1樓：怪你過分神通
男性鍛鍊方法和重點練習部位
1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等聯絡來發展頸部肌肉2、通過臥推槓鈴，拉彈簧，俯臥撐來發達胸部肌肉3、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並且轉腿，進行腹肌訓練4、以單槓引體向上練習背闊肌
5、採用直臂前平舉並且向上（啞鈴、槓鈴）直臂上臂環繞，反握單槓進行引體向上來訓練臂部
6、採用俯臥直腿上擺、戰力後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉>02
女性鍛鍊方法和重點練習部位
1、徒手操：突出頸、髖、膝關節訓練
2、力量練習多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成3、實心球操：對手、腕、指等關鍵左右
4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部
注意事項
每日做好運動要要注意放鬆肌肉
做適當的慢跑放鬆，活動手腕和各個關節
**，鍛鍊肌肉其實不需要什麼方案與計劃。最重要的就是 堅持。 希望採納。謝謝
2樓：
去報個健身的班吧~ 那樣比較可靠有效。
3樓：匿名使用者
罵了隔壁,你有176? 我183,142斤當的緝毒警 我明年19了,初中未畢業!身高164.
,體重47公斤!!!我超級想去當兵的,還有可能不??? 2023年幾月份招兵啊!
都招到那裡去了。 我19拉73公斤183的身高初中畢業...
4樓：辛事成
每天早上慢跑一個小時，中午做500俯臥撐，下午蹲下起立，折返跑，各200，一定要堅持，我也是這麼練的。適應後可以慢慢加量
我今年18，身高是182體重只有60公斤，我是怎麼吃都不長胖的人 請問有什麼方法可以讓我變胖
既然你都說了你怎麼吃都長不胖，那吃多一點肉和糖類的方法應該不適合你。你看很多微胖的人飯量都不小呢，而且不怎麼愛運動。類比開來，你可以試著不要運動那麼多。幹嘛一定要變胖呢真是的，既然長不胖，那就多鍛鍊增強體格啊 土，要經過拉捏陶塑，才得 以成形 人，也要經過陶鑄磨鍊，方能夠成才。我們平常為人行事，就是...
我今年16歲高一，就目前而言身高191cm，體重162斤，是
你的身高 釐米 減去105就是你的最佳體重 公斤 這樣看來你略微偏瘦一點。本人學生，16歲 身高178 體重162斤長的很壯，又胖，會不會影響長個。個頭已經不矮了。不過還是要多運動 否則影響身體健康，如脂肪肝。每天跑步 做仰臥起坐 俯臥撐 跳繩 打球都可以。週末去爬山，出大汗就能夠健康 不會的親，放...
18歲，我身高172，體重114，前幾天查右腕骨骼已閉合，但是我好想長到178,63公斤的樣子，怎麼辦，求專家解
哈哈哈 那麼帥氣還不滿意啊，你哥是你哥，你是你，做自己的自信而不是比別人的高低。你是弟弟理所要低點啊，否則就不是弟弟了啊哈哈哈哈。沒事 還有軟骨頂一頂.你還小呢，肯定會漲呢，因為人長高在青春期有2個階段，你應該在兩個階段之間，放心吧，保持好的生活習慣，好的心態，看看我寫的吧，肯定對你有幫助。人格擔保...