1樓：易書科技
生活中，同樣有不少人把不經意的小事裝在心裡，寢食難安，成為影響自己的消極情緒。
生活中小小的失誤不妨由它去吧，丟掉你心中的消極情緒，學會輕鬆地生活，那樣，一切都將美好起來。但我們如何去排解消極情緒呢?心理專家給我們提供了幾個方法，你不妨試試：
1.轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽**、下棋、散步等有意義的輕鬆活動，使緊張情緒鬆弛下來。
2.宣洩。人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不採取適當的方法加以宣洩和調節，對身心都將產生消極影響。
因此，如果有不愉快的事情或委屈，不要壓在心裡，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放積於內心的鬱積，對於入的身心發展是有利的。當然，發洩的物件、也點、場合和方法要適當，避免傷害他人。
3.自我安慰。當追求某個理想而無法實現時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。
4.自我調節。運用對人生、理想、事業等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所幹擾。
5.語言節制法。在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭上或掛在牆上。
6.自我暗示。估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。
7.愉快記憶法。回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別是回憶過去的那些與眼前不愉快體驗相關的愉快體驗。
8.環境轉換。處在劇烈情緒狀態時，暫時離開激起情緒的環境和相關的人、物。
9.幽默化解。培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法，機智、巧妙地表達自己的情緒。
10.推理比較。把困難的各個方面進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較中尋覓成功的祕密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
11.壓抑昇華。不受重用、身處逆境、被人瞧不起、感到苦悶時，可把精力投入到某一項你感興趣的事業中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。
12.認識社會，保持達觀態度。古人云：
“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。”確實，人生不如意的事時常有之，歷史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順心的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。
13.只以成功者為榜樣，不向失敗者學習。儘可能選擇具有積極氛圍的環境，選擇積極樂觀的朋友。避免消極的細菌感染，是保持健康心理的一個重要方法。
一個人若有消極思想作祟，內心就會沉寂畏縮，熱情被壓抑在心中，不再相信自己的能力，總是自怨自艾，這樣的人怎麼能成大事呢?所以，我們必須認真審視自己，一旦發現有消極情緒就努力消除它，讓積極心態充滿你的內心，使自身強大的精神力量自由地飛翔。
2樓：簡單分享點事兒
人有痛苦，是因為自身帶有感情，這是好事，說明我們是情感動物，既能懂得溫情，也能感受苦難；有時候也可能會成為壞事，我們常常因經歷情感挫折而感到痛苦，甚至悲觀消極。
這時候，學會調整自己的消極情緒尤為重要，及時調整狀態才能讓我們更好地恢復工作和生活。
那麼，我們該如何調整消極的情緒，讓自己從痛苦的狀態中走出來呢？
一、唱歌，發洩。
唱歌是我們調整情緒的潤滑劑，即使你五音不全，你依舊可以通過唱歌來表達情緒，尤其是那些需要用嗓子吼出來的歌，特別能給人一種發洩的感覺，唱完後倍兒爽！如果你感到自身非常壓抑，情緒狀態不佳，建議你也去ktv唱唱歌，相信你的心情會有所好轉。
二、吃甜食，填補。
據科學研究表明，在情緒糟糕的狀態下，吃一點甜食能很好地調整這種狀態，讓人的心情漸漸好起來。因此，如果你情緒不佳，可以適當買點甜食填填肚子，吃著那美味的冰激凌和蛋糕，相信這種美好的味覺體驗會慢慢填補你內心的小小空缺。
三、運動，思考。
以前，每當我情緒不佳、痛苦難受的時候，我都會去操場跑個5圈。跑著跑著，身體的運動和活力漸漸使大腦變得更加清晰，不知不覺更加理性起來。情緒的不好在汗水中發洩掉，而腦海中不論是對難題的處理，還是對未來的思考，都更加清晰可見，這對情緒消極狀態尤為見效。
四、看劇，轉移。
如果你情緒狀態比較低落消極時，建議你在朋友的陪同下，選擇幾部喜劇片看一看，用喜劇片的歡笑來調整轉移情緒。一笑過後，你的情緒不佳狀態就能得到較好的調整，對糟糕的事情也更能看得開。
五、睡覺，緩解。
很多時候，我和我的小夥伴會驚奇地發現：我們前一日還在爭吵慪氣，但是第二天睡醒後，就是新的一天，前一日的糟糕情緒就被慢慢緩解了，可以說睡覺是很好的情緒緩解方式。如果你也趕緊情緒狀態不佳，那麼適當睡眠舒緩一下消極情緒吧。
希望上面幾個小建議，能幫你調整消極情緒，緩解你的難受與痛苦。願你每天開開心心，同鳥兒般飛翔，同魚兒般遨遊。
3樓：逯曉風
有時候，生命中苦難和挫折好像是約好了一樣，一起到來，接二連三地打擊人。身體不適、學習工作遇到障礙、戀情受挫……
心理的壓力不斷累積，好像一頭駱駝身上不斷壓上的貨物，眼看著就差那壓垮駱駝的一根稻草。
這個時候茫然四顧，不知道要幹什麼，好像做什麼都要受到打擊。
怎樣能讓自己從消極狀態中重新振作起來？
第一步：找出壓力思想。
找出那個讓你產生巨大壓力、消極痛苦的想法，用簡單的一兩句話寫下來。也許是，我擔心我永遠都在這樣消極的心態中走不出來了。
第二步：列出支援消極觀點的事實。
這個聽起來很奇怪，不是要積極地看到問題嗎，為什麼還要找支援消極觀點的事實呢？
一個原因是，這種做法讓你有一個發洩情緒的空間（雖然只是在紙上寫一寫也能緩和情緒）。另一個原因是，這個做法要求你只列舉事實，而不是觀點和看法，你也許會發現，讓你苦惱痛苦的看法，也許連十條支援的事實都找不到。
對於“我永遠都在這樣的消極心態中走不出來”，也許你會列出的事實是：
被老闆罵了；
和同事吵架；
上個月生病了；
昨天玩遊戲跪了被隊友懟
第三步：列出可以點亮你生活的積極事實。
這一步很難，因為你要從生活中找出讓你心情變好、與上一步截然相反的事實。關鍵點是，這些事實也要具有真實性，是你真正相信的，只是你之前沒有考慮到。
比如：我的水平很好，不時有獵頭找我；
我有幾個好朋友，半夜鬱悶的時候都可以陪我聊天聊到手機沒電；
我很有攝影天賦；
我在遊戲裡的手很紅，每次都能打到好東西
這些事實會讓你看到以前沒有關注過的事情，會給你帶去積極的力量。事實核查並不是要證明你消極的想法時錯的，而是將你的注意力轉移到積極的、能夠促使改變發生、能讓你心理狀態變好的事實上。
4樓：娛圈
轉移注意力。當你沉浸於悲痛之中時請及時轉移注意力。假裝高興。人的情緒就是這樣,當我們假裝高興時,過一點時間我們就會真的高興起來。
如何排解消極情緒？
5樓：h喜歡看你笑
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？
二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。
心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行**，也有助於轉移不愉快情緒。
七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。
許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。
九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。
放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑
心，只可以碎一次，以後也許會有痛的時候，但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎後的痛也都不那麼難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。
傷了自己，倦了別人，何必跟自己過不去。 其實快樂與悲傷只有一絲之距。
6樓：娛圈
轉移注意力。當你沉浸於悲痛之中時請及時轉移注意力。假裝高興。人的情緒就是這樣,當我們假裝高興時,過一點時間我們就會真的高興起來。
如何排解消極情緒
7樓：匿名使用者
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？
的回答
一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。
二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。
心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行**，也有助於轉移不愉快情緒。
七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。
許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。
九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。
放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑
心，只可以碎一次，以後也許會有痛的時候，但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎後的痛也都不那麼難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。
傷了自己，倦了別人，何必跟自己過不去。
其實快樂與悲傷只有一絲之距。的回答
處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難於放下，變得謙虛。
也因為我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法。
負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。
若情緒超越了自己能控制的範圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。
心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。
法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。
修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了。。
的回答**成佛還是成為奴隸，都是你選擇的結果。
我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒並不等同事件。是情緒動了和壞了，並不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態的全部，自討苦吃，討好情緒和衝動，卻失去了自己。
我們可以透過自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制並不等同壓抑，因為前者是省覺後的行動，後者是迷失的反應。所謂懂得自制，就是學習一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當的方法打散負面情緒的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。
幫助自己是需要決心和毅力的，並且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責任。自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴
怎樣才能夠走出消極情緒
那就是立馬找一件上心的事情做 回答去做一些自己喜歡的事情，把不高興的煩惱的事情扔一邊去。出去旅旅遊散散心 多想想一些美好的快樂的事情 提問我大二了，複習沒有準備好，考了很多場，從那之後就開始消極悲觀了，怎麼都走不出來，出去玩都沒有心情 回答去醫院心理科看一下，可能有點抑鬱 提問感覺它影響了我的生活，...
舉例說明慢性消極情緒存在時,如何引起心身疾病及其機制
很多疾病都被懷疑同心理壓力過大有關。當一個人處於沮喪 悲觀和冷漠狀態等消極情緒時，人對疼痛的感知能力便會增強，這也是為什麼情緒低落的病人，很容易就會有種疼痛不適感的原因。在一般情況下，各種情志活動都具有抒發感情的作用。但是，當憤怒 焦慮 恐懼等不良情緒壓抑在心中卻不能充分宣洩的時候，便會對健康產生危...
如何排解負面情緒，如何排解自己的負面情緒
深呼吸，感覺自己特別生氣的時候，一定要靜下心來深呼吸，反覆的深呼吸之後就會發現，可能一切並不是像自己剛剛衝動的時候想的那麼的糟糕，而且呼吸順暢了之後，腦袋也會更加的清醒，這樣才能夠保持冷靜。做點自己感興趣的事，試一試轉移自己的注意力，這應該是一個很好的排解負面情緒的方法，像是一些女性朋友可以選擇跟孩...