1樓：青青書童
我們人體需要維持一個正常的新陳代謝水平，太快或者太慢都是不利於身體健康的，在生活中要想維持身體正常的陳代謝水平，不僅要養成健康的生活習慣，也要有健康的飲食習慣，還要有規律的作息，這些缺一不可，都是維持身體正常新陳代謝水平的必備要素。
三、使用藥物。如果身體的新陳代謝嚴重失調，那麼就必須及時就醫，通過藥物的作用來讓身體恢復正常的新陳代謝水平，這也是最科學合理的調整方法，但是這種方法不適宜過度，需要適度進行。
你認為身體的額新陳代謝有什麼規律？
2樓：吃桃蘸大醬
以下是提升新陳代謝的辦法：
1.早餐
必須吃早餐很重要，不吃早餐能**的說法完全錯誤，《肥胖研究》公佈的一項研究結果：能很好控制體重的人中80%都會規律吃早飯。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減重，因為人體經過一夜的休息新陳答謝會減慢，早餐會讓新陳代謝水平恢復。
2.保證蛋白質的攝入
加速你的新陳代謝，請增加蛋白質的攝入，研究發現，人體消化和分解蛋白質所需要的能量是碳水化合物的2倍，另外，蛋白質含有很豐富的營養物質，會讓你的飽腹感更強。含有豐富蛋白質的食物有，牛奶、雞蛋、肉類、豆製品。含蛋白質最多的肉類是雞肉，含蛋白質最豐富的植物是大豆。
3.生命之源—水
**體重的60%為液體，人體只要出現輕微的缺水也會使新陳代謝減慢，很多人不感覺到渴都不會去喝水，實際上當你感覺到渴的時候表示你的身體已經嚴重缺水了，新陳代謝嚴重受到負面影響，而且喝水可以增強飽腹感、減少口腹之慾，所以保持水杯不離手吧！但是有避免一個誤區，飲料不能計算在內，這裡所指的是白開水，功能飲料、咖啡飲料、碳酸飲料、果汁、汽水，裡面的糖只會讓你體重飆升，必須遠離。
4.奶製品不可替代
研究表明，每天喝3～4次牛奶、酸奶並吃乳酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為牛奶中所含的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝，這是牛奶的「特異功能」，這一特性是其他含鈣食物不可比擬的。
3樓：時尚白日夢
1、「擁抱」綠茶
。綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。
也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
2、堅持力量練習。力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。
力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。
3、多喝礦泉水。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口泉水之所以號稱窈窕之水，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
4樓：精銳小毛老師
堅持運動循序漸進有規律的運動，而且是一定強度的運動，身體適應不斷提升的運動強度，需要更加快速的燃燒體內的能量，好比一臺普通轎車與跑車，跑車加速度更快，很大一部分原因在於爆發力強，短時間可以提供很多的能量。
均衡膳食，三餐規律，為機體補充充分的營養，特別是水分，碳水，蛋白質，膳食纖維等。不要相信什麼節食**，那是病態的。當你代謝高到一定程度，想吃什麼就吃什麼，根本無需考慮長胖。
5樓：若年華逝去
早睡早起，多吃水果，多運動
6樓：匿名使用者
早餐必須吃，不吃早餐可以**的說法完全錯誤
7樓：霹靂丨嘎嘎
打激素、、、新陳代謝快了、老得快
8樓：手機使用者
每天和閨蜜一起吃吃喝喝，同樣的食量，為什麼她的身材依舊如此可人，而我的脂肪卻日漸堆積？
每每想到此處內心總要抱怨一下：「老天怎麼對我這麼不公平啊！」其實，這是由我們的新陳代謝的快慢決定的。
因為新陳代謝快的人，會將吃進去的熱量合理利用，而代謝慢的人只會緩慢的燃燒熱量，並將多餘的熱量儲存為脂肪。
1如何加快新陳代謝？
有氧運動
有氧運動是提升代謝最快捷的方式，通過運動可以儘快把體液跟一些廢物排出體外。有氧運動時，肌肉耗氧增加，體內血液迴圈和呼吸加劇，體內糖分被氧氣有效地消耗掉，同時體內脂肪加快燃燒。相比於力量訓練，有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗糖。
充足睡眠
保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足，睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質醇，能夠讓身體儲存脂肪。缺乏睡眠會引起你身體中的飢餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到飢餓還是吃飽了。
多喝水不管是不是要**多喝水對於身體都是有好處的，且身體的新陳代謝需要水分來參與，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。如果一直養成口渴才喝水的習慣，那麼勢必會不利於新陳代謝的提升。
2加快新陳代謝該吃什麼？
辣椒辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助控制體重。不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時最好配一些涼性食物，如苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。
需要提醒的是，陰虛體質、溼熱體質等易上火的人，吃辣椒要節制。
大蒜蒜中促進人體新陳代謝的法寶是蒜素，它是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快新陳代謝，緩解疲勞。大蒜中的肌酸酐也是參與肌肉活動的重要物質，為人體新陳代謝貢獻不小。大蒜中還含有抗氧化物質，也能促進能量的正常代謝。
豆類豆類具有促進新陳代謝的功效。經研究發現，如果我們日常飲食中經常加入黃豆，長此以往我們的腰圍會變小。豆漿和豆花選擇不加糖效果更佳。
而黑豆又比黃豆好，因為黑豆含有青花素，青花素可以抑制腸道脂肪酶，讓脂肪比較難吸收，而且豆類讓人更有飽足感。
綠茶綠茶中的兒茶素可以防止衰老，而茶多酚則能增加腸胃蠕動，有改善便祕的效果，並會減緩體內脂肪堆積，有助新陳代謝。研究顯示，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。
9樓：未來
第一要按時吃早餐，早餐會調動你身體進入工作狀態。第二建立規律的睡眠時間，缺乏睡眠會影響健康。第三有氧運動是提升代謝的最好方式。
10樓：天才人物我無敵
想要加快人體的代謝速度，那麼平時一定要多吃新鮮的蔬菜和水果，還要多喝溫水，這樣就能夠更好的加快新陳代謝的速度，對身體健康也有很大的好處。
11樓：啊部部嚓
運動、多喝水、吃粗糧等，多運動助排汗，加快血液迴圈促進新陳代謝，每天喝充足的水分，加快身體裡的水的代謝達到加快新陳代謝，每天睡夠8小時，多吃粗糧，粗糧含有豐富的膳食纖維，同樣可以加快新陳代謝。
12樓：sxx安穩
在日常生活中多運動，例如跑步，做瑜伽，游泳，健身等出汗多都可以加快人體代謝，也可以多喝水加快代謝速度。
13樓：匿名使用者
是打錯字了嗎，白開水算飲料嗎？
14樓：匿名使用者
一天跑10000米就好了，別吃飯，千萬別，只吃水果
15樓：lli零
想要提高自身新陳代謝需先做好四個點
1、三餐以清淡為主，少吃肉，多吃蔬菜
現在生活條件好了，很多人已經養成了不吃肉、不快樂的飲食習慣，但對於晚餐，最好吃些清淡的食物，少吃肉類，否則會影響胃腸的消化吸收。晚餐時，可以適當補充一些優質蛋白質和碳水，少吃高脂肪食物，多吃高纖維蔬果，這樣既可以減少熱量的攝入，又有助於胃腸蠕動，幫助消化。
2、飯前喝杯水，細嚼慢嚥
早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。其實，有一定的科學原因。我們必須按時、按量地吃三餐，以幫助我們的健康。
如果飯前喝一杯水，可以減少飢餓感，控制食物的攝入。吃飯時，需要仔細咀嚼，慢慢吞嚥。我們需要放慢吃飯的速度。
當身體面對食物時，它會分泌並**。素食者和飢餓激素的分泌會減少，使身體感到飽足。如果我們吃得太快，很容易吃得太多。
3、晚上8點前吃晚飯
對於想**的人來說，晚餐是非常重要的。你不能吃得太晚。最好在睡前三小時吃晚飯，這樣胃有足夠的時間消化食物。
當你睡覺時，胃處於消化狀態。如果吃得太晚，會影響瘦素的分泌，降低新陳代謝，從而影響**效果。
4、飯後1小時，做些小運動
有些上班族白天很忙，晚上吃飯後不想搬家。長期坐著不利於健康，所以飯後一小時最好加適量的輕運動。運動可以促進血液迴圈，改善我們的新陳代謝。
你可以根據自己的身體狀況選擇適當的運動，比如散步或慢跑大約30分鐘。
參考**：堅持做好四點，輕鬆改善新陳代謝，並悄然
怎樣可以促進身體的新陳代謝功能？
16樓：
每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
利用正確的按摩手法也能促進代謝。 體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。 泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的迴圈重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
補充維他命b群，不要成為夜貓子！ 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別凶，奉勸你能不熬夜就儘量別熬夜吧！
有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便祕。
加入重量訓練，增加肌肉組織。 你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速。
多喝礦泉水。 基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。
停止無效的節食，多攝取蛋白質。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦。
深呼吸。 別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。
捐血好處多，利人又利己。 捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
擴充套件資料
洋蔥不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化，可啟用纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成，對人體也有較好的降壓作用。
玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素e等，具有降低血清膽固醇的作用。
海帶含有豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇，海帶所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
大蒜含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白含量。
蘋果含有豐富的鉀，可排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。
牛奶含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收。
甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用。
蜂蜜是一種良好的膳食風味補充劑，營養豐富，口味獨特。蜂蜜中葡萄糖、果糖含量很高，過量服用易造成肥胖。要注意讓嬰幼兒食用蜂蜜有肉毒桿菌中毒的風險。
說法1：年齡越大 代謝率越低 越容易變胖
真相：許多人往往隨著年齡的增大，體重也慢慢增加，這通常是因為他們缺乏運動，或比以前更少時間運動，這意味著每天消耗的熱量更少。其結果是，損失的肌肉質量，從而導致新陳代謝速度慢。
這一現象並非不可逆轉，傳言通過運動來消耗熱量和保持肌肉，是防止因年齡增大而變肥的好方法。
說法2：你不能改變你的新陳代謝
真相：雖然有些人一直吃很多東西，但他們看起來並沒有胖起來，其中很重要的原因可能是他們選擇了健康、熱量相對較低的食物。其實這些「幸運」的人大多每天消耗更多的熱量，只是因為他們把更多的熱量消耗在辦公桌邊的伸展運動和與同事的交談上了。
所以如果你決定要提高你的代謝，得到更多的肌肉，就要運動起來。
說法3：冰冷的食物飲料可以讓你燃燒脂肪
真相：在實驗室中，喝冰飲料的人只是非常輕微的增加卡路里的消耗。但是改變太小（總計大約10卡路里每一天）,沒有任何實質來促使體重減輕。
說法4：減少卡路里攝入，代謝率就會變慢
真相：這是事實，當您減少卡路里的攝入時你的代謝率會變慢，您的身體會自然的儲存熱量。但是，這樣做減少的的熱量很少，而且如果你為**變得更積極運動的話，可以完全忽略這些小變化。
飲食和運動相結合，可以幫助身體更多地燃燒熱量。
說法5：不吃晚餐，新陳代謝就會變慢
如果你不吃晚餐，你的新陳代謝就會變慢，你就會失去更多的重量。
真相：他們一段時間沒吃東西，可以減少體重，那只是因為他們減少了總的熱量消耗，不是因為他們早些時候攝入的熱量。你消耗的所有熱量在日落之前不會增加你的體重，除非你攝入的熱量超過你所需要的。
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怎麼才能調節好自己的新陳代謝，讓自己有規律的排洩排毒
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