管做不做拉伸長時間不運動突然再運動肌肉都會痠疼的,晚上用熱水泡泡腳,跑的時候慢點,時間短點,堅持每天跑,慢慢就好啦。

17樓:限量版花語

運動量有點大了 ,如果原來很少運動,那運動量要慢慢的增加,一下子太大身體肯定受不了

18樓:匿名使用者

這是正常的啊,我們沒上完一次體育課都這樣。。。跑完的時候肌肉還屬於緊繃狀態,休息一段時間自己就會好誒~

19樓:外表不搭

這個就是拉伸 放鬆 沒有到位 建議休息休息

20樓:琉璃之瑾

是肌肉痠痛、太長時間沒鍛鍊的緣故、再堅持鍛鍊幾天就好了

21樓:古古幣

肌肉區域性痠痛啊,跑步主要是小腿,大腿為輔的,跑步大腿肌肉拉傷一般機率很小

跑步鍛鍊後的肌肉痠痛,是否可以繼續鍛鍊!

22樓:徳泰小童鞋

沒關係的,不過最好不要停止運動,但是要把速度在適當的降慢一點,運動前後最好做一些拉伸動作,熱熱身,運動後不要直接就就坐下休息,在走兩圈放鬆肌肉,邊走也可以邊輕輕的捶打全身的肌肉。這樣堅持幾天肌肉痠痛的症狀就會消失,身體也會變得強壯,堅持久了線條也會慢慢出來。。。。

23樓:

正常,經常鍛鍊就能減少,可熱敷按摩吃水果蔬菜緩解。一般2-5天痠痛會消除。有氧鍛鍊要一週5天,痠痛影響走路或者疼得厲害就應繼續休息,一點點就要繼續鍛鍊,反而有加快去除痠痛的效果。

減脂的話注重有氧,增肌注重無氧運動。先熱身,無氧運動20-30分鐘,有氧40分鐘,做完放鬆。

24樓:匿名使用者

沒多大問題,你這個情況是因為肌纖維的微創,也就是一小部分肌纖維斷了,所以疼痛,這是好的。

可以繼續鍛鍊,但最好還是休息,給肌肉一點恢復時間。

強度不大,主要是太久沒鍛鍊。

建議等腿部沒有那麼痠痛的時候再跑,一開始運動量不要太大,等身體適應了,再慢慢提高運動量。

25樓:葶宣

可以啊 ,什麼事情都是習慣成自然 。你堅持鍛鍊時間久了就沒感覺了

26樓:忠信義小懶

這是很正常的現象,果長時間不鍛鍊,突然加大強度鍛鍊的話肌肉都會有酸脹感,您可以休息兩天,等緩和好了再去鍛鍊,之後你的這些症狀就基本沒有了,最好是每天堅持跑,每天的強度都提高一些

27樓:浪默子

可以停止了。有"效度"的訓練之後,肌肉纖維會"損傷",出現"延遲性痠痛",肌肉會酸會痛會無力。如果肌肉痠痛了還繼續練會出現以下問題:

1.容易受傷:

肌肉痠痛,可以說是肌肉已經有點受傷了,還繼續狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力,自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。

2.運動表現下降:

肌肉痠痛無力,身體不是處於最佳狀態,自然運動表現下降,力量變差,速度變差等等。

3.訓練效果變差:

好的訓練效果來自於理想的"訓練強度",體能與肌肉想要持續的進步,操作的強度要持續增強來達到訓練效果,肌肉痠痛無力,運動表現變差能做的強度變差,自然訓練效果變差。

4.越練越差:

疲勞也會累計:訓練完身體能量會消耗,肌肉會破壞。身體能量沒補足,肌肉沒修復好又繼續做,那往往肌肉持續破壞,沒有"成長"的時間。

就是這樣久而久之形成惡性迴圈!疲勞累積,你會越來越容易疲勞!

5.有些初學者酸了繼續練還是可以進步:

從零開始進步空間太大,肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度,加上密集的練習下,快速的讓身體的控制力提升,所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。

中階訓練者:

肌肉成長空間已經變小,控制力提升空間也變小,所以如果還是不停歇繼續練,那狀態就變成1-4點,往往呈現負面效應傷害身體居多。

訓練=破壞。休息=成長。

任何訓練的目的都是破壞!真正的生長永遠是休息時間!好好訓練也要好好休養讓他成長,所以痠痛還是休息好,把每次的身體狀態調整好再練比較有效。

跑步後大小腿痠痛還可以繼續跑步嗎

28樓:動嵐健身學院

跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復?

29樓:盟哥

**開始第二天,小腿痠痛。肚子大仰臥起坐,起不來

30樓:留一段清香

跑步後大小腿痠痛就不要繼續跑了

再繼續跑的話會導致你的肌肉拉傷

應該等到不疼之後再慢慢練習

不要一次跑的太久要量力而為

31樓:匿名使用者

跑步是長期的運動,短期的跑步會出現你所說的現象,不過出現痠痛時,你最好能慢跑或快走一段時間,不要停止運動,當你堅持一段時間後,你會發覺你的腿不是出現痠痛現象,而是很輕鬆的感覺了。

32樓:匿名使用者

呵呵,這個時候你更應該堅持下去。由於你很久沒有運動了,偶爾運動量一大,肯定會有點不適應的,只要你再堅持到一個星期,疼痛感自然就消失了,不必要擔心的。。。

用熱水按摩一下對恢復有幫助~!~

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鍛鍊後肌肉痠痛是指鍛鍊有效果嗎,運動後大腿肌肉痠痛

不是。肌肉痠痛並不一定是鍛鍊有無成效的指標。造成肌肉痠痛的原因有很多,不經常鍛鍊 提高鍛鍊強度 在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。保持運動可以減緩肌肉痠痛的程度及頻率。在劇烈運動之後,我們的肌肉也需要時間恢復,所以肌肉的痠痛應該是偶發的,而不是一種常態。正常的訓練後肌肉痠痛是...

肌肉痠痛還能繼續運動嗎,第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練

想要增肌,就要練到肌肉痠痛,而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練?如果你還是這麼做的話,那你需要停下來。要練出飽滿的肌肉,除了訓練,還要有營養的補充和充足的休息。這一期我們 一下肌肉痠痛的問題。最好不要做。人在進行不習慣的負重運動後,尤其在熱天,可引起肌細胞損傷。運動後肌肉疼痛是因運動時肌纖維或結締組織損...