1樓：q小貳
最簡單方便的方法 俯臥撐 仰臥起坐 也不需要器具 你說的肌肉都能練
最主要的是每天堅持 一定是每天 一個月就能見成效的
2樓：匿名使用者
這個問題恐怕你得去諮詢專業人士，像健身房教練。
3樓：匿名使用者
健美行內有句話叫三分練、七分吃。
但是吃也要有方法。
你要快速增肌的話就要明白一些人體學知識
首先你要知道人的恢復能力是會超量恢復的
舉個例子：你身體的某個部位受到碰撞後，以後那裡就會有個小包包。
這就是身體在恢復階段超量恢復的那一部分。現在國外也也有人利用人體這一特點來增高。
明白了這個我就可以告訴你健身方法和原理了
首先在訓練前要吃些高熱量和能量的東西，比如全麥麵包。
過個半個小時到一個小時就開始訓練。
不論你是哪一部位的肌肉，哪一種訓練方法。
想要快速增肌的話，記住，一定要大量、專一的去訓練這一部分肌肉比如說你要練胸肌的話，以俯臥撐為訓練手段
今天要練俯臥撐，就一直做。
不要做一會兒俯臥撐，累了，就換做仰臥起坐了這樣做的目的是——把胸肌拉傷。
對，別嚇到了。就是把胸肌拉上，然後再接下來的幾天胸肌會痠痛。
過不了幾天就好了，那時候就會看到很明顯的效果最重要的一點，在訓練完後，衝個熱水澡，防止身體繼續流汗和消耗。
訓練完半個小時到一個小時。進食高蛋白的東西，如牛奶、雞蛋、牛肉、豆漿。
這樣拉上的肌肉在恢復過程中就會快速吸收這些蛋白質，從而恢復成超量的肌肉。
同理可以訓練身體其他部位的肌肉
4樓：匿名使用者
找個健身房，問健身教練就可以了！
5樓：龍鱗古鋏
大量的運動 真正意義上的大量 然後大量補充蛋白質 可以考慮買蛋白粉衝來喝
不想和蛋白粉 可以考慮用白水煮雞胸脯肉代替主食
如果你想要的是肌肉形狀 就短時間大強度運動
如果你想要的是肌肉力量 就相對強度小一些 組數多一些 注重肌耐力的鍛鍊
最好去健身房 用運動器械 傳統的土做法 比如俯臥撐 仰臥起坐 在你非常疲勞時容易造成運動傷害 比如傷到背部。
不要忘記運動前的熱身 和堅持每天室外慢跑 鍛鍊肌肉的同時不注重肺活量也是事倍功半的。
具體如何做網上有很多 **的肌肉 做什麼動作 一組是多少個 每組間隔不能超過多少等等我就不多說了
貴在堅持 方式正確7天就有顯著效果 我的切身體驗~
我初2，想練手臂上的肌肉和腹部上的，不要胸肌，該怎麼練
6樓：威斯德曼
練肱二頭肌最好是用小的啞鈴重複彎曲上舉，腹肌就先仰臥起坐來練習，後面就身體打一個v字能堅持多長時間就堅持多長時間，
飲食上要多吃蛋白質多的食物！
希望採納！
如何練腹肌和手臂上的肌肉，想練腹肌和手臂怎麼練
腹肌是最難練的，因為腹肌是耐力型的肌肉，每天都可以練，不用休息，好像也沒什麼好辦法，就是堅持，最好早晚都練。最簡單的動作就是仰臥起坐，每次練總數100 200之間，循序漸進。一個月就能見到明顯的效果。不過要注意練腹肌不要藉助其他的相關肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。手臂是指小臂，肱二頭肌還是肱三頭肌...
如何鍛鍊全身肌肉，主要是腹肌和手臂上的，腳上的，用什麼器材，做什麼俯臥撐之類的，說全了
臂力 如果你是成年人的話 不是減半 用臂力器五十公斤的一天三組，一組五十，一組兩次做完，做完一次放鬆肌肉三十秒。腹肌 仰臥起作一天兩組，一組一百，分兩次做完。腹臥撐可以鍛鍊腹肌和全身肌肉。做完訓練必須馬上放鬆，不然就會硬肌肉，沒爆發力。做訓練貴在堅持。謝謝，望採納。做仰臥起坐 起身的時候可以嘗試向左...
想鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌該怎麼做
鍛鍊肌肉應該用長跑。想練胸肌和臂肌的話很簡單，就是俯臥撐。每天晚上放學回家之後，20一組，每天四組，三個月就會有明顯效果，一年之後你看看自己吧，絕對壯。煉手臂和胸肌還是用俯臥撐好，跑步的好處無疑的，建議每週跑三次就好，每次最好在30分鐘左右，每天跑的話身體會太疲勞。可依據鍛鍊情況增加。可以跑1200...