1樓：崇勝居綺豔
鍛鍊要循序漸進，過急的鍛鍊不科學，也不可取，還容易傷到身體，過分的鍛鍊讓身體嚴重痠痛，甚至拉傷，妨礙了恢復和進步，並且阻礙了計劃的進行，讓人失去信心，感覺自己就不適合運動，最終過猶不及。只有科學合理的頻率、強度、重量、次數、幅度等才能讓身體安全健康進步，要想科學安全的達到健身目標，需要有力量運動、有氧運動、合理膳食、規律起居合理科學的組合在一起，才能真正的達到健身效果。肌肉痠痛，因運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。
一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性（遲發性的肌肉痠痛）二種。急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象。
如果是剛開始健身,肌肉痠痛是難免的,一般在1-2個周就可以很好的緩解並且以後鍛鍊痠痛會很少,有健身問題可找本教練交流！
2樓：楚儂頓又青
肌肉痠痛是正常的運動後肌肉疲勞導致的乳酸堆積狀況。
你在運動前，多熱身，把身體拉伸到完全開啟的地步！運動後，多放鬆，多按摩肌肉，會減緩乳酸堆積的！
一般乳酸堆積帶來的痠痛感3-5天后會自行消失，而且一直運動的情況下除非超負荷訓練外，一般都不會再出現痠痛、脹痛的情況！
鍛鍊後肌肉痠痛是指鍛鍊有效果嗎，運動後大腿肌肉痠痛
不是。肌肉痠痛並不一定是鍛鍊有無成效的指標。造成肌肉痠痛的原因有很多，不經常鍛鍊 提高鍛鍊強度 在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。保持運動可以減緩肌肉痠痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，我們的肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的痠痛應該是偶發的，而不是一種常態。正常的訓練後肌肉痠痛是...
不鍛鍊肌肉為什麼會變小，肌肉不鍛鍊會變小嗎？
不會變小。只是肌肉纖維萎縮 即蛋白質流失 使肌肉失去彈性，顯的鬆弛了。對於健身的人,36小時肌肉沒有運動就會開始萎縮 當然程度不是很大 對於一般人,很久不動就會鬆弛了 另外，肌肉不會變成脂肪，但其中的蛋白質可能會轉化成糖類被消耗掉。若不想使肌肉失去彈性，顯的鬆弛並萎縮，建議一個星期做1或2次健身，並...
肌肉痠痛還能繼續運動嗎，第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練
想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。這一期我們 一下肌肉痠痛的問題。最好不要做。人在進行不習慣的負重運動後，尤其在熱天，可引起肌細胞損傷。運動後肌肉疼痛是因運動時肌纖維或結締組織損...