1樓：匿名使用者
主要是練背肌的`想練胸肌可以嘗試去推槓鈴或多做做俯臥撐！
拉力器能不能練胸肌
2樓：day安心的生活
拉力器是可以的練胸肌的。
拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網。
另外還有以下幾種方法可以練胸肌
1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
3樓：樹莞憑豔卉
雙手握住把柄用力拉向兩邊讓胸肌充分拉伸!!
4樓：摯愛小慧
拉力器夾胸 這個動作可以練胸 你的是健身房的飛鳥機 還是擴胸拉力器~！
拉力器可以練胸肌嗎？
5樓：端慧月於奇
將手拉開五十釐米那種俯臥撐,因為本人從十六週歲就開始練(到現在已經有十五
年啦.)所以現在已經有小成,經濟上不大寬裕的話在家裡練其實也可以.(其實開
始在家裡練是不錯的,練出一點皮毛再去健身房起碼有點面子.)腹肌的話得有重
物壓腳.做仰臥起坐吧.開始的時候不必做太多(大概七天),有那麼20-30個就可以了.
為以後做準備.以後也不必做太多.有那麼50個左右就可以了.
每天都堅持比你一天做幾百個都要好.俯臥撐也是這樣.開始的肌肉痠痛如果你夠硬氣的話可不必理會,不要怕痛,反而要繼續.
(減少運動數量.三十個的減為二十)
6樓：巴晗琴忻霜
可以做俯臥撐，握推，慢慢往上加難度。謝謝採納
7樓：匿名使用者
可以呀！！但不是很明顯！！如果要有感覺，俯臥撐還可以
8樓：函牧遊芊
可以,只要直臂平端起後,再橫拉就成
拉力器可以有效的練胸肌嗎?
9樓：寫倫
拉力器主要是練背部，就是兩手水平拉開。
其次可以練二頭肌，用腳踩住，另一頭拿在手裡做啞鈴彎舉的動作還可以連三頭肌，動作就像自己搓澡的時候，搓後背的動作。但是下面的手不要動，上邊的手小臂向上伸。
再就是練習肩部，也是用腳踩住，手伸向前面，用肩的力量舉手臂。。。。練胸肌的動作肯定是要擠壓胸部才行，俯臥撐是個很好的選擇
10樓：牛三笑
可以的，但是要注意安全。俯臥撐也可以練胸肌，
用拉力器怎麼練胸肌
11樓：
還有，拉力器相比之下對你的背闊肌鍛鍊比胸肌要多。還有練胸肌的力量最好就是收！不是像拉力器那種外發的。
追問： 那我該如何用拉力器效果好呢？ 回答：
你可以把它一面固定。單臂定身拉動一面。要知道鍛鍊胸肌不一定要有多大！
但是一定要有形。鍛鍊的時候注意夾胸。向內收力！
拉力器的通途也有很多，但是很多玩法都不能左右同步。 追問： 可是我想練出大胸肌，你說的那個使用方法我感到複雜，還有別的有效方法嗎？
回答： 寬臂定組、定量俯臥撐。平時多吃高蛋白食品。
最簡單，最有效。 追問： 我的意思是說如何用拉力器鍛鍊胸肌最有效，說個簡單點的方法 回答：
告訴你了，拉力器，一定要向內拉效果最好。你總是嫌複雜。讓你換簡單的，你還一定要用拉力器。
你的問題高階。我解決不了。不過我相信健身教練也不能給出你更好的答案。
如何鍛鍊你自己斟酌吧。
12樓：想你
用腳踩住拉力器一端或者把拉力器一端固定在某處。然後手握著另一端用力從外向裡，往胸中間拉扯就可以了。兩邊都可以這樣練。
注意練的時候，腳和腰是不動的，就是靠胸肌發力。也可以用這種方法練股二頭肌。練這個不分早晚，練的時候要一次性練完，不要分著練。
13樓：在巴黎象牙塔上
用拉力器練胸肌的方法：
1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後，分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌，還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛鍊。
5、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上，分別兩腿用力往兩邊拉伸，直到自己的極限，這樣反覆練習能讓腿部肌肉得到鍛鍊。
6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側，腰部用力往下彎腰，在平緩的伸直，這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛鍊。
14樓：ss小泉
拉力器可以練，不過一定要不斷地加大強度，最好每次做到沒力去再拉為止，但也適量地鍛鍊，如果是每天堅持，再加上其他動作去練，會更加見效，相信你肯努力加堅持，肯定可以的
15樓：匿名使用者
你好:我是位體育教練,有幸能和你共討.
要練胸肌其實很簡單,經常趴在地上做俯臥撐.拉力器其實主要是練習手臂和背部的肌肉.
建議你最好不要在中午練習,中午還是休息好.晚上在睡覺前一個小時可以鍛鍊一下.可是,不能過於疲勞.
否則,第二天早上會沒有精神.早上是鍛鍊的好時間,可以加量鍛鍊.在不影響學習的情況下可以適當鍛鍊.
有幾種練習胸肌的方法告訴你,望你身體強壯如牛:
一:俯臥撐(200個---可以根據自己的體力量力分次);
二:倒立撐(10分鐘---可以分3次完成,最好早上練習為好);
三:雙槓(上下撐,每分鐘最少要完成15到30個,多多練習)....
16樓：求紅終彭祖
能，但是效果一般，建議你加上俯臥撐（寬臂）。還有，拉力器相比之下對你的背闊肌鍛鍊比胸肌要多。還有練胸肌的力量最好就是收！不是像拉力器那種外發的。
17樓：柔乾顓孫紫安
你可以把它一面固定。單臂定身拉動一面。要知道鍛鍊胸肌不一定要有多大！
但是一定要有形。鍛鍊的時候注意夾胸。向內收力！
拉力器的通途也有很多，但是很多玩法都不能左右同步。求採納
拉力器能鍛鍊胸肌嗎，介紹一下練拉力器的方法？
18樓：變啦貓貓俊
拉力器可以鍛鍊胸肌！
用拉力器練胸肌的方法：
1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後，分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌，還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛鍊。
5、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上，分別兩腿用力往兩邊拉伸，直到自己的極限，這樣反覆練習能讓腿部肌肉得到鍛鍊。
6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側，腰部用力往下彎腰，在平緩的伸直，這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛鍊。
拉力器對鍛鍊胸肌是否有用？
19樓：猴子酒
有用的，用拉力器練胸肌的方法：
1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後，分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌，還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛鍊。
5、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上，分別兩腿用力往兩邊拉伸，直到自己的極限，這樣反覆練習能讓腿部肌肉得到鍛鍊。
6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側，腰部用力往下彎腰，在平緩的伸直，這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛鍊。
20樓：啊姍笨蛋
還有，拉力器相比之下對你的背闊肌鍛鍊比胸肌要多。還有練胸肌的力量最好就是收！不是像拉力器那種外發的。
追問： 那我該如何用拉力器效果好呢？ 回答：
你可以把它一面固定。單臂定身拉動一面。要知道鍛鍊胸肌不一定要有多大！
但是一定要有形。鍛鍊的時候注意夾胸。向內收力！
拉力器的通途也有很多，但是很多玩法都不能左右同步。 追問： 可是我想練出大胸肌，你說的那個使用方法我感到複雜，還有別的有效方法嗎？
回答： 寬臂定組、定量俯臥撐。平時多吃高蛋白食品。
最簡單，最有效。 追問： 我的意思是說如何用拉力器鍛鍊胸肌最有效，說個簡單點的方法 回答：
告訴你了，拉力器，一定要向內拉效果最好。你總是嫌複雜。讓你換簡單的，你還一定要用拉力器。
你的問題高階。我解決不了。不過我相信健身教練也不能給出你更好的答案。
如何鍛鍊你自己斟酌吧。
請採納答案，支援我一下。
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