1樓：俺是一個讀者
可以鍛鍊手臂，胸部，腹部，背部的肌肉！引體向上是屬於大肌肉群參與的一個動作，並不是只針對說是某個小部位有效。相信科學用正確的方法鍛鍊，祝你好運！
2樓：喋孽
肱二頭肌，肱三頭肌，肩膀，腰部肌肉，背部肌肉。
3樓：得之不難
手臂，腹部，及部分胸部。看是掌心向內向外吧
引體向上是鍛鍊哪幾個部位的肌肉呢？
4樓：匿名使用者
引體向上主要練的是背闊肌、其次是上背、前臂、肱二頭肌、胸肌。採用寬握，練的時背闊肌上部，窄握刺激下部，對前鋸肌也能起到鍛鍊的效果。在鍛鍊的時候，你可以做許多組引體向上，採用每組逐漸縮小握距的方法。
開始用寬握，最後窄握結束。這樣既能全面刺激背闊肌，又不會覺得枯燥。
5樓：葵花籽
主要是背闊肌和你的肱二頭肌，其次是你的手臂
6樓：典桂芝
正手：背闊肌
反手：肱二頭肌
寬距：以正手為例，針對背闊肌外側多點
窄距：內側為主
頸後：接觸少，沒概念。
但個人感覺向這類問題 知乎的人似乎不願意去回答
引體向上主要是鍛鍊什麼部位肌肉
7樓：無敵老符
引體向上是鍛鍊背部肌肉的經典動作，很早就被列入中小學體育考核專案。這個動作主練背闊肌、肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型
8樓：家住九樓
在這個動作中，如果反手握扛，手心面向自己，這時對肱二頭肌訓練效果最強，對其他部位相對較弱，如果是正手握扛，手背面向自己，會減少對肱二頭的刺激，相應增加對肱
三、背闊、斜肩等其它部位的鍛鍊的效果.
9樓：
背部肌肉,背闊肌,肱二頭肌,胸大肌的一部分
10樓：
你多練幾次 **容易發酸就是鍛鍊**的肌肉
啞鈴可以鍛鍊身體哪些部位的肌肉？
11樓：天天一笑笑網
部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛鍊版，全面啟用身體不同部位的肌肉的權同時讓肌肉更結實飽滿。啞鈴鍛鍊部位：臀大肌，膕繩肌，股四頭肌，腹肌，肩膀！啞鈴鍛鍊身體部位的肌肉：
1、俯身啞鈴飛鳥，目標肌：三角肌後束 背部肌群！
2、啞鈴側平提肩，目標肌：三角肌！
3、肢體啞鈴推肩，目標肌：三角肌！
4、啞鈴前平舉，目標肌：三角肌前束！
5、上斜板啞鈴夾胸，目標肌：肩袖肌群胸大肌！
肌肉的增長不僅需要鍛鍊，也需要足夠的蛋白質攝入。啞鈴鍛鍊的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌群：胸、背、腿，練一天休息72小時。
鍛鍊小肌群：手臂、小腿，練一天休息24小時。一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭飢，後天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以後見初步效果，半年後較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。
12樓：宇宙外的三道題
即使是徒手健身也可以鍛鍊到身體主要的大肌肉群，如果再輔以啞鈴，那麼內自然可以容
更方便的鍛鍊。也就是說，想要練好全身肌肉，一對啞鈴就足夠了。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
13樓：匿名使用者
可以連全身的。
各個部位的答。很強大
引體向上主要鍛鍊**的肌肉？
14樓：劉方貓
引體向上最主要鍛鍊的就是手臂和背部的肌肉。
一般做引體向上練習最主要的鍛鍊目的就是鍛鍊背部。鍛鍊背部需要採用正手寬握的方法，更多的使用背部力量，增加對背部的刺激。做引體向上鍛鍊手臂的方法是採用反手窄握的方式進行。
這樣能減少背部用力，增加手臂的發力，更好鍛鍊手臂。
15樓：勝噠噠噠
引體向上主要刺激的目標肌肉是背闊肌.寬握練法可以拉開背闊肌，所謂的倒三角，窄握是刺激下背部比較多，其中還有肱二頭肌和中上斜方肌的參與。
引體向上鍛鍊的主要肌肉群是背闊肌 肱二頭肌還有我們的前臂肌群。如果你現在做不起來引體向上我建議你先鍛鍊一下手臂的肱二頭肌和前臂肌群。或每天在單槓上作直臂懸垂練習肌肉的耐力。
引體向上，是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查專案，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力專案。
初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上託助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體（有一人抬腿）、屈臂引體等練習。
引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上（可以擺動身體）兩大類。芬蘭人joonas mäkipelto於2023年2月6日、7日創造了24小時內做5050次引體向上的吉尼斯世界紀錄。
16樓：路峰拜念夢
引體向上主要靠的是背闊肌，大圓肌，肱二頭肌，和前臂肌**力帶動的，想多做最好找個伴，在做到力竭時幫你託一下，循序漸進，每星期多做一個，一年就能多50多個呢
17樓：廣嶽烏孫騫澤
上半身的肌肉大都會鍛鍊到，三角肌、岡下肌、肱二頭肌、肱三頭肌，就是腹肌也會鍛鍊到，背部肌肉同樣也是鍛鍊到了。
18樓：匿名使用者
肱三頭肌和背闊肌，
同時對前臂也有一定的鍛鍊
19樓：灬星戀雲灬
手臂上的肌肉，我們老師都讓我們做俯臥撐來練手部肌肉，一天100個，現在我可以拉5.6個了，手上有兩大坨肌肉很帥啊
20樓：運動用品鑑定
引體向上主要鍛鍊到背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背闊肌、斜方肌、三角肌後束、肱二頭肌、斜方肌和大小圓肌。
參考下圖的紅色字型就是引體向上鍛鍊到的肌肉。
另外，引體向上不同的握距對肌肉群的區域性位置也有不同的針對性，比如寬握可以連帶鍛鍊到棘下肌，窄握可以連帶鍛鍊到大小菱形肌。
21樓：我是你的地瓜
主要練習背闊肌，能練出漂亮的倒三角。其次就是肱二頭肌，但是效果不太明顯
22樓：九零後美棋
主要是手臂吧，還有肩 腹部
23樓：花道太郎
三角肌 背部肌肉~
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游泳能鍛鍊身體，能鍛鍊手臂 腰腹和腿部等。雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛鍊身體部位的側重點也有所不同 蛙泳 腿部力量。自由泳 仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。蝶泳 胸部力量。蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸...
在怎麼鍛鍊身體啊？能增肌增力的
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身體各個部位的肌肉怎樣練最好，如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝
樓主你好 一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板...