1樓：示靜白尤晟
個人意見，希望採納：
比較合適，鍛鍊一般是先鍛鍊上肢後鍛鍊下肢。
2樓：管婉儀六志
鍛鍊肌肉
不太適來合在晨跑後。
自建議在
9點，bai
下午3點，晚上du7點
這三個時間段進行。
男人zhi健身dao如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
晨跑需要注意什麼，晨跑前吃早餐還是晨跑後？晨跑能**嗎
3樓：匿名使用者
最好是早飯前，最重要是有氧運動，慢跑，勻速，不要時快時慢，那樣不利於**，也可以跑一會，快走一會，但是要注意頻率，跑步時間大概需要堅持40分鐘以上才能達到**效果。剛開始跑不要那麼著急，如果40分鐘堅持不了的話不要硬來，一天一天慢慢的跑的時間就會長了，注意呼吸頻率，有人說晚上跑步效果好，其實我覺得都差不多，晚上要少吃！ 腿痠沒關係，是因為缺乏運動的關係，跑幾天就不酸了 跑之前一定要做好熱身運動，穿適合跑步的鞋子 跑步效果來的慢，如果堅持，一個月4-5斤怎麼都是可能的，慢慢來，最重要是對身體有好處，如果基數大，減得會更快！
想快點的話晚上，跑步加晚上控制飲食，更快速的並且健康的沒有了，樓主是男生，不知道練過普拉提沒有，這個很**的，非常適合男生練，對身體也很好，這個非常累的，每天一個小時，汗嘩嘩的出，最好去健身館，因為動作和呼吸配合不好容易受傷啊，其實有點像瑜伽，不過和瑜伽的柔性不同，普拉提更注重動感。 想更快的就只有不健康的了，其實運動**都不會很快 不管什麼方法**，如果不注重改變生活方式，還是會胖，這是一定的！減下去之後想控制體重，就要改變不健康的飲食習慣，我的話，肯定做不到，不知道樓主能堅持不，我是覺得堅持不了的話，大不了一週運動兩三次。
如果你堅持跑步，你會愛上跑步的！其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
4樓：悠悠飄雪月夢葉
如果在冬天，晨跑需保暖。一般是晨跑前吃，但要少量。晨跑要按體質來判斷，如不行，可選擇瑜伽
5樓：愛
有霧霾。小心點。早餐後。能**。只要堅持
6樓：琥珀和琉璃
向現在霧霾天最好在室內鍛鍊。晨跑後吃早餐。可以**
7樓：百度使用者
跑後先和熱水，後再吃早餐，
8樓：小蘿蔔
晨跑前最好喝一杯溫開水，穿的稍微簡便一些，最好不吃東西
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