1樓：晉凡邗人
如果想要瘦，一天最多不要超過1200卡路里
2樓：睢錦恭水
*叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
*進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。
*少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。*食物之烹調,減少用油。
*米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。
*每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。
人每天脂肪攝入量在多少克
3樓：帥帥槏搹
在世界上，各國對脂肪的攝入量規定不一樣，在發展中國家一般是佔總熱量的10％～20％，發達國家一般是35％～45％，脂肪的消耗隨收入增加而增加，美國是43％。美國人由於攝入過多的脂肪，隨之而來的肥胖病和心血管疾病增加。
在攝人多少脂肪的問題上，我國的營養專家提出每天攝入的脂肪產熱應占總產熱量的20％。25％，也就是說，每個人應該攝入的脂肪是和他的一天總攝入的熱量有關。我們在前面能量部分已介紹了每日每人能量供給量，如果一個人每天應攝入2000千卡熱量，我們又知道每克脂肪產熱是9千卡，那末這個人一天應攝入的脂肪是2000＊25％／9＝55克。
實際上一般正常人應攝入的脂肪在50克—80克之間。嬰幼兒和兒童攝入脂肪的比例高於成年人，6個月嬰兒脂肪產熱量佔45％，6～12個月嬰兒脂肪產熱量佔40％，1～17歲兒童及青少年佔25～30％，成年人脂肪產熱量佔20％～25％。在一般熱量攝人情況下，一天除去攝入的動、植物食品中所含脂肪外，攝入25克左右為宜。
健康飲食每天的脂肪攝入量是多少？
4樓：知道麼麼噠
您好；脂肪是人體所需要的一種重要營養素,是維持健康所必需的.脂肪可以給機體提供能量,所提供的能量是同等重量蛋白質或碳水化合物的1倍.生產發育中的兒童少年每天需要1600～2400千卡的能量,從事一般勞動強度工作的成年人每天需要2100～2600千卡.
營養貴在均衡,適量,過多,過少都不利健康,脂肪也不例外.在日常膳食中,脂肪所提供的能量應該佔每天所攝入總能量的25％～30％.
希望對你有所幫助！
5樓：乾衲蘭
如果以降低膽固醇為主,應限制膽固醇的攝入,每天不超過200mg.脂肪主要**於動物性食物及油脂.油脂每天的攝入量不超過25g.
6樓：匿名使用者
脂肪是人體所需要的—種重要營養素,是維持健康所必需的.脂肪可以給機體提供能量,所提供的能量是同等重量蛋白質或碳水化合物的1倍.生產發育中的兒童少年每天需要1600～2400千卡的能量,從事—般勞動強度工作的成年人每天需要2100～2600千卡.
營養貴在均衡,適量,過多,過少都不利健康,脂肪也不例外.在日常膳食中,脂肪所提供的能量應該佔每天所攝入總能量的25％～30％.
每人每天脂肪攝入量公式：
每人每天脂肪攝入量為：公斤體重數×0.45（克）。
也就是一個體重60公斤的人每天脂肪攝入量不應超過27克，
7樓：爽朗的小黎娃兒
膳食中的脂肪攝入量與冠心病、高血壓及癌症呈強正相關關係。特別是中老年人，每日攝入100毫克的食物膽固醇，對血清膽固醇基本沒有影響；但每天攝入300-600毫克時血清膽固醇含量就會上升30毫克/100毫升。
脂肪含量以總熱量的20%左右為宜，每天不超過60克，注意炒菜用的油脂類每天最好不要超過25克，但實際大多數烹調者及飯店經營者，均為了迎合食者可口性而加大其量。維生素a、胡蘿蔔及綠葉青菜有預防腫瘤作用。
順便提及的是：兒童及青少年每天攝入的脂肪含量也不宜高，因脂肪與血中鈣離子易形成不容易被身體吸收和利用的皂化鈣，從而影響骨骼的生長髮育。
對於中年知識分子要嚴格控制肉食，減少飽和脂肪酸的攝取。每天攝取脂肪的熱量以佔每天的總量的20-25%為宜。每日吃肥瘦肉100克，攝取熱量為580千卡，正好相當這個水平。
8樓：匿名使用者
每日脂肪攝入總量不能超過總熱量的30%,以每日每公斤體重0.6~1g為好,如肥胖病人,尤其有血脂過高或有動脈硬化者,脂肪攝入量應視具體情況進行調整。三、飲食計算及熱量計算 供給機體熱能的營養素有3種:
蛋白質、脂肪、碳水化合物。其中碳水化合物和蛋白質每克可供熱能4...
9樓：匿名使用者
中國的標準是每天25克脂肪攝入量
10樓：海龜在這裡
體重60公斤的人每日攝入不超過27克
11樓：美女小倩談科學
您好健康的飲食對人體極為關鍵，特別是脂肪的攝入量，下面是具體的計算公式，您參考一下：
一、每人每天脂肪攝入量公式：每人每天脂肪攝入量為：公斤體重數×0.45（克）。
二、舉一個例子可以參考：一個體重60公斤的人每天脂肪攝入量不應超過27克，而上海市民的人均脂肪攝入量約為50克，超標一倍。脂肪攝入過多的問題仍沒有引起大家足夠的重視。
12樓：匿名使用者
三日**食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：
白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：
熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：
吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.
生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.
配方有化學作用，不可任意更改 採購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅乾一袋，乳酪一片，西柚一個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆，希望被採納。
13樓：匿名使用者
50g到80g之間…
健康飲食每天的脂肪攝入量是多少？
14樓：危綺晴刀拔
膳食中的脂肪攝入量與冠心病、高血壓及癌症呈強正相關關係。特別是中老年人，每日攝入100毫克的食物膽固醇，對血清膽固醇基本沒有影響；但每天攝入300-600毫克時血清膽固醇含量就會上升30毫克/100毫升。
脂肪含量以總熱量的20%左右為宜，每天不超過60克，注意炒菜用的油脂類每天最好不要超過25克，但實際大多數烹調者及飯店經營者，均為了迎合食者可口性而加大其量。維生素a、胡蘿蔔及綠葉青菜有預防腫瘤作用。
順便提及的是：兒童及青少年每天攝入的脂肪含量也不宜高，因脂肪與血中鈣離子易形成不容易被身體吸收和利用的皂化鈣，從而影響骨骼的生長髮育。
對於中年知識分子要嚴格控制肉食，減少飽和脂肪酸的攝取。每天攝取脂肪的熱量以佔每天的總量的20-25%為宜。每日吃肥瘦肉100克，攝取熱量為580千卡，正好相當這個水平。
15樓：壤駟興文韶起
脂肪是人體所需要的—種重要營養素,是維持健康所必需的.脂肪可以給機體提供能量,所提供的能量是同等重量蛋白質或碳水化合物的1倍.生產發育中的兒童少年每天需要1600～2400千卡的能量,從事—般勞動強度工作的成年人每天需要2100～2600千卡.
營養貴在均衡,適量,過多,過少都不利健康,脂肪也不例外.在日常膳食中,脂肪所提供的能量應該佔每天所攝入總能量的25％～30％.
每人每天脂肪攝入量公式：
每人每天脂肪攝入量為：公斤體重數×0.45（克）。
也就是一個體重60公斤的人每天脂肪攝入量不應超過27克，
16樓：明初翠卑澹
您好；脂肪是人體所需要的一種重要營養素,是維持健康所必需的.脂肪可以給機體提供能量,所提供的能量是同等重量蛋白質或碳水化合物的1倍.生產發育中的兒童少年每天需要1600～2400千卡的能量,從事一般勞動強度工作的成年人每天需要2100～2600千卡.
營養貴在均衡,適量,過多,過少都不利健康,脂肪也不例外.在日常膳食中,脂肪所提供的能量應該佔每天所攝入總能量的25％～30％.
希望對你有所幫助！
17樓：蔣夜春夷嶽
如果以降低膽固醇為主,應限制膽固醇的攝入,每天不超過200mg.脂肪主要**於動物性食物及油脂.油脂每天的攝入量不超過25g.
每天攝入多少脂肪會發胖
18樓：alison劉淑婷
一般來說，男性每天攝入超過3000卡路里、女性每天攝入超過2300卡路里就會導致發胖。
一般正常體重的男性，每天約需2500到3000卡路里，而女性則為2000到2300之間。
如果我們所攝取的卡路里少於這個數目，那麼，就會動用脂肪細胞中貯藏的能量。
貯藏的脂肪減少了，我們的體重也就逐漸減輕。減輕的速度視每日攝取的卡路里多少而定。
貯藏的脂肪每克可以提供約90卡路里的能量。
如果你一天需要2300卡，但是隻攝取了1800卡，那麼，你的卡路里差額就是500卡。
脂肪：脂類是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油脂主要是油和脂肪。
一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。由c、h、o三種元素組成。
脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯。
其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。
脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。
脂肪可溶於多數有機溶劑，不溶解於水。是一種或一種以上脂肪酸的甘油脂c3h5(oocr) 3。
19樓：大話營養
需要根據自己每天所需的標準熱量來判斷。
如果按照平均來說，中國成年女性每天所需的熱量大約為1800kcal，那麼脂肪攝入量應該為50g-60g。超過這個數就可能會發胖。
中國成年男性每天所需的熱量大約為2200kcal，那麼脂肪的攝入量應該為61g-73g，超過這個數就有可能發胖。
人每天基本需要攝入的脂肪量是多少？
20樓：匿名使用者
不論是增肌、減脂、還是維持體重期間，脂肪攝入量每天最高也不應該超過40%，最低最低不得低於攝入總熱量的20%，否則很可能引起內分泌紊亂（因為體內合成激素需要脂肪來參與，別指望身體儲存的脂肪，那個是備用能源，不參與這種事情的）
估計你應該是個女的，如果不運動的久坐女性，一天估計也就能消耗個1400大卡就不得了了，（如果你是男性或者你有運動習慣就必須去找個**算一下一天的熱量消耗，區別十分巨大，成年男性在增肌期每天吃掉2700大卡以上的熱量都不奇怪，這樣一來可攝入的脂肪允許的更多）那麼可以計算出最多能食用大約62g脂肪，注意！！！這個時候你的碳水和蛋白質的熱量就必須下降，否則必然導致長胖。
脂類與健康，每天該攝入多少才合適呢？應該如何吃呢
隨著社會經濟的快速發展，如今我們的生活水平得到了很大的提高，在飲食方面也得到了很大的改善，但是由此也引發了很多的關於肥胖的問題。所以很多人都會產生這樣的疑問，就是脂類與健康，每天該攝入多少才合適呢？應該如何吃呢？對於這一問題，每天應該攝入的脂肪含量最好不要超過百分之三十，一般在百分之二十到百分之三十...
跑步的好處和每天跑步多少公里最合適
這裡有一個誤區 距離不是重點，重點是時間。根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。跑步能夠提高心肺功能 血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到 的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。跑步的好處 ...
對於高血壓的患者而言，每天測幾次血壓最合適？
生命中有很多人，會有一些高血壓，它對我們身體的高血壓也更危害，這將嚴重影響我們的安全。幾天我有高血壓。血壓最好，讓我們一起學習，我們應該如何糾正血壓？街道上有很多小吃。人們不會掏出嘴巴，所以他們會吃很多不利於血壓平衡的食物。它可能會導致血壓飆升，這就是為什麼我的國家出現這種患者的高血壓患者。如果你想...