1樓：
消耗脂肪方法如下：
1、早起第一件事就是補充蛋白質。
2、進行一個月低碳飲食。
3、只喝水，任何咖啡或茶絕對不加奶或糖。
4、如果你要做有氧運動，進行間歇有氧。
5、不要做過度有氧運動。
2樓：遊子逸
並不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解後的脂肪才能用於供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。
在運動的開始階段，身體首先會以糖作為能量的**，隨著運動的進行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質非常的充足，機體不需要調動脂肪來供能。
「20 分鐘」常被認為是運動燃脂的一道坎兒，此時，體內的糖消耗殆盡，為了保持運動機能，身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運動的原因，因為它的確可以有效地幫你減少身體多餘的脂肪。
和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50 千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150 千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質提供的，脂肪這員大將永遠是最後才會出場的。
吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽後坐著不動或是躺著休息時，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更「龐大」，所以吃菜後更容易產生飽腹感。
的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那麼腹部脂肪一定減掉了30%。機體調動脂肪的機制是「哪最多就先用哪」。因為腹部肌肉屬於平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。
當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發現腹部的「燃料」最豐富，當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。
內臟脂肪易堆積也易消除每天吃進去的糖、油脂等都會轉化成脂肪，其中的一部分會根據自身的需要，附著在內臟的表面形成內臟脂肪，在空腹時或是運動後給組織器官提供能量。當我們攝入過多油脂或缺乏鍛鍊的時候，內臟脂肪就會過度堆積，形成我們平時所說的「蘋果形身材」。但內臟脂肪的堆積有時並不會在體型上有所表現，所以，有些人明明看起來不胖，但患有脂肪肝。
內臟脂肪堆積是很危險的，但也是很好消除的。它就像銀行裡的活期存款，可以隨用隨取，當身體需要脂肪來供能的時候，最先調動的就是內臟脂肪。所以，如果是內臟型肥胖，控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。
當然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內臟脂肪的堆積是最根本的。
皮下脂肪最後減與內臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒有那麼多的危害，它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進行儲存，相當於身體的一個保護層，所以，它是絕對不會輕易讓你當「燃料」用掉的。
但當進行長時間有氧運動的時候，身體僅靠「活期儲蓄」已經支撐不下去了，血液內一些激素(如腎上腺素)就會上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時皮下脂肪才會越來越少。
多多進行有氧運動
無氧運動可以塑形雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種「視覺上的**」。
有氧運動是什麼?
心率是衡量標準：心率保持在150 次/ 分鐘的運動為有氧運動。
特點：強度低，有節奏，持續時間較長。
燃脂要求：每次鍛鍊的時間最好不少於1 小時，每週堅持3 ～ 5 次。
推薦運動：慢跑、騎自行車。
3樓：阿亮體重管理
是的，人體內有一種褐色脂肪細胞，含豐富的線粒體，主要的作用就的消耗脂肪，但是成年人體內的褐色脂肪細胞非常少，實際的**作用不大，不過寒冷的刺激，高強度訓練和空腹運動，都可以刺激褐色脂肪細胞生成，幫助消耗更多脂肪
4樓：老趙健身
沒有脂肪保溫，冬天要穿多少衣服？沒有脂肪作為保護和緩衝摔到地上骨頭會
5樓：躍變健身can教練
為您解析脂肪在運動中是如何被消耗掉的，怎麼樣運動才能更快速的減脂
6樓：群群老婆
生酮飲食啊，用酮體去給身體供能。因為酮體是脂肪燃燒的產物，你脂肪都燃燒了，還怕不消耗脂肪嘛！
7樓：
我個人認為想要消耗脂肪的話，一定要力量訓練和。有氧運動相結合的效果最好。力量訓練是鍛鍊自己的肌肉。
有氧運動是減掉自己的多餘的脂肪。不要過度運動，每天在一個小時左右就可以。少食多餐。
8樓：匿名使用者
這個也不是很難，主要是堅持，瘦大腿需要一些方式方法，可以做有氧運動，比如跑步，單車，這是減全身脂肪的運動。做的時候一定要一氣呵成，保持較高的速度，效果才能好。腿部鍛鍊後需要多捶捶腿，讓腿部放鬆，或者藉助「任涵去脂」減下去。
9樓：一心丶
但人體進行運動時，身體優先消耗糖原，當達到一定的心率，運動30分鐘後，身體開始動用身體脂肪為能量，開始分解脂肪~！ 所以運動的話，推薦先無氧 ，可以儘可能快的消耗糖原~ 再進行有氧運動~
10樓：請叫我蝙蝠先生
按你這樣的飲食習慣，和運動方式，能減下來，才是見了鬼了，一點常識都沒有
11樓：逍遙蠟筆小新
騎車太輕鬆．要跑步．**要多喝水，不吃零食，想長肌肉也要運動！比如跑步、打球、俯臥撐、仰臥起做..主要是你得下決心健身+**！詳細資料還是上網查吧》o<
12樓：匿名使用者
消除脂肪的辦法有兩個：1、有氧運動；2、吸脂術。
根據描述，你選擇的是第一種方法——有氧運動。建議一方面要控制高熱量食物的攝入。雖然會感覺沒力氣，但那是暫時性的，隨著一段時間攝入的熱量有限，又保持一定運動量的情況下。
體內分解脂肪的酶的含量會逐步提高。這時體內的脂肪便會開始分解，釋放能量，給肌肉組織提供能量，就不再有無力感了。另外建議你去平原、氧氣含量高的地區鍛鍊，消耗脂肪要通過有氧鍛鍊，高原地區氧氣含量少，脂肪被分解氧化的速度比較慢。
13樓：匿名使用者
關鍵是運動時間的長短，而不是總量的多少。
所以呢你就沒有效果咯！~
14樓：只是缺了信仰
人體代謝等級一糖二脂三蛋白，糖少就能自然代謝掉，體內脂肪**合成，任向食物都先消化分解，再體內合成，包括直接攝入的脂肪，合成必須糖參與。控好糖的攝入就能做到脂肪阻止生成，加快消耗
學習消耗脂肪嗎，學習消耗熱量嗎
消耗脂肪的運動 1 12分鐘的自由泳，可以消耗 836kj的熱量 每天消耗836kj的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。2 每日1萬步的行走能保持體型不 以感覺稍稍有些出汗的...
揉肚子能消耗脂肪嗎，揉肚子能減脂肪嗎
這種方法只對向心性肥胖有用，也就是說如果您全身並不肥胖，只是肚子大的話才有效。如果全身肥胖，光揉肚子是沒有用的。揉肚子的方法很簡單，每天早晚兩次，躺在床上用雙手疊加按順時針和逆時針的方式揉，要用力 以自己不感到難受為度，當然也不能太用力，最初可以輕點，以後根據自己的情況可適當加力。每次揉400 60...
消耗500千卡等於多少脂肪翱，消耗500千卡等於多少脂肪啊？
消耗7500kcal 7700kcal的熱量，可以減少1kg脂肪。消耗500kcal的熱量，可以減少66.7g脂肪。晚上最好不要吃含澱粉多的食物，比如米飯。我的是晚上一個花捲一點鹹菜，然後吃水果 酸奶 跑步50分,消耗500卡路里,等於消耗多少脂肪?500卡路里，指的是500大卡，脂肪也只有消耗55...