1樓：流星淚淚一生
算是還不錯，中下，入門級，時間越長越好，一定要堅持，一般健身人士盡力的話大概5到十分鐘（很累 堅持）
平板支撐怎樣才會越做越久？
2樓：風不停息
做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
如果姿勢正確，要撐多久就看個人耐力了。初學者建議從10秒、15秒開始，慢慢進步到1分鐘。只要持續、規律地練習，很快就會看到成效。
如果撐著2分鐘不會累，能保持自然呼吸，就可以考慮挑戰進階版的plank變化動作，以提高運動強度。
3樓：匿名使用者
要知道現在平板支
撐也是比較流行的鍛鍊方式，對於核心肌肉群有很好的鍛鍊效果，而很多人做平板支撐會追求時間長，於是就想會知道自己堅持平板支撐的時間是什麼水平？那平板支撐5分鐘什麼水平呢？
平板支撐5分鐘是什麼水平
初級水平
一般來說平板支撐如果支撐時間長，說明身體素質越好，而大部分普通人剛開始練習平板支撐能支撐1-2分鐘，練一個月後多數能達到每次堅持5分鐘左右了，所以說平板支撐2分鐘是入門水平，5分鐘是初級水平。
平板支撐10分鐘什麼水平
中等水平
剛進行平板支撐的鍛鍊的人，很少能練幾次就達到10分鐘，需要長期的練習，一般來說能做到10分鐘的話，是屬於中等水平了。
平板支撐世界記錄多長時間
10小時1分2秒
2023年7月21日在成都cbba展覽會上，王芝彪挑戰平板支撐的成績，這一成績成功打破了2023年5月第二屆平板支撐世界盃中國特警毛衛東以8小時01分01秒的世界紀錄，重新整理了plank世界紀錄。
平板支撐多久才算合格
量力而行即可
平板支撐並沒有什麼多久算合格的說法，只需要根據自身情況量力而行即可，最重要的是保證動作的標準，最開始可以從幾十秒，循序漸進增加到1分鐘、2分鐘到5分鐘，根據身體狀況和感受來增加時間。
平板支撐要怎麼做長能越做越久
1增強腹部力量
做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
2勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天晒網，那樣可能每次都只能撐個幾十秒，應該合理的安排練習時間。具體可以參考：第一週：
每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；第二週：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；第三週：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘。
3轉移注意力
在做平板支撐時，不要將注意力放在時間上，要轉移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽**等，這樣時間在不知不覺中過去了，能支撐更長時間。
4雙手手指交叉
在做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，同時也讓整個動作的難度降低，這樣可以堅持得更久。
平板支撐並不是時間越長越好
平板支撐並不是時間越長越好的，一般來說能堅持到2分鐘左右就差不多了。隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。
因此在做平板支撐時不要過分在意時間，動作的準確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位，如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。
平板支撐能每天早晚兩分鐘多久見效
4樓：佟素琴庾乙
說時間30分鐘，那確實太不靠譜了。每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好，配合兩頭起運動效果更佳。另外，平板不是有氧運動，不會有**功效，配合有氧運動（跑步，騎車等），能更好的鍛鍊腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。
另外，才開始做平板，堅持2分鐘就很不錯了，注意節奏，慢慢上量
5樓：塞玉花虢釵
預計2個月後效果會很明顯平板支撐對腹肌很有效果，5-10分鐘是中級，10-20分就屬於高階了，堅持一個月後5-10分鐘其實很簡單，兩個月後效果就會非常明顯，1-5分鐘屬於初級。
平板支撐是一個靜立式的鍛鍊方式。
兩分鐘是介於初級和中級之間的，所以要比一般鍛鍊緩慢些，但要堅持
每天2分鐘的平板支撐有用嗎？
6樓：寇同書訾妍
平板支撐主要鍛鍊核心力量，腹肌，腰部，臀部，一分半到兩分鐘為一組，做三到五組，組歇30到45秒，效果會更好
平板支撐每次做時間越來越短為什麼
7樓：飄8落葉
有的人因為各種原因，可能平板支撐只能堅持幾十秒就不能繼續下去了，可以通過下面這些方法來延長時間。
勤練習練習平板支撐不能三天打魚兩天晒網，應該合理的安排練習時間。第一週：每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘； 第二週：
每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘； 第三週：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘；
動作標準不求時間長
腰力好，核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長，挑戰者應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。
動作要領：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
增強腹部力量
如果說做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，可能是腹部力量比較弱導致，可以適當的加強一些腹部力量，建議根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動。
減輕腸胃負擔
想要破記錄練習，不能吃太多，胃部負擔較輕的時候，練習效果更佳。
8樓：等待
練習平板支撐並不是要多久，要很多的次數，畢竟我們不需要去挑戰世界紀錄，適當就可以！下面就跟著本文一起了解下，到底平板支撐每天要做多少次？平板支撐應該怎麼做？
平板支撐每次做幾組好？一起看下！
平板支撐一天做幾次
每次2分鐘左右足以。即：每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。
在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。
因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經有了，就沒必要再去做了。更何況，沒那個能力的，強行去做，還會引發不好的影響。
平板支撐怎麼做
練習平板支撐不能三天打魚兩天晒網，應該合理的安排練習時間。
第一週：每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘。
第二週：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘。
第三週：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘。
動作要領：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
平板支撐做幾組效果好
初級練習者：一般剛開始接觸平板支撐的人每次可以試試訓練兩組，每組做15秒，組與組之間間隔不超過20秒。練習的時候可以降低難度，採取跪姿，同樣能達到鍛鍊效果。
中級練習者：中級練習者掌握動作要領後，可以開始逐漸延長時間，一次訓練三組，每組30秒的頻率，每組時間可間隔半分鐘。
高階練習者：高階練習者隨著身體情況和感受可以開始增加強度，可以採取一次做三到四組，每組一分鐘的頻率，也可以採取一次做二到三組，每組兩分鐘的頻率，每組之間的間隔時間隨著練習時間增加。
9樓：
核心動作一：
動作要領：這個動作的起始動作和平板支撐一樣，不同的是，我們不是持續的堅持支撐，而是用一隻手支撐著自己的身體，身體順道往上翻過來，一側手臂向上舉起，我們可以從**中看到，示範的模特全程腹部都是繃緊的，這就是關鍵，因為必須要去繃緊你的核心肌群，才能起到鍛鍊的作用。
核心動作二：
動作要領：在健身椅上進行，雙手持一個大重量槓鈴片（視自己的力量水平而定，切勿受傷），在動作開始時高舉槓鈴片，然後繃緊腹部，緩慢朝健身椅方向下降，如果你沒有較強的核心能力，在這個動作中就能夠非常明瞭的看出來，你會顯現得非常抖，在下降的過程中，如果你出現了強烈的抖動，說明你的核心肌群，深層肌肉方面較為弱。
核心動作三：
動作要領：這個動作比起上面的動作更加有難度，但是對於核心肌群的訓練是非常好的，做法就是雙手拉住一個穩定的物體，上背部貼緊地面，首先用腹部的力量撐起身體，雙腿朝上蹬出，然後在下降的過程中，用腹部去控制速度，儘可能快，如果你能讓身體停止到一個點，穩定住的話，那就說明你的核心非常強大了。
核心動作四：
動作要領：腹肌輪我想每個人都看過，而看似簡單的腹肌輪其實操作起來並不容易，在新手期，我們可以採用跪姿進行，在向前滑動腹肌輪時，儘可能朝前滑出，儘量讓身體靠近地面，上半身越靠近地面說明我們的腹部肌肉拉伸得越好。。
10樓：奔跑者馬垚
你好朋友，平板支撐，每次你做的時間越來越短，可能有幾個原因，首先呢，我認為是因為你的肌肉疲勞了，比如你連著幾天每天堅持做，這樣的話，你的肌肉會非常疲勞，在肌肉疲勞的時候再去訓練平板支撐。那樣的話你會。加重肌肉疲勞，這樣的話，堅持的時間會比較短。
第二個雲南啊，可能是因為你的動作越來越規範了，我們知道練習健身的時候，當你的動作越來越規範的時候。那麼難度就越來越大，比如你平板撐過去的時候，動作不規範，你可能堅持兩分鐘，丹哥現在你都做標準啊你可能堅持一分鐘就感到特別累，這是正常現象。希望你可以堅持這樣的話長期訓練，平板支撐可以訓練你的核心力量，腰腹力量。
約個完美的體型。以及健壯的腹肌，希望我我的回答可以幫助到你。
11樓：何妨把酒
沒有力氣啦，越來越累啦，所以越來越時間越來越短了。按說平板支撐每次都時間是會越來越長的，因為你越來越亮了，怎麼越來越短了呢？是不是你年齡大呢？可不能硬撐哦。
12樓：黑暗獵手
你說的平板支撐每次做時間越來越短是說同一時間段吧？在我們做完一會兒平板支撐後，第二次第三次再做時間短了，是因為身體還沒有恢復過來，沒有做第一次的時候的狀態好，但並不是因為做了運動導致身體差了。
13樓：優創物語
可能方式方法不太正確，在練習的過程當中，一定要注意核心力量的收緊，脖頸的位置不能縮起來，注意脊柱和頸部的伸展，找到肩胛骨的中間位置是向上推送的，但是不能拱背，雙腿是收緊向上提的，腳後跟要向後去蹬。
請按照我說的方法，每天再堅持試一下，看看是不是有改善。
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