1樓：匿名使用者
腹肌注意是仰臥起坐和俯臥撐效果最好，手臂肌肉的話如果是肱二頭肌就用啞鈴就行，訓練的時候注意手臂要靠胸伸直，
2樓：葉落之辰
目標鍛鍊肌肉：腹直肌下部（下腹）
動作要領：
1.準備姿式：將身體非常穩定的固定在懸垂舉腿的器械上。要求雙手握緊握把，上身緊貼在靠背上，眼睛平視前方，收腹挺胸，雙腿併攏垂直向下，腳面繃直。
2.動作過程：將雙腿迅速抬起到與地面水平的位置，停留1-2秒鐘的時間緩慢的放下到原來的位置上，注意一定要快起慢回，使腹肌始終保持在緊張的狀態，鍛鍊效果更佳。然後再反覆進行。
3.動作過程中注意呼吸：深吸一口氣，抬腿時呼氣，整口氣要在動作結束時正好呼盡。雙腿下落還原時吸氣，當動作還原到起始位置的時候，整口氣要吸滿，然後再進行下一個動作的練習。
注意事項：
1.動作過程中不要將上半身離開靠背，否則背部肌群會借力，特別是腰部的豎棘肌，說明此時後背部肌群也在參與整個抬腿的動作，從而減少腹肌的承受壓力。這樣也就大大影響了鍛鍊腹肌的效果。
所以越是感覺腹肌沒有力氣的時候越是要保證動作的標準性。哪怕一次只能起幾個，也不要靠其它部位借力來運動。
2.每次可以進行3-4組，每組必須達到力竭。開始時每週練習三次，練習兩個月後，可以增加到每週五次，鍛鍊效果會更好。
3.羅馬椅抬腿的動作主要是針對下腹的鍛鍊，如果在練習一段時間後，雙腿抬得更高些，甚至可以觸到胸部，這時整個腹肌都會參與運動，上腹也會得到很好的鍛鍊效果。
3樓：我火影海賊
不需要那些，俯臥撐，仰臥起坐都行，，不行的話單雙槓就可以了
在健身房辦了張季卡。想去練腹肌和手臂（肱二頭肌什麼的），練的順序是什麼，要用哪些器材 ，一個星期去
4樓：饅頭先生過去了
不但單獨集中在某個肌群，不然失調會很難看。胳膊分為二頭三頭和小臂肌群，可以兩個一起也可以單獨分開去練，這些小肌群的休息時間為48小時，器械主要為啞鈴小槓鈴，多變化動作去訓練，健身房裡很多人練二頭一個勁的堆大重量結果看到全身都在晃，這樣可以說沒什麼效果，二頭幾乎練不到，一定要用自己可以控制的重量滿滿的完成動作，做到頂峰收縮要做全程，身體不可以晃。腹部的話前期可以去用自重做動作，後期就把腹肌當做其他肌群負重分組去做。
一個星期新手最好4天左右的訓練時間每次小肌群控制在40分鐘。飲食的話注意低油高碳高蛋白，早餐最重要
男士用什麼健身器材鍛鍊腹肌
5樓：打工為創業
最省錢的方法，仰臥起坐各俯臥撐，只要天天堅持不出3個月，腹肌就出來了
6樓：匿名使用者
一般以仰臥起坐配合仰臥起坐板做最好，
如果想更好的鍛煉出效果，
去瑞特健身部落格看看，
也許能夠幫助到你。
7樓：匿名使用者
如果說最不需要器材的可能就是腹肌了，一定要用的話，腹肌版+槓鈴片就足夠了，強度足夠有，我練腹肌就一塊兒墊子鋪地下，跟著做撕裂者什麼，效果也不錯。望持之以恆，加油！
希望能幫到你，若有不清楚請補充問題，咱們再討論。
8樓：飄渺瘋
卷腹，腹肌板。。很多動作都可以鍛鍊到。
9樓：粉紅鳳凰
不用器械 直接 用仰臥起坐等 腹肌鍛鍊方法就可以。 單槓也能練 。 腹肌輪也可以練腹肌。
不管用不用道具 或者什麼道具。 堅持不懈 才是王道。沒有堅持 什麼都是白搭。
在家裡沒有運動器材。想鍛鍊腹肌、胸肌和胳膊上的肌肉應該做哪幾個運動動作。
10樓：daijia豪
引體向上、仰臥起坐和俯臥撐！（仰臥起坐最好是腳和頭兩邊同時起）鍛鍊講的是耐心，要堅持才有效果！
11樓：騎著單車擠著蛋
仰臥卷腹，俯臥撐就行
怎樣才能鍛鍊手臂肌肉和腹肌、不用任何器材
12樓：匿名使用者
腹肌撕裂者，手臂肌肉要根單槓最好！器材是輔助還是有用的。你也可以去外面抓樹幹當然別斷了啊。
如何練腹肌和手臂上的肌肉，想練腹肌和手臂怎麼練
腹肌是最難練的，因為腹肌是耐力型的肌肉，每天都可以練，不用休息，好像也沒什麼好辦法，就是堅持，最好早晚都練。最簡單的動作就是仰臥起坐，每次練總數100 200之間，循序漸進。一個月就能見到明顯的效果。不過要注意練腹肌不要藉助其他的相關肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。手臂是指小臂，肱二頭肌還是肱三頭肌...
我想訓練肌肉，只要是胸肌，腹肌，還有手臂上的肌肉，怎麼樣能最
最簡單方便的方法 俯臥撐 仰臥起坐 也不需要器具 你說的肌肉都能練 最主要的是每天堅持 一定是每天 一個月就能見成效的 這個問題恐怕你得去諮詢專業人士，像健身房教練。健美行內有句話叫三分練 七分吃。但是吃也要有方法。你要快速增肌的話就要明白一些人體學知識 首先你要知道人的恢復能力是會超量恢復的 舉個...
如何鍛鍊全身肌肉，主要是腹肌和手臂上的，腳上的，用什麼器材，做什麼俯臥撐之類的，說全了
臂力 如果你是成年人的話 不是減半 用臂力器五十公斤的一天三組，一組五十，一組兩次做完，做完一次放鬆肌肉三十秒。腹肌 仰臥起作一天兩組，一組一百，分兩次做完。腹臥撐可以鍛鍊腹肌和全身肌肉。做完訓練必須馬上放鬆，不然就會硬肌肉，沒爆發力。做訓練貴在堅持。謝謝，望採納。做仰臥起坐 起身的時候可以嘗試向左...