1樓：
還有打籃球!
不僅能鍛鍊肌肉還能鍛鍊反應能力
練肌肉也有技巧!
比如做俯臥撐 先做20(可能的話,根據你的能力)停10秒在做20 直到一個都不能做了 彈跳 啞鈴 仰臥起坐 引體向上 拉力器 也是這樣
但做彈跳 仰臥起坐 引體向上 俯臥撐 是最方便 快的
2樓：小狼
健身房就全可以解決。在你有條件的情況下。
一般一星期4天練習就可以！但是一定要合理！
給你一個比較概括的計劃！每天鍛鍊一個大肌肉群第一天練習胸，次要練習二頭！
第二天練習肩，
第三天練習背部肌肉！輔助練習三頭肌
第四天練習腿部肌肉！輔助練習腹肌。
我給你的都是練習的內容！具體做什麼動作可以去健身房請教教練！
畢竟體驗了才知道如何去練好！
鍛鍊完以後在30-90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！
因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛鍊不但可以強壯身體而且可以增強抵抗力的！
我練健身5年了！一點小小的經驗。我可以保證照這個計劃絕對在3個月內見成效。我就敢在著保證！
3樓：
上身肌肉練槓鈴就可解決，腿部肌肉的增加就去蹬動感單車。總之，健身房能滿足你的一切要求。 增肌用槓鈴~~**做有氧
4樓：吃老虎的芹菜
綜合最簡單有效的方法就是游泳，
可以保證全身肌肉的對稱和美感！
同時鍛鍊肺活量，順便還能洗澡^_^
5樓：
壓腿,啞鈴,俯臥撐,仰臥起坐,引體向上,拉力器等等.
6樓：匿名使用者
還是等專家來回答吧。
怎麼鍛鍊身體練出一些肌肉，怎麼樣鍛鍊身體最有效？怎麼樣能練出肌肉
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4...
怎麼鍛鍊身體才能快速練習出來肌肉
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4...
引體向上能鍛鍊身體哪些部位的肌肉
可以鍛鍊手臂，胸部，腹部，背部的肌肉！引體向上是屬於大肌肉群參與的一個動作，並不是只針對說是某個小部位有效。相信科學用正確的方法鍛鍊，祝你好運！肱二頭肌，肱三頭肌，肩膀，腰部肌肉，背部肌肉。手臂，腹部，及部分胸部。看是掌心向內向外吧 引體向上是鍛鍊哪幾個部位的肌肉呢？引體向上主要練的是背闊肌 其次是...