1樓：匿名使用者
偶爾不補充只會降低你的訓練效果 不過肌肉還是會生長的 但是不如補充的好
2樓：great謙
不一定非要喝蛋白粉，可以吃點水果或者喝牛奶，不補充的話不是沒效果只是效果不是很好
3樓：匿名使用者
其實你每次鍛鍊結束，在喝水的時候建議你改喝牛奶。實踐證明喝牛奶帶來的效果要比所有的飲料來的好多了！而且它能使你體力恢復更快，肌肉吸收營養更多。下次鍛鍊持久的時間也更久！
4樓：匿名使用者
人體的機能是需要不斷的營養補充，才會更好的維持最佳的狀態，肌肉加強鍛鍊後會損耗一些能量和蛋白質的，當然需要 及時的補充營養，不然自身會感覺疲勞，精神不佳的
5樓：流年似水
要經常鍛鍊和補充蛋白質 的，不然肌肉就沒那麼結實了
6樓：肌肉好處多
第一、你不可能完全不補充蛋白質，就算你吃了大米飯，也有蛋白質，含量多少的問題；
第二、鍛鍊後，當然補充多點好，比如說多吃雞蛋、牛肉；如果補充少，也還有效果，但是肯定差，如果伙食很差但又強度很大呢？那就糟糕了，只會越練約消瘦。當然，在目前的情況下，營養狀況差到這個程度的也不多。
第三、「天天都補充，那要多少錢」，這問題有點無法回答。你每天吃飯多吃點雞蛋、雞肉，牛肉要多花多少就是多少錢吧。自己量力而行。
7樓：逢懌丘麗君
鍛鍊之所以可以長肌肉是因為鍛鍊時一次次刺激肌肉導致毛細血管破裂然後在修復，從而加大肌肉組織。而蛋白質是細胞修復的必須物。所以要想長肌肉就一定要蛋白質。
非專業的話吃2到4個雞蛋就足夠了，如果你年齡較大，可以不吃黃。
運動後不補充蛋白質會影響訓練效果嗎?效果不是指肌肉變大，而是指力氣
8樓：散淡的果實
這要從整體計劃上看。如果運動後不補充，但當天其他時候補充並吸收了，那也沒問題。講運動後半小時補充蛋白質的，確有不少訓練者聲稱能更好地促成肌肉恢復（也包括力量增強），但這並非什麼神奇偏方，真正要從這個方案中獲得最大好處，首先你的肌肉量要接近極限，才值得這麼計較。
那另一方面說呢，以增加力量為目標的訓練肯定是要配合營養的，蛋白質要佔重頭，不管吃不吃蛋白粉，訓練期間必須保證蛋白質補充，這不僅是為了力量，也是為了避免損傷。
鍛鍊後吃什麼補充蛋白質，增肌健身後，補充蛋白質，應該吃什麼？
可以多吃牛肉 蹄筋 魚肚 裡脊肉 蛤蜊 淡菜 低脂酸奶等食物。動物性食物的蛋白質，如禽 畜 魚的肌肉中含蛋白質15 22 蛋類含蛋白質11 14 奶類一般含蛋白質3 3.5 並且富含多種營養素，是優質蛋白質食物 植物性蛋白質如穀類，含蛋白質10 左右，在植物蛋白質中，蛋白質含量高而且 尤其是大豆含蛋...
胖人肌肉訓練後需要吃蛋白質類食物嗎
我認為你現在不需要額外補充蛋白質，因為你現在最主要的是減體重。肌肉跟著下面這個計劃走 哥們，10kg的啞鈴買兩個，這個計劃很輕鬆，如果你再沒法完成你乾脆別鍛鍊了。週一 啞鈴臥推10kg 2組x10個 半蹲飛鳥10kg以下啞鈴 4組x10個 仰臥起坐 6組x30個 週二 啞鈴上舉10kg 4組x10個...
重量訓練後30分鐘內吃蛋白質食物來補充蛋白質，可是訓練後要等
你在運動完，洗個澡出來，就可以喝蛋白了，你不會洗一個小時吧，呵呵！健身練肌肉應該吃什麼 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客...