1樓：自由綻放光芒
剛開始肌肉沒有力量，所以你的方法很好，我們都是根據自己的身體狀況來安排訓練方法和強度，量力而行，逐步加強是基本原則，堅持下去，慢慢的你就發現自己提高了，只要你堅持！
2樓：匿名使用者
鍛鍊部位基本一樣，只是"撐"的重量不同。對與你的狀況正好合適，你可以先這樣鍛鍊，然後再循序漸進。用腳支撐做俯臥撐。我當初也是從膝蓋支撐開始鍛鍊的。
3樓：手機使用者
俯臥撐的姿勢不同，需要力量也不同。按照體重比例來計算，標準平地俯臥撐，撐起來的重量大概是體重的64%，膝蓋著地的跪姿俯臥撐大概是49%，手撐在60釐米高的凳子上，大概是41%，腳放在60釐米高的凳子上，大概有75%。之所以是大概，就是因為每個人的身體比例會有細微差別。
4樓：匿名使用者
不要用膝蓋著地做。
可以這樣：先在窗臺上撐、再過渡到1/2窗臺高度、最後過渡到平地。
在這樣一個過渡過程中，你的力氣實際並不增加多少，主要是身體的協調性增強了。
5樓：匿名使用者
有的，慢慢來，只要堅持的下去
身體太重，做俯臥撐太吃力了，怎麼堅持下去？
6樓：匿名使用者
俯臥撐也就支撐身體三分之一的體重。手臂的力量不足就應該加強練習。
膝蓋放凳子上做俯臥撐跟正常做俯臥撐一樣嗎？？ 只是膝蓋放凳子上 凳子大概30釐米- -#
7樓：紙醉金迷
不要把膝蓋放到凳子上，這樣自身的很多重量會被凳子承擔，而不是你的雙手。
建議把腳放到凳子上，做俯臥撐。這樣相對一般俯臥撐會增加難度，對肌肉有更深的刺激。
倒立俯臥撐，那是練肩的，而不是練胸。
8樓：匿名使用者
用腿膝蓋bai做俯臥撐 好像用不了多少力氣du。但是zhi你要平面做 那就又不一樣了。dao你要是像內練肌肉 我叫你一個辦法。
容準好。但是 狠~~累啊。 倒立做俯臥撐 一天不多做 做30就夠了、
2個月 你就出效果了。我們當兵的時候就是這樣做的。
我做俯臥撐的時候只能用膝蓋著地.不能用腳尖.一用腳尖撐地 我就做不了俯臥撐了.為什麼?是臂力不夠嗎
9樓：匿名使用者
做俯臥撐時，腳尖頂地，腳板和小腿部位都得用力繃緊才能支撐，應該是這2個部位力量不行，可以做些對應的練習，比如蛙跳，深蹲
10樓：七夜祈願星
可能是腳掌，可能是大腿，總之如果不是天生的原因，應該是腿部肌肉的問題
11樓：益力多好有益
腳力和手臂力量欠缺 多跑步
我現在是初二，但俯臥撐卻一個也做不了，怎麼辦
12樓：匿名使用者
很簡單,
1 牆壁bai雙手與牆壁垂直
du，雙腳像後站力，然後zhi做俯臥撐dao，慢慢增加你肌肉群的內力量。
2 雙手按在容床上，讓身體傾斜做俯臥撐。
3 在地上，用膝蓋著地，做俯臥撐
慢慢來，一定會成功的，我以前只能做三個，後來每天加一個，一年後我就能做300多個，絕對真是，但關鍵是你要堅持！
最後祝你成功
13樓：海綿寶寶
首先，初二算是開始張力氣得年紀了，對於身體要注意一下。開始做不了版一個沒問題，就手撐著地，堅權持到撐不動為止，雖然量不大，不過足夠讓你的胸酸上幾天。隨後可以選擇用手撐著床做俯臥撐，即身體向上大約30-40度，相信你這時可以做3-4個了～～也是做到做不動為止。
就這樣隔天練一次，每次做不動後休息2分鐘，再做一組。
當這樣能做15個時就能撐地板做了，只要堅持隔天練，每組休息1-2分鐘，每次做3組以上，只需1個月你就一定能做30個啦
14樓：只愛
可先練習俯臥支撐，並在練習的過程中逐漸提高俯臥支撐的時間。
在練習了一段時間後專，可嘗試做手高腳低屬的俯臥撐（手和腳的支撐點沒在一個水平線上，手的支撐點高，腳的支撐點低），並在練習的過程中提高數量，在練習達到一定的強度後轉換成正常的俯臥撐練習姿勢。
以上的練習方法是一個循序漸進的訓練過程，目的是為了達到你能完成俯臥撐練習的一種方式。這種練習方式貴在堅持，練習內容也很枯燥。希望你能克服。
還有就是一個俯臥撐都做不了有可能是你體型偏胖，手臂的力量還未達到支撐整個的身體的要求，所以，在平時的體育課、週末及早上的鍛鍊時間內要多跑步，爭取能讓體型達到正常，減少對手臂力量的負擔，減重對俯臥撐練習也有一定的幫助。
15樓：偶系小綿羊
不會吧，怎麼會做不了呢。。不可能的 吧。撐不起來？可能是你以前沒 做過，有點吃力，就以為自己做不了就不做了吧。。。
16樓：屁股小子
如果你是一個也做不了的話那就先撐著,力量會漸漸的來
17樓：
循序漸進！堅持鍛鍊！
18樓：匿名使用者
是不是沒是，力氣啊 ,多補身體 鈣什麼的 還要多運動
19樓：搖滾歸來的鬥士
怎麼現在都流行做俯臥撐?
堅持做俯臥撐會不會使體重增加?
20樓：匿名使用者
理論上是會的，因為俯臥撐可以讓你的胸肌生長，體重也就自然增加了。但實際上單做俯臥撐能增加的體重實在有限，畢竟人的胸肌的增長幅度也有限，而且俯臥撐對增加肌肉塊頭的作用也不是非常明顯。
21樓：向錢看向厚賺澀
像俯臥撐就是一抄種常見的體育運動，俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。在鍛鍊的同時，我們不僅僅實現了**的效果，還可以讓我們的肌肉得到充實、身體也健壯、健康。
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
22樓：匿名使用者
鍛鍊的同時，必須根據自身體質進補，才能體重增加，如多吃牛肉，雞肉等
做俯臥撐腳著地好還是膝蓋著地好
23樓：法克魷碼德
膝蓋著地是比較輕鬆的 還不能做標準俯臥撐或者嘗試做更難的撐變式時可以用膝蓋 或者標準的坐不下去了可以用膝蓋著地繼續做來用盡力量
24樓：hyuk王
膝蓋著地那不叫俯臥撐了 根本就不費什麼力氣
俯臥撐以膝蓋作為支點效果如何
25樓：邱家大少
第二階段
第二階段
第三階段
俯臥撐的第一階段就是膝蓋著地，這樣做會減輕手臂和胸部的負重，會更加容易些，練完後第二天乃至一個星期，鍛鍊部位都會持續痠痛，疼痛，這是正常的，鍛鍊初期最快也要隔天進行鍛鍊。
第三階段就是減脂，這階段要藉助啞鈴等器械，等你堅持完第二階段，俯臥撐對你來說也是小kiss，對自己身體等等也有了清晰的目標，你也完全可以進一步的藉助器械來鍛鍊
健身不只只是鍛鍊，飲食，睡眠等等也很重要
祝你成功！
26樓：久
你這樣做copy幾乎沒什麼太大效果，bai俯臥撐以手腳為指du
點能夠鍛鍊全身肌肉尤其是胸肌和zhi二頭肌，dao對腹肌也有效果，但是一膝蓋為指點的話只能以頻繁的次數換來**效果，對肌肉沒有太大作用，也就胳膊上的肌肉能夠感覺到累，腹肌幾乎是鍛鍊不到，你之所以感覺累是因為你體質差，不經常運動。
建議你暫時先別做力量型運動，每天堅持跑步一段時間，做做蹲起，最好是輕微負重，最普通最有效的方法就是仰臥起坐做一些比較好，比較容易練出腹肌，每天堅持做幾組，但是別急功近利，要不然會肚子疼，循序漸進，剛開始幾天會有些痠痛，等堅持下來，只要一個月你所困擾的問題就能解決了，對了還有注意吃晚飯別立馬靜待著 尤其是不能躺下，吃晚飯走動十來分鐘。
祝你成功o(∩_∩)o
27樓：逐風葉影
多做有氧運動bai
，每天早上慢跑du
半小時以上，如果你zhi運動一個小時，那麼你dao百分版之八十以上的能量權
**都是脂肪，心率控制在120到160之間，減少脂肪和碳水化合物的攝入，三餐都要吃，尤其早餐，多吃蔬菜和水果，做一做健美操，有條件可以游泳，注意安全
每天簡直做4 20的俯臥撐，能否鍛鍊肌肉？如果不可以，幫我設計可以做俯臥撐鍛鍊肌肉的方法
可以，但是你不是在健身，你是在 燒命 健身是要鍛鍊你的 有氧運動系統 這樣你才能真正 健康 而不是僅僅 壯碩 有氧運動是指小強度長時間的運動，無氧運動就是指那些高強度高頻率的運動。這兩種運動方式就好比天天打太極拳與天天打拳擊的區別。打太極拳的人長壽，但是拳擊手往往 不得好死 所以建議以後可以做一些小...
大家好 本人鍛鍊肌肉一直都是做俯臥撐和引體向上。感覺肱二頭肌明顯的大了。可是胸肌變化不大
首先對於跑步，如果你願意，主住處的周圍都可以的，如果不想出去跑，就再家裡，原地跑步，跑時膝蓋要抬起，不多，只要每天做30個原地快速跑步姿勢即可。家裡還有個運動場所，那就是床上，這裡有許多鍛鍊方式都可以在這裡做，這裡先提到一個，就是平板支撐，做1分鐘足以，不要多做，多了你會沒幾天就不想堅持了。第三個，...
男生每天堅持做俯臥撐，身體會發生怎樣的變化？會讓女生痴
會做俯臥撐的男生一定非常非常有魅力，會用俯臥撐炫技的男生就更了不得了回。那麼男生做俯臥撐究竟能給身體答帶來哪些好處呢？第一 鍛鍊肌肉 俯臥撐說難不難，我們大多數人都做過這個動作 但是說簡單也不簡單，它的要點在於下降時肘部向下彎曲90度，這時就要使用到我們手臂，胸部，腹部等多處的肌肉群了。所以俯臥撐能...