1樓：愛真飛飛
現在有鍛鍊的動力了就好說了~~~
就不知道你有沒有毅力了~~~鍛鍊不是1天2天的事情
如果不能吃苦 和 不能堅持 那勸你還是別的方面努力去吧~~~
如果身體發福了~~有點胖胖的話~~ 你首先必須做有氧運動（慢跑）
每天早上起來後 仰臥起坐 俯臥撐 每樣做20個 (隔一天加1個因人而定，看你自己，最重要是每天突破自己的極限~~~）
從肌肉鍛鍊開始吧 自己去買2個啞鈴~~~（最好是上盤的，固定的重量如果天天練遲早會適應）這裡有所有的動作 http://tieba.baidu.
這些都是必須每天堅持的~~~這麼鍛鍊1年下來~~你的體質可定慢慢跟上去~
還有就是食物~~~光有鍛鍊 沒有充足的營養是不行的 多攝入蛋白質~~~牛奶~~
以上 這是隻能增加體質~~~如果想pk厲害這只是根本
要想不被人欺負~~最好還是學點 跆拳道 柔道 泰拳==
但還是建議選國術 ~~中國的武術博大精深 最重要支援國產~~
本人推薦 （太極拳）資料
2樓：匿名使用者
像你這種情況，一下子制定什麼健身計劃不切合實際，因為你的身體現在都適應一種無負荷的狀態，建議你先每天堅持1500或3000米的慢跑，然後等身體的耐力有所提高後，精神也會好起來，這樣再去做一些其它運動身體就很容易適應了。
3樓：夢醒時分不後悔
我曾經用的方法：吃好，喝好、睡好、跑步！肯定有用，刻意去運動感覺還不怎樣，平常心去試下吧！
4樓：真西瓜瓤
先慢跑，騎車之類的有氧運動吧，然後再慢慢加點力量訓練
5樓：笨笨ai石頭
首先要養成早睡早起的好習慣～
早上起床後要先晨煉～
晚上吃飯後也要多走走～
飲食方面：要堅持早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則喲～一定要堅持喲～時間長了就慢慢習慣啦～
6樓：匿名使用者
爬山，氣功
食補也很關鍵，看你的症狀，主要是氣血不平衡，不光是缺乏鍛鍊。應多多補氣，補血，精力不濟可多吃牛肉。
不要馬上做劇烈運動！
7樓：陳宇峰愛晴兒
首先一定要有一個正常的生活規律，飲食也要正常，不要練了半天，自己有搞垮了，先找到身體下降的真正原因，對症下藥是關鍵！然後根據自己的時間，生活，工作需要制定一個科學合理的鍛鍊計劃，鍛鍊身體重在堅持，貴在恆心，希望你會成功~~！加油哦~~~！
8樓：⑨感
按時按量吃飯，吃飯不會增加體重的，這點放心。還有就是要做些有氧運動，時常出去散散心，溜溜狗，可以慢跑來緩解身體壓力，晚上跑要比早上跑好的多，至少要跑半小時以上，這樣才能消耗脂肪，達到**的目的，不然只能強身健體咯……努力吧……
小肚子怎麼減掉
9樓：匿名使用者
我覺得人的下半身的肉是最難減的，尤其是腹部臀部和大腿上的贅肉超級難減。所以我從來不專門的去見這幾個地方的肉，總是通過一些調動全身的動作來達到同時減這三個部位的肉的目的。
第一個動作就是平板支撐，一般都是我在睡覺之前大概一個小時吧，就會做幾分鐘的平板支撐，剛開始的時候我只能堅持十幾秒，等到後來慢慢的堅持的時間就長了，能夠達到三四十秒了，然後我下鋪的對鋪特別的厲害，她每次都能做兩三分鐘，我覺得一個女生能夠做兩三分鐘已經是很厲害的，平板支撐可以讓你全身的肌肉變得比很緊時，它是一項全身性的動作，做的時候，你會覺得從肩膀一直到小腿部位的肌肉都緊繃著。
第二個動作就是仰臥起坐，我知道現在有一種說法，就是做仰臥起坐對身體不好，還有好多報道就說，國內外的健身已經把仰臥起坐從建設專案中給剔除了，可是我覺得做仰臥起坐一點影響都沒有，每天睡覺之前做幾分鐘，一組一組的做，一組做60個，我覺得它可以有效的瘦小腹。不過我覺得靠仰臥起坐來瘦小腹的見效是非常慢，而且剛開始做的時候特別的痛苦，反正我是堅持不下來的，我剛開始做的時候一分鐘只能做20個。
第三個就是對小腹進行按摩，我一開始按摩小腹的原因倒不是為了減去小腹上的贅肉，而是為了通便，由上而下的對小腹進行按摩的話，可以讓你的腸道變得更順通，第二天早上就可以很順利的進行排便，但是如果你配合著精油按摩小腹的話，可以消除水腫，達到**的效果，不過這個方法得堅持，然而並不是每個人每天都可以堅持這些小小的運動的，所以，一定要堅持，不然這些運動都只是口頭上的罷了。
10樓：於熠磨璇珠
減小肚子傳統仰臥起坐不可行
很多人整天坐在椅子上或開車上下班，活動少了，脂肪往往就堆積在肚臍周圍和下腹部。小肚子不美觀，不管是男人，還是女人都害怕長小肚子，於是有些人就在家裡自己做仰臥起坐減小肚子。其實只作仰臥起坐並不是減少腹部脂肪的有效方法，如果傳統的仰臥起坐（下背部離開地面的動作）做多了，會增加腰椎和腰背部的肌肉的勞損，也可能會造成身體正常姿態的改變
仰臥起坐消耗的很少是腹部或身體的脂肪。做過仰臥起坐的人都知道，持續做兩分鐘就會感到很累，最多堅持不了5分鐘，像這種短時間大運動量的運動是在肌肉沒有氧氣參與的情況下進行的，屬於無氧運動，其主要效用在於訓練肌肉耐力，消耗的是肌肉中的糖原並不是脂肪。一般來說，只有當持續運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來，隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例逐漸增加。
傳統的仰臥起坐身體捲曲時，背部離開墊子很高，對於一些腰背部有問題的人，就會導致腰背部的疼痛，加重病情。做仰臥起坐時雙手放在腦後，還可能造成頸部的損傷。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試一下仰臥起坐改良版：
身體捲曲時，不要起得很高，上背部或者肩部離開墊子即可，雙手放在身體兩側或交叉放在胸前，去感受身體捲動的感覺，做的時候動作頻率不宜過快。可以一組做15－25次仰臥起坐，每組結束後休息2分鐘。
此外，利用健身球做仰臥起坐，也能有效地鍛鍊腹部的各塊肌肉，使小腹健美、有力。躺在健身球上，將健身球置於腰部，這樣做仰臥起坐時背部不會起得很高，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分的鍛鍊。人躺在不穩定的健身球上，首先要保持身體平衡，然後才可能完成動作，所以在訓練腹肌的同時，也改善了身體軀幹部分的核心控制能力。
核心控制能力的提高可以避免身體在運動中受傷，提升運動時身體的穩定性，所以非常重要。
脂肪燃燒往往是建立在全身性活動的基礎上的，在選擇運動專案的時候要兼顧全身運動和區域性運動，全身性運動就是有氧運動如跑步、踩腳踏車或有氧健身操等。區域性運動是指抗阻力訓練，它能提升身體耐力的同時，提高身體消耗熱量的效率。將兩者交叉安排，合理搭配才是消除小肚子的科學方法。
11樓：鍾德文原凰
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
為什麼女生比男生更容易有「小肚子」？
12樓：莎莎半永久
我覺得有兩點重要原因決定了女生容易比男生更容易長小肚子。
第一點，女生愛吃，天性如此，愛吃的人能不胖嗎，而且是一胖胖全身的，而且我們都是怎麼吃的？坐著吃的，於是脂肪易囤積，當然變成小肚腩了。眾所周知，大部分女生都比男生更喜歡吃，很多女生也以吃貨冠名，這裡的愛吃並不是指如男子般飯量大，食慾好，而是女生特別喜歡吃很多零食，很多燒烤，很多油炸，很多奶茶，這些東西含熱量遠遠超過了米飯的很多倍，於是，直接後果導致了女生的小肚子比男生的更容易長，除了那些愛喝啤酒的男人的啤酒肚是女人不能比較的。
13樓：煙雨星辰
為什麼女生比男生更容易有小肚子？？
日常生活中女生的穿著打扮，在正常生活中一般是看不出來的，但是男生好多有小肚子的卻是非常明顯，確實很多女生的小肚子是看不出來的，為什麼女生會比男生更容易有小肚子呢？？？
首先，女生相對於男生更喜歡吃，這個是我個人認為的，男生相對來說，過的生活好多都花在了用的和玩的身上，吃的話，感覺不多，但是女生的話更多是把錢花在好吃的和穿的身上。好吃的，很想吃，但是攝入太多的甜品啊什麼的會更容易長胖，小肚子也跟著來了。
其次，男生相對於女生來說更喜歡運動，運動對於減脂的效果是比較好的，男生在體育運動中會不斷的鍛鍊自身，自然身體上來說是沒那麼容易有小肚子，而女生相對而言，大部分女生都不太喜歡運動，但是我相信大家都喜歡吃，吃了的增長的脂肪沒有因為運動而減少，反而在不斷地攝入食物，只增不減還想沒有小肚子？？？不存在的。
有一個很明確的例子，一個老師，男的，他很喜歡打籃球，每天放學他都會約一些老師和學生去打籃球，他跟我說，打籃球不僅是他的一種愛好，還能**，他說，如果平常不打籃球，一個星期下來肯定會胖兩斤，但是現在只要不下雨，基本天天打球，這個健身效果是真的好，保持身材還能鍛鍊身體。這是他一直堅持的原因。
14樓：冰刃末鞘
（先科普一下:小腹是指肚臍以下大腿以上的區域）女生小腹很平的話一躺下盆骨就很突出，就像殭屍一樣。還是要有點小腹，才顯得飽滿豐盈 穿搭也更加好看。
想要**應該做什麼運動？
15樓：岑俊烽
一年成功減重80斤的人來解答。
注意，我身高185，所以以下內容請按照自己的身高體重自行增減。
首先體重基數很大的話，比如說我230斤...不推薦跑步，你的膝蓋會受不了。有條件推薦游泳，沒條件推薦快走。
游泳沒啥好說的，怎麼遊都不傷身。我基本是靠快走減的，我就重點說下快走。
剛開始每天一次性至少要走一萬步以上，速度保持在每小時5公里。走路一定要保持正確姿勢，抬頭挺胸，雙臂要擺開不要插兜，腳掌不要拍地，腳後跟一定要先著地，不要八字腳。一週後開始加量加速，目標是每小時6公里，一次性一萬五千步（大概是11公里）有條件最好一天走兩次上午一次，下午一次。
體重下來後就可以試著慢跑了。
飲食方面，早晚餐必須吃，不要相信什麼輕斷食**法，過午不食**法，都是放屁的，你遲早會控制不住自己開始大吃大喝---如果你總是處於一種缺乏營養的狀態，你的大腦會認為你目前處境困難，從而消化你的肌肉來降低你的日常代謝消耗（人的代謝消耗非常大佔到了人體一天消耗量的四分之三，你們那點運動量在自身消耗面前無足輕重，所以肌肉沒了你們就**無望了，死心吧）。然後你面前有食物時，大腦出於求生本能，會催促你能吃多少吃多少，然後儘可能的把你吃的東西轉化成脂肪儲備起來，所以節食的人看到吃的東西都會有難以忍受的飢餓感，這是求生本能（大腦我這麼關心你，怕你餓死，你還┐( ‾᷅㉨‾᷅ )┌ 怪我咯？）---然後**起來飛快還會得胃病，脫髮，精神萎靡。
我自己有份食譜，照著吃：
8點前早餐，全麥麵包/燕麥60克，牛奶160毫升。
10點加餐，蘋果一個
12點午餐，蒸紅薯/南瓜/玉米200克，雞胸肉/牛肉/魚肉60克（蒸煮最好），綠色！蔬菜涼拌隨意吃（鹹鹽雞精醋生抽蒜蓉，不要放沙拉醬！！！）。不要吃撐，剛好吃飽就行。
下午4點加餐，蘋果一個
7點前晚餐，涼拌綠色！蔬菜隨意。
7點後就不要吃東西了。記得每天要喝大量的水，至少1500毫升。
堅持一個月，你就會發現你的體重有明顯變化。**是項長期事業，急不得。減下來也要注意保持，身體是有記憶功能的，至少要保持一年才行。
水果不是隻能吃蘋果，柚子，梨也可以。但是跟芒果荔枝龍眼這些的很甜的水果以後就拜拜吧。
最後**真的跟整容一樣，祝大家成功。
我要學散打，如何全面鍛鍊身體素質
嵩山少林寺小龍武術學院，招生年齡7 30歲！學費8600一年，包 吃，住，服裝，被褥，保險，生活老師，宿舍有空調。我也是裡面的一份子！想做好基礎，那你就從跑步開始吧 每天10公里標準標準最好，在加上仰臥起坐，俯臥撐，抱頭蹲起，青蛙跳等等都是最近本的，不過這只是體能訓練，正式建議你去找個教練好好學學吧...
我的身體該怎么鍛鍊呀，我的身體該怎麼鍛鍊呀
如果光是想長胖的話，只要增加你每天飲食量的一倍或者三分之一，注意睡眠，二至三個月，就可以明顯的長胖。但這樣的話，可能會有健康方面的危險。如高脂血症，糖尿病等疾病的發展。為協調身體代謝，在進行以上飲食調理時，每週進行2 3次有氧性運動，跑步 跳繩 自行車 爬山 太極拳 瑜伽訓練都可以。建議跑步 最好，...
身體各個部位的肌肉怎樣練最好，如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝
樓主你好 一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板...