怎樣才能快速睡覺,晚上睡覺怎樣才能快速睡著

2021-05-02 15:56:12 字數 4894 閱讀 1672

1樓:畫渣花小烙

首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境,研究表明環境溫度為18攝氏度的時候,人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖,那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。

2樓:湯菊孝嬋

白天多運動,少睡眠,睡前醒後試試這兩招,調節氣血,經絡,平衡陰陽有好處,能提高睡眠質量!

氣能行血,氣能攝血,氣能生血,血能載氣,氣行血則行,氣滯血則凝。調節呼吸,氣血通暢,經絡通暢了,一切就好了。冬季養生早臥晚起,以待日光。中午少睡一會足夠。

子時(晚上11~1點)和午時(中午11~1點)都是陰陽交接的時辰,晚上子時陰盛至極,開始陽升陰降,中午午時陽盛至極,開始陽降陰升。中醫養生注重睡好子午覺,可以健康長壽。

教你一招,調節呼吸法——也叫呼吸吐納法。

呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種:

第一自然呼吸,也叫做腹式呼吸,因為在呼吸時,一呼一吸,必須都能達到下腹部。在吸氣時,空氣入肺,充滿周身,肺底舒張,抑壓橫膈膜,使空氣下降,這時胸部空鬆,腹部外凸,在呼氣時,腹部收縮,橫膈膜被推而上,上抵肺部,使肺底濁氣,外散無餘。可見呼吸作用,雖與肺葉有密切關係,但它的伸縮,常須依靠下腹和橫膈膜的運動,方能合乎自然**,使血液迴圈流暢。

我們不但在靜坐時,須用此法,實際上,不論行、住、坐、臥,應該隨時使用。關於自然呼吸法的調和方法如下:

(a)、呼息時,臍下腹部收縮,橫膈膜向上,胸部緊窄,肺底濁氣可以擠出。

(b)、吸息時

,從鼻中徐徐吸入新鮮空氣,充滿肺部,橫膈膜向下,腹部外凸。

(c)、呼息吸息,均使自然,漸漸細長,達於下腹。

(d)、呼吸漸漸靜細,出入很微,反覆練習,久之自己不知不覺,好像無呼吸的狀態。

(e)、能做到無呼吸的狀態,那末沒有呼息,也沒有吸息,雖有呼吸器管,好像不必用它;而氣息彷佛從全身毛孔出入,到這一步,可以說達到了調息的極功。不過初學的人,切不可有意去求,必須聽其自然。

第二、正呼吸,這一方法,主張呼吸宜細長,宜達於腹部,以及使橫隔膜上下運動等,都與自然法,沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮,完全相反。因為反乎自然呼吸,所以也叫做逆呼吸。

關於正呼吸的調和方法如下:

(a)、呼息宜緩而長,臍下氣滿,腹部膨脹,胸部空鬆,橫膈膜馳緩。

(b)、吸息宜深而長,空氣滿胸,胸部膨脹這時臍下腹部收縮。

(c)、肺部氣滿下壓,腹部收縮上抵,這時橫隔膜上下受壓迫,運動更為靈敏。

(d)、在靜坐時,呼息及吸息,宜極靜細,以自己也不聞其聲合宜。

全身放鬆,注意力集中在呼吸上,不一會就會睡著。

睡眠***了,一切就都ok堅持,你會受益!

物我兩忘,無慾無求,天人合一,順其自然。心靜就是真功夫!

還有一招,腹部按摩法。

睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心,順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數,直至手掌心感到熱,累了可以換另外一隻。做的同時並配合深長的呼吸,一定要靜心!

注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動,加快消化和提高腸道的吸收功能,並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠,提高睡眠質量。堅持吧,你會受益一生!

用過的都受益了!!!

3樓:逯春柏胥白

只要放鬆心態就好了,如果還是睡不著,我給你以下的食物,希望有助於安睡

1、食醋:有些人長途旅行後,勞累過度,夜裡難以入睡,這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心,不久便會入睡

2、糖水:若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素,這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡

3、牛奶:牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可以使人較快地進入夢鄉。

4、水果:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠

5、麵包:當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。

6、小米:小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

7、鮮藕:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。

8、葵花籽:葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

9、蓮子:蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過實驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。

每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

4樓:匿名使用者

1、4-7-8呼吸法

方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次迴圈後你就能感受到睡意,一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁,更能舒緩和放鬆肌膚的壓力,減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡,可以提高體溫,加強睡衣,可以幫助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調節身體內部,讓你更加容易入睡。

4、根本解決

睡前喝一袋眠夢香,沒有***,堅持一段時間就能入睡快,改善睡眠,延長深睡,調整生物鐘,提高睡眠質量。

5樓:匿名使用者

其實,我是小學生,我每天都想快點睡,卻每次都睡不著如:

1.每次早1.2小時**睡覺,卻每次效果都不如意,躺幾個小時一點效果也沒有,腦袋都氣炸了

2.每天我都在查睡著的方法,答案一樣,都還是在查,睡前喝杯熱牛奶,跑步,都沒用

每天都在12點後才睡

好久的經驗,才發現,睡不著的真正原因是思想,因為我每天大腦都在想,啊,快睡覺,早點睡,明天要讀書,每天上課我都想睡覺,那感覺真的不好,長期的睡眠不足導致我到了某個時間段就會非常的恐懼,馬上要**睡覺,結果呢,還是睡不著,我原來性格很開朗,結果,變得很低沉,自己都感覺不好

相信你一定是擔心某些事情,人不可能會不想睡覺,說了這麼多,其實我要說的只有一點

睡前,放鬆你的心情,放掉你的一切負擔,看看電視,玩玩電腦隨便你,等到你非常想睡的時候就可以去睡了,久而久之,你的心情就可以變的輕鬆,睡眠的時間也會提前,其實,睡覺很簡單,沒必要為了睡覺而折磨自己,更折磨了身心,生活上,一切都需要方法,唯獨睡覺

放鬆吧!祝你早點睡著,養足精神,為了美好的明天,我們,一起努力!

採納我哦,打了好久

6樓:五玉枝北羅

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經常在空氣好的環境裡做一下運動,稍微有點要出汗就可以,增加血液中的含氧量,也叫有氧運動。二是散步,每天散步距離6公里左右,也叫補陽氣。

在飲食方面,每餐都有粥或者是湯,食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。

還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘,水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱,保持水的溫度,燙的要出汗為好,睡前用十指向後梳頭十幾下,從上往下推小肚子200---300次,自己感覺舒服為好。對你會有療效,請試試。

祝你健康

7樓:

有關醫學專家總結了一套「助眠14法」,只要從現在做起,即可幫你重返夢鄉。

(1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠週期,使你晚上**之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。

這會延長你的睡眠週期,推遲入睡時間。

(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠週期會縮短,夜間早點**睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當升高體溫,會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果。

(4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以後睡覺,否則到了晚上就沒有睏倦感。

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯後使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

(6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。

(7)在**一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱**。

(8)在醫生的指導下,補充鎂、鈣、複合維生素b等,可使睡眠更好些。

(9)等困了才**。床只用來睡覺,不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果**15分鐘後仍不能人睡,乾脆下床來讀一些輕鬆的書,不要躺在那裡翻來覆去。

呆在床上,只會讓你把床和失眠聯絡起來。

(10)安裝一個隔音的窗戶,掛上厚厚的窗簾,保證臥室是完全隔音的。

(11)如果早上的陽光能進入你的臥室,睡覺時可考慮戴上眼罩。

(12)除非有要緊的事,晚上最好關掉**,早上再開啟,以免在午夜或清晨被意外**聲干擾。

(13)嘗試一下放鬆的辦法,有很多種可供你選擇,如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法:

①**以後,仰臥在床上,先晃動、放鬆一條腿,進行幾次慢速的腹式深呼吸;放鬆另一條腿,再進行幾次使你更放鬆的呼吸。

②接著放鬆你的手臂、肩和頸部,再放鬆你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就進入了夢鄉。

(14)每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律。

晚上睡覺怎樣才能快速睡著

8樓:畫渣花小烙

首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境,研究表明環境溫度為18攝氏度的時候,人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖,那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。

怎樣才能睡覺不做夢,怎樣才能使晚上睡覺不做夢?

人進入睡眠狀態會不停的做夢,這是很正常的,只是在深睡狀態的夢都不記得,不會影響人的休息質量,而淺睡眠的夢則會影響休息的質量,會讓人覺得雖然睡得很多,卻感覺一直在做夢,很疲乏。所以不要刻意控制做夢,應該改善身體 情緒狀態,縮短淺睡眠時段。建議晚飯最好是吃得清淡 七分飽就行了,白天適當戶外運動,避免熬夜...

怎麼才能睡覺不做夢,怎樣才能使晚上睡覺不做夢?

許多人都認為,一夜無夢是一件幸福的事。研究者卻發現夢可以鍛鍊大腦的思維能力。接受臨床實驗的人群中有一部分在即將進入夢眠狀態即被強行叫醒,結果他們即使在學習中勤奮努力也難以取得良好的成績。夢對人腦的積極作用與計算機對資料的處理有相同之外,它使大腦皮層之間的聯絡進入一個更為良好的階段。夢對保持人類的精神...

晚上睡覺如何不做夢,怎樣才能使晚上睡覺不做夢?

恩,我也有此困惑,不過,偶睡不好,大部分都是因為晚上要小便,但本人較懶,不願起床導致產生的一些幻覺。我認為夢大概就是如此產生的吧?是一種生理現象,不可避免 野蠻靜靜可能經常尿床啊 偶爾做夢是正常的,若經常做夢甚至第二天記的很清楚,說明你身體缺鈣,需補鈣。我沒有一天不做,有人說失眠多夢不好的啊 怎樣才...