1樓：應令燕
胸肌，肱二頭肌等，運用好可以練很多肌肉
拉力器練的是哪塊肌肉？
2樓：黯爪
主要胸肌，背肌，還有手臂上的肌肉。大概1個多月就有成形的肌肉。我也就每天15-20下(3組)。不要連續太久，會拉傷肌肉。3組是早上，中午，晚上。
3樓：
拉力器有很多種練法，基本涵蓋了上身大部分肌肉群。你的年紀還小，不要追求肌肉的極限力量。
拉力器能練**的肌肉
4樓：☆鳳凰涅磐
拉力器鍛鍊的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。
而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛鍊。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用。而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
彈簧拉力器能鍛鍊什麼肌肉
5樓：匿名使用者
用拉力器練肌肉，**便宜，負荷可自由增減，且不受場地器材的限制。這裡介紹幾種用拉力器發達肌肉、改善體型的方法。 用力屈肘上拉（如彎舉），直至肱二頭肌有擠壓感。
然後慢慢還原。做動作時上體保持正直，不要借力。 還能鍛鍊肩胛部肌肉。
一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，並屈肘將肘置於大腿上或腹前， 上體前傾，調節肘部位置，使彈簧被拉長。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然後做正手或反手腕屈伸動作，練前臂肌肉。
1）小腿肌：一端手柄固定於地面， 雙手握另一端手柄於體前，前腳掌踏3至5釐米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動作。（2）股後肌群：
騎跨在較窄的凳上，一腳踩地， 一手柄固定在另側小腿遠端。做屈小腿動作，慢速還原。
一、四肢肌肉
肱二頭肌：坐在較矮凳上，一腳踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定於體側，
肱三頭肌：將拉力器置於體後，兩手分握手柄，掌心向前。兩手向體側推手柄，直至兩臂完全伸直。還原。
此練習除鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌外，
大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手（掌心向後）緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然後下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。
慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略後弓。
前臂肌肉：坐在較高的凳上。
二、軀幹肌肉
背闊肌：
雙側同時練習：雙手緊握手柄置於頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸後或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學者最好將彈簧拉至頸後，以防受傷。
單側練習：拉力器一端固定在高於肩部約拉力器彈簧長度的地方，側身，同側手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側。
慢慢還原。也可用此法鍛鍊雙側背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部後弓，用力下壓手柄至腹前。
慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛鍊了胸肌。
其它背肌：
雙腳各踩拉力器的一端（兩副），下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置於腹下，抬體伸背，直至上體正直。還原。
三、肩部肌肉
兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄， 同側手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側手叉腰，軀幹保持正直。做側拉彈簧至平舉動作。慢慢還原。
四、胸肌
拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌， 且效果更好。
五、腹肌
較少用加負荷的方法鍛鍊，可做「v」字起和各式仰臥起坐。
拉力器是靠彈力增加負荷的，拉得越長負荷（阻力）越大。要慢慢加大動作幅度，切快速拉長，以免受傷。此外，練習前要做好準備活動，特別是伸展練習。
用拉力器練肌肉，**便宜，負荷可自由增減，且不受場地器材的限制。這裡介紹幾種用拉力器發達肌肉、改善體型的方法。 用力屈肘上拉（如彎舉），直至肱二頭肌有擠壓感。
然後慢慢還原。做動作時上體保持正直，不要借力。 還能鍛鍊肩胛部肌肉。
一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，並屈肘將肘置於大腿上或腹前， 上體前傾，調節肘部位置，使彈簧被拉長。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然後做正手或反手腕屈伸動作，練前臂肌肉。
1）小腿肌：一端手柄固定於地面， 雙手握另一端手柄於體前，前腳掌踏3至5釐米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動作。（2）股後肌群：
騎跨在較窄的凳上，一腳踩地， 一手柄固定在另側小腿遠端。做屈小腿動作，慢速還原。 方法是：
一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部後弓，用力下壓手柄至腹前。 慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛鍊了胸肌。
6樓：匿名使用者
胸肌 肱二頭肌 腹肌
7樓：匿名使用者
胸肌 和 背部肌肉
拉力器怎麼用，可以鍛鍊**的肌肉
8樓：匿名使用者
雙手合握兩端，用力往下掰，這是鍛鍊兩肩的臂力
9樓：成高暢
可練大小臂、胸肌、背肌、肬二頭肌。
拉力器對練肌肉有什麼作用
10樓：匿名使用者
拉力器好比肌肉動作的過程，模擬肌肉的動作，可以幫助肌肉增強拉伸性和力量的持續性。
肌肉的收縮很有特點，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。如果平時練較少，神經通路不舒暢， 神經系統要召集更多肌纖維參與， 召集不到位就會造成肌肉顫抖，就像是車開在一條崎嶇不平的路上就來回顛簸，只要上了平地上就很順暢。而增加訓練強度和量，可以相應改善，建議維持10秒-20秒鐘就不要再繼續了，避免出現身體損傷。
11樓：歡笑鴨
主要是強化你上半身的肌肉。如.二頭肌.肱撓肌.等等
記得采納啊
拉力器主要練哪幾塊肌肉？
12樓：
胸肌，背闊肌.建議每組做5次.每組間隔時間不超過半分鐘
13樓：匿名使用者
主要是胸肌，背闊肌，還有臂力
用拉力器怎麼練胸肌，彈簧拉力器怎麼鍛鍊胸肌啊？
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去...
怎樣利用彈簧拉力器練力量，彈簧拉力器怎樣練手臂效果好
彈簧拉力器傳統練法 立姿 1 飛鳥 擴胸 可用臥姿 2 彎舉 肱二頭肌和前臂肌 3 屈伸 肱三頭肌 4 側平舉 三角肌 幾種新練法 1 頭後飛鳥 肩背 坐姿，側握拉把，直臂頭後飛鳥。2 推舉 三角肌 坐姿，一手正握拉把置於大腿彎，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推舉。3 聳肩 斜方肌 坐姿，拉力器一端...
拉力器是練胸肌的嗎，拉力器能不能練胸肌
主要是練背肌的 想練胸肌可以嘗試去推槓鈴或多做做俯臥撐！拉力器能不能練胸肌 拉力器是可以的練胸肌的。拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網。另外還有以下幾種方法可以練胸肌 1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，...