1樓：鮮鈞
不是。肌肉痠痛並不一定是鍛鍊有無成效的指標。造成肌肉痠痛的原因有很多，不經常鍛鍊、提高鍛鍊強度、在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。
保持運動可以減緩肌肉痠痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，我們的肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的痠痛應該是偶發的，而不是一種常態。
正常的訓練後肌肉痠痛是訓練效果的一種表徵。但如果訓練時發生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被延遲性肌肉痠痛所掩蓋。若發生關節周圍軟組織受傷，需要減輕訓練負荷，讓關節在疼痛角度位置不要受力等。
肌肉痠痛與肌肉拉傷的識別：
1、按壓法
用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。
2、收縮拉伸法
正常運動後肌肉痠痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現為拉伸肌肉時疼痛感加重。
此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷後馬上發作，並伴有區域性腫脹和發熱。
因此，發現自己是輕微肌肉拉傷後，在下次訓練時要避開受傷部位肌肉的發力，待疼痛感完全消失後，再逐步恢復力量訓練。
2樓：匿名使用者
不是。運動後肌肉會分泌酸性物質刺激肌肉。肌肉痠痛一般都是剛開始幾天嚴重，以後就沒什麼感覺了
鍛鍊有沒有效果要看運動量，永續性，科學性。
量大了傷身，起了反作用
太長了也一樣，太短了沒效果
沒有目標的建議做長跑，這是有氧運動，有鍛鍊效果的。
3樓：匿名使用者
no，有可能是在你運動前沒有把肌肉放鬆好，所以在鍛鍊後會感到肌肉痠痛．以後做運動前要做點準備運動才行哦 ＾0＾
4樓：匿名使用者
應該不是吧···不過有痠痛才有進步嘛···多鍛鍊一段時間就消失了
5樓：
不是，肌肉們在訴說自己的主人沒有好好鍛鍊自己。
6樓：
是有效·
我的就是·
因為在鍛鍊的過程中·
肌肉不斷的受到擠壓·而慢慢變硬·
這是形成肌肉的一種過程·
很自然·
慢慢的就好了·
不要一次做那麼多訓練·
所休息休息·
過一段時間就沒事了·
7樓：好心情的小遊
肌肉痠痛=訓練有效果？
運動後不補充蛋白質會影響訓練效果嗎?效果不是指肌肉變大，而是指力氣
8樓：散淡的果實
這要從整體計劃上看。如果運動後不補充，但當天其他時候補充並吸收了，那也沒問題。講運動後半小時補充蛋白質的，確有不少訓練者聲稱能更好地促成肌肉恢復（也包括力量增強），但這並非什麼神奇偏方，真正要從這個方案中獲得最大好處，首先你的肌肉量要接近極限，才值得這麼計較。
那另一方面說呢，以增加力量為目標的訓練肯定是要配合營養的，蛋白質要佔重頭，不管吃不吃蛋白粉，訓練期間必須保證蛋白質補充，這不僅是為了力量，也是為了避免損傷。
運動後大腿肌肉痠痛
9樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
10樓：媽媽說做個好先森
肌肉痠疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛鍊的一兩天後出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。 原因：肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起區域性肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。
**方法：可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也可口服維生素c,促進受傷組織修復。運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。 我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！ 但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！ 祝你好運！
哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
11樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
12樓：匿名使用者
脛骨結節炎和髖關節過性滑膜炎都會導致下肢的疼痛，這兩個的話方法就是注意休息，減少下地行走，有時間就到雲南疼痛病醫院仔細檢查下，他家的水平可以的。
13樓：狂清皖
你好，你描述的情況建議鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛，區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛，平時注意休息，避免過度劇烈運動，希望對你有幫助。
14樓：發財牛
因為你長期不運動，偶爾運動量大肌肉組織會緊縮，休息幾天會自愈。當然如果你今天開始天天跑步慢慢就會適應一星期後就不會感覺疼了。缺少鍛鍊，這種現象很常見。
15樓：
平時不經常運動，突然運動身體不適應。
沒有關係的，休息幾天就好了，輕微的運動、按摩和熱敷可以加快恢復。
16樓：
擦點正紅花油，每天3次，第二天就沒事了
17樓：maybe晚安
咦怎麼有這麼多人問這問題，跑完放鬆一下就好了
為什麼鍛鍊後肌肉會痠痛？如何避免
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