1樓：兄弟連田心9號
類似與啞鈴飛鳥，拉力器夾胸（cable fly）作為胸部鍛鍊的結束運動是一種很好的速擇。它能增加胸大肌的圍度的，既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。
根據採用動作姿勢分：站姿拉力器夾胸（cable standing fly）、坐姿拉力器夾胸（cable seated fly）、臥式拉力器夾胸。
臥式又分：仰臥拉力器夾胸（cable lying fly）、上斜拉力器夾胸（cable incline fly）、下斜拉力器夾胸（cable decline fly）。
其實臥式三種（平躺、上斜、下斜）的效果和對應的啞鈴飛鳥基本雷同，因此不作推薦和介紹。而站姿拉力器夾胸是其獨有的，坐姿效果（如下圖）也接近站姿。因此本文主要介紹站姿拉力器夾胸。
目標鍛鍊部位：主要鍛鍊整塊胸大肌群的線條和形態。
1）軀幹前傾45度：主要鍛鍊胸大肌上部、三角肌前束；
2）軀幹前傾30度：主要鍛鍊胸大肌中部的外側、中間溝和下緣溝；
3）軀幹前傾15度：主要鍛鍊胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側、中間溝。
上臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，胸大肌感到充分伸展，並集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於“頂峰收縮”位，稍停。
注意事項：1.臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度。
2.臥式三種拉力器夾胸（不作推薦）.
2樓：朱賀撥策
站姿拉力器夾胸主要練習的是胸溝，參考方法。
彈簧拉力器怎麼練胸肌
3樓：抹茶派派香
1彈簧拉力器可以幫助鍛鍊胸肌。
使用彈簧拉力器鍛鍊，能夠很好的美化身體肌肉線條和輪廓，增加肌肉的立體感，起到好的鍛鍊臂肌、胸肌的效果。
2兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行並要與胸部隔一段距離。雙手以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停頓後慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀。
要注意這個過程要盡量避免貼近胸部以免發生夾胸的情況。
兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側，緩緩用力向中間拉伸。要用內側胸肌去鍛鍊，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好採用上斜的形式。
1、練胸的上部肌肉，將彈簧拉力器一端固定在比較矮的地方，像床頭，雙腳成弓步背向拉力器站立，右臂於右後方拉緊拉力器另一端，直臂向前拉動彈簧拉力器至身體正面。
2、練胸的中部肌肉，也是講彈簧拉力器一端固定在較矮的地方，身體與拉力器成並排站立，叉開雙腳站穩，上身前傾約90度，右臂拉住另一端，然後向左直臂反覆拉動拉力器。
3光是靠彈簧拉力器來練胸肌效果並沒有那麼顯著，所以可以搭配其他的鍛鍊來進行，像啞鈴的平臥推舉，上斜推舉、俯臥撐、引體向上等鍛鍊方法，都是能幫助鍛鍊胸肌的。
想要使用彈簧拉力器能起到鍛鍊胸肌的效果，就需要保證每次都達到了足夠的鍛鍊強度，可以每天鍛鍊四組，每組做15個左右。
胸肌鍛鍊並不是短時間就能看到很好的效果的，需要長期堅持不斷的鍛鍊才行。至少要保證能每週鍛鍊至少4次左右。
彈力帶什麼姿勢練胸肌
4樓：匿名使用者
彈力帶鍛鍊胸肌的動作方法 對於男性來說，擁有胸肌是一件特別值得驕傲的事，畢竟，鐵骨錚錚才是男兒本色，在。
首先，第一式，利用帶子進行胸部推舉，鍛鍊胸部肌肉、肩膀肌肉和三頭肌。 起始姿勢，選一把椅背寬度大於肩寬的椅子，將帶子按照坐下時肩膀的高度繞住椅背(或用固定裝置固定)，保持背部挺直，雙肩下沉，抬頭挺胸，雙手抓住帶子兩端，並分別放在胸口兩側。 第一步：
向前伸直手臂，至胸口的高度，兩手臂手肘放鬆，該動作持續2秒、停頓1秒。 第二步：用4秒的時間恢復到起始位置。
你也可以通過動作變換來增加難度，請一位同伴用雙手抓住帶子，其雙手與你的肩膀同高，雙手間的距離大於你的肩寬，仰躺在凳子上，用啞鈴進行練習，讓你的同伴給你的雙手施加人工阻力。 第二式，利用帶子進行蝴蝶式擴胸，鍛鍊胸部肌肉。 起始姿勢，左腿伸直，右腿彎曲坐在地面上，右腳貼住左大腿，雙手分別握住帶子兩端的把手，用帶子左端繞住左腳跟，調整帶子位置，使左手邊剩餘的帶子長為全長的1/3。
背部保持挺直，抬頭挺胸，肩膀往後壓，將右手放在地面上，靠近右膝蓋，伸直左手臂，手肘稍稍彎曲，向前抬至胸口高度。 第一步：不要彎由手肘，慢慢將左手前臂拉伸橫過胸口，該動作用時2秒、停頓3秒。
第二步：用4秒的時間恢復到起始位置，注意，在這個過程中，身體和臀部應保持不動。 這個動作可以通過一些變換來增加難度，把帶子固定在一一個與胸口同高的靜止物上，站著或跪著練習，也可以仰躺在凳子上，用啞鈴練習。
第三式，利用帶子進行斜式推胸，鍛鍊胸部和肩膀肌肉。 首先，雙手分別握住帶子兩端，右腳站在帶子上，左腳穿過帶子站在帶子前方米處，雙手手掌向上，雙手上舉至肩膀高度。然後，伸展雙手臂，往上前方拉伸，雙手應在身體前方，並高出前額，該動作持續2秒、停頓1秒。
最後，恢復到起始位置即可。 為了使運動提供的阻力更大，可以再使用一根管子，用前面那隻腳踩住它。若是為了減少阻力，也可以將管子固定在個與腰同高的靜止物上，往前跨米進行上述鍛鍊。
5樓：宇辰的健身課堂
鍛鍊胸肌的小技巧講解，一根彈力帶輔助，新手無壓力。
如何用彈簧拉力器鍛鍊胸肌？
6樓：手機使用者
彈簧拉力器俗名擴胸器，正是為了鍛鍊胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛鍊其他部分的肌肉。
煉胸肌方法：1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。2、上位拉。
動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加。3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低於二根）。4、交錯拉。
右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。
彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加後可加彈簧。配合其它練習姿勢。
5、拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。
飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰。
注意吃點高蛋白的食品。一個字：練2個字：堅持3個字：每天練4個字：循序漸進。
做到以上幾點，並且堅持不懈，持之以恆，我相信你會達到自己的目的的。
怎樣利用彈簧拉力器練力量，彈簧拉力器怎樣練手臂效果好
彈簧拉力器傳統練法 立姿 1 飛鳥 擴胸 可用臥姿 2 彎舉 肱二頭肌和前臂肌 3 屈伸 肱三頭肌 4 側平舉 三角肌 幾種新練法 1 頭後飛鳥 肩背 坐姿，側握拉把，直臂頭後飛鳥。2 推舉 三角肌 坐姿，一手正握拉把置於大腿彎，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推舉。3 聳肩 斜方肌 坐姿，拉力器一端...
用拉力器怎麼練胸肌，彈簧拉力器怎麼鍛鍊胸肌啊？
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去...
拉力器是練胸肌的嗎，拉力器能不能練胸肌
主要是練背肌的 想練胸肌可以嘗試去推槓鈴或多做做俯臥撐！拉力器能不能練胸肌 拉力器是可以的練胸肌的。拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網。另外還有以下幾種方法可以練胸肌 1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，...