1樓：春楠整理
對於我們來說，往往買東西很容易，捨棄很難。總是讓自己忙碌很容易，真正空閒下來不做事很難。隨著年齡增長，你會越來越需要人生留白。
留白體現在兩部分，有形的和無形的。有形的是物質、空間。無形的是觀念、回憶、工作、習慣、人際關係、名氣名聲。
二者相比之下，容易取捨的是物質、空間，難的反而是哪些看不見摸不著的更需要人生智慧。分享一份我自己的3分鐘充電清單。
1、深呼吸/冥想/想象最美好的人生畫面
2、開啟手機上的keep運動：拉抻全身筋骨3、在手心上倒一點精油按摩頸椎、太陽穴等等4、好好洗個臉讓大腦清醒起來
5、喝掉水杯裡的水、新燒一壺熱水
6、上衛生間方便一下
7、補充糖分，吃塊巧克力或者糖、吃個桔子
8、給雙手塗護手霜
9、剪剪指甲，指甲太長，打字不順暢呀
10、梳頭100下
11、清掃地面
12、給陽臺上的幾盆綠植澆澆水
13、洗衣服：把要洗的衣服批量放入洗衣機，倒入洗衣液，開洗14、用正楷專心練習寫一個字
15、隨手畫幅簡筆畫，想怎麼畫怎麼畫
2樓：黛西心語
人在遇到害怕、驚慌、無措等事情時，感受到壓力就會產生緊張的情緒，這是很正常的一種情緒反應，但是很多人可能會因為在一些重要時刻不能很好地控制緊張情緒而讓自己處在一個比較窘迫的境地。想要緩和緊張情緒可以從以下幾個方面做嘗試：
1、嘗試連續做幾下深呼吸
研究表示，深呼吸可以很好地調節人的生理情緒，在呼吸平順了之後，也能很好地去調整自己的心情和狀態，所以在緊張的時候，可以嘗試去做幾個有規律的深呼吸的，讓自己慢慢地調整好呼吸，緩解緊張的情緒。
2、運用心理暗示法，讓自己慢慢放鬆下來
心理暗示法是一個很好用的方法，這其實也可以說是提升自我自信心的方法，在緊張的時候給自己一些暗示，讓自己相信自己可以去做到某些事或者是自己能夠做好某事，給自己加油打氣，讓自己慢慢地放鬆下來。
3、轉移注意力法，讓自己的注意力轉移到其他事情上，給自己一些時間緩衝
在因為一些事感到緊張的時候，說明這件事或物以及讓自己感受到了很大的壓力或者是害怕去接觸這件事或物，在這種時候，可以嘗試將自己的注意力轉移到其他的一些事情上，不要把全部的精力都放在那些讓自己感到緊張的事物上。
4、如果條件允許的話，可以喝一點水
喝水也是一個可以緩和緊張情緒的物理方法，但是也是注意以下不要一下喝太多水，特別是在時間比較緊急的時候，喝太多水反而可能會誤了事。
3樓：初夢楓
儘量讓自己心情放鬆，想不開的事情就不要去想了。可以做一些減壓活動，除了工作之外，你還需要生活，讓自己的生活變得簡單有趣。
你可以去附近的孤兒院，帶上一些小禮品去看望那裡的孩子，看著他們玩鬧的場景，你會不知不覺得讓自己放鬆下來。因為在這裡都是一群無憂無慮的孩子，這裡沒有焦慮，你坐在那裡看或者陪他們玩，都會讓你忘記你的焦慮不安，同時你又做了一件好事，心情自然會好些。
同樣的，一個好的睡眠也是緩解焦慮的一個方法，你只有精神飽滿，你才有精力去做好一件事。在睡之前可以看會書，聽會**，讓自己神經不在緊張，處於一種安靜的氛圍。同時把手機關機，不讓任何人來打擾你，第二天起來的你，精神抖擻。
也可以通過運動，把自己心裡的事情發洩出來，當你身體特別累的時候，你就會想生活再艱難也還是要繼續。偶爾跟樂觀的朋友出去擼串，吃大排檔，喝酒聊天，在朋友的影響下，你也會覺得生活還是挺美好的。
焦慮的心情也就沒有了，所以知道自己焦慮後要學會發洩出來，不要自己一個人憋在心裡，自己一個人承受。
4樓：匿名使用者
第一個方法就是去健身，你可以不去健身房，但是你一定要去讓自己的汗水流出來，這些是非常有效的減壓方式，我高中的時候就喜歡在晚自習之前去操場上跑幾圈，特別喜歡那種流動的感覺，感覺渾身都輕鬆起來。
第二個方法就是去做桑拿或者是汗蒸。我爸爸更喜歡這個方法，有時候工作壓力很大，他就和他朋友一起去蒸桑拿。先去衝個澡，然後讓自己身上開始流汗，在桑拿房裡熱的不能行的時候再出來，那一瞬間的涼爽讓整個人都忍不住打個激靈。
第三個方法就是去ktv唱歌，這是我經常用的方法，有時候也不是去唱歌，就是一個人在那裡面呆著，聽聽歌也很好。當然，你也可以和你的同伴一起去唱歌，有時候唱歌也是釋放壓力的好方法。
不過不要和太多人去，和兩三個好朋友一起去就可以了。
5樓：情歌志堅文靜
這個每個人都有適合自己的方法，你要找到最能宣洩自己情緒的渠道，這個渠道不能以傷害別人為前提。
沒有人生來就是強大的，我們都要在這個世間受到各種傷害著之後，才會慢慢變得堅硬起來。
有時候，並不是工作帶給你的焦慮感，而是自己的心情太過擔心。擔心自己勝任不了，擔心會出錯誤，從而整個人的狀態就不好了。
當然了，如果焦慮，每個人都會有自己的習慣。我就有兩個很不好的渠道。
一是吃，工作很累很累的時候，我就特別喜歡吃，平時不敢吃、不捨得吃的食物都會吃，比如巧克力。
二是網購，尤其喜歡半夜不睡覺逛**，把平時想買沒時間買的，或者想買不捨得買的都買了。
總覺著自己工作很累了，要犒勞自己。自己心情很好了，再接著工作。
你也可以，比如運動、跑步、購物、大吃一頓，或者大哭一頓都沒有問題，只要心情變好，我們就是戰鬥英雄。
6樓：可以的奧
首先要勞逸結合，放鬆就是放鬆，休息就是休息，不能在休息的時候還一直擔心工作上的事情，這樣會使你的壓力越來越大，即使經過短暫的放鬆也無濟於事，反而會覺得更加焦慮，出現一下為什麼我在這裡休息，沒多少時間了我還是趕快去工作吧這樣的心理壓力，不利於緩解焦慮的心情。
可以把一段比較難完成的工作分成幾個小的階段，這樣你會感覺會輕鬆很多。而且在你完成你所置頂的一個個小的目標之後，你會更加有自信更加有成就感。我以前在長跑的時候也會感覺很絕望，這個時候我就會激勵自己，堅持一下再堅持一下，我先跑過去那個轉角，然後接著又給自己加油鼓勵，慢慢地我就會跑完整個全程。
當你真正走過來的時候，你會發現那段令你焦頭爛額的生活其實是你拔節生長的時候。
沒有什麼事情是解決不了的，也可以這麼說沒有什麼事情是可以一蹴而就的，所以不要著急不要心慌。車到山前必有路，船到橋頭自然直，都會有能夠解決的方法和途徑，一切都會迎刃而解。
7樓：悠悠愛大聖
匆忙的生活中如何緩解焦慮
8樓：栗子殼
高強度的工作會給人們帶來巨大的壓力，壓力大了就會給人帶來緊張焦慮的情緒，我們不可以忽視這些，及時解決。
在下班之後，適當的進行一些可以使心情放鬆活動，比如你可以找一個親近的朋友陪你去散散步，然後將心中的焦慮傾訴一下，就會好很多。
其次，做一些運動。如果工作很忙的話，就肯定會缺乏時間去鍛鍊，所以，你可以選擇繞著小區或公園跑跑步，也可以去健身房做各種各樣的減壓運動，既鍛鍊了身體，又釋放了壓力，一舉兩得。
但是，要說明一點，最好不要和一群朋友們去ktv或酒吧這樣嘈雜的場所通宵瘋玩，這樣做只能貪圖一時的快感，並不能真正的調節自己的情緒，還可能打亂自己的休息節奏。
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