1樓：匿名使用者
瞭解生物鐘
生物鐘存在每個人身上，是日常生活所形成的節律。
夜裡23 點至凌晨5點，機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。
此時飲酒對肝臟的損傷最大。三四點鐘處於休息狀態，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處於最弱狀態，供血量最少，此時人容易發生意外。到6點後血壓回升、心跳加快，機體開始甦醒。
生物鐘被顛倒後有哪些症狀
長時間地打破規律的生活，會造成生物鐘紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低，出現睡眠、飲食障礙，「困了睡不著，餓了吃不下」，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。
撥正生物鐘
調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先借助藥物參與調整一週，用藥依個人習慣。
睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反覆搓雙腳5分鐘。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。
調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、乾鮮豆類、水果）。
不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、穀類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
要撥正生物鐘，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素b族。可服用複合維生素b、維生素b12及維生素c，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。
適量運動：機體鍛鍊，以靜力性專案為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。
┈━═☆尐文 2008-06-17 09:43
檢舉多適應就過來了，慢慢來吧！
山泉 2008-06-17 12:47
檢舉是什麼導致了生物鐘?
生物鐘作用是現代人都已熟知的事情，如雄雞黎明準時即起報曉，貓頭鷹非要晝睡夜醒等，但生物鐘的作用原理，到目前為止，還是一件不大能說得清楚的事情。
許多昆蟲都能利用自己體內的天體定向器來保持正確的行動方向，如蜜蜂、大螞蟻等。起初人們以為，昆蟲是利用對陽光的感知來確定時間的，但通過實驗發現，將蜜蜂關在暗室中，完全黑暗的時候，它也能察覺時間的晝夜變化。更有說服力的是對大螞蟻的實驗，大螞蟻中的工蟻有到離蟻窩幾百米以外的地方單獨覓食的習慣，而且與其他種類的螞蟻不同，它們不是用芳香物質在沿途做標記，而是利用太陽作為指南針。
科學家將工蟻放進黑洞洞的潮溼容器裡，3—6小時後，從螞蟻所不熟悉的地方放出，並在螞蟻的頭上移動一個特製的小車，車上有濾光裝置，這種小車不但可以不讓螞蟻看見能夠當作定向標的各種物體，而且能夠使天空面貌失真，實驗結果，153只螞蟻都沒有發生錯誤。實驗證明，螞蟻具有穩定的記憶力，能夠記住太陽在一天的不同時刻在天上運動所經過的弧度，而且具有時鐘系統，使其能夠補償太陽運動的不均勻速度，找出正確的方向。另外，一個實驗還表明，即使在發生了時差變化的地方，蜜蜂對時間的掌握也沒有失常。
關於人的生物鐘實驗，曾有科學家在深達40米的地洞裡生活了205天，洞內沒有晝夜之分，但被試者仍自覺地保持了地面上24小時的週期規律。
是什麼導致了生物鐘?目前人們還只是在推測，有人說是基於空腹感的腹時鐘在起作用，有人認為與物質的代謝速度有關。
調節生物鐘,是想充分利用能用來學習的時間嗎?.最後幾個月了，即是每天睡五六小時，也是應該的。
中等生已利用`匹熱迷能的功效: 讓人用較少的睡眠恢復更多精力和體力。學生已有得益的，在絕緣材質的床下擱放匹熱迷能發生裝置，經過數週後，使用者每天睡眠所用的時間自主地少用約2小時，而精力和體力同等恢復.
這樣,既能保證白天的學習質量,並且每晚睡眠時間可以少用2個小時(相當於比別人每天多學2個小時)，這是很寶貴!
希望對你有所啟發。祝你贏得最關鍵的升學考試！
中國青年出版社的《匹熱迷能》www.pyraminen.com 調節你的生物鐘最近有學生朋友來信詢問如何調節生物鐘的問題。
緊張的學子生活中，能把生物鐘調節到合理的狀態，的確是一種對才智的開發方式。那麼什麼是生物鐘呢？生物鐘又稱生理鍾。
它是生物體內的一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的週期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差l℃多。
人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險訊號，改正節律可以防治某些疾病。許多學者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一週、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鐘的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。
人體生物大致分三類：晝型、夜型、中間型。晝型表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色，如數學家陳景潤、作家姚雪垠都習慣凌晨兩三點鐘投入工作，效率很高。
夜型是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫作，以到久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為賽納河上船工的航標燈了。中間型介乎前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉湧，妙筆生花。這些名人正是利用了生物鐘，使才智得以淋漓盡致地發揮。
要提醒學生朋友的是，他們生物鐘的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有後天工作環境長期養成的因素。其實人的生物鐘是可以調整的，外交官和運動員為了適應世界各地的時間差，就得人為地調整自己的生物鐘，努力使自己在最需要體力和精力時，處在最佳狀態。
青少年正處在身心發展時期，不管生物鐘是什麼型別，應當取得這樣一個共識：上午八點開始，要進入學習，一學四個小時，六點鐘後洗漱吃飯上學，等到上午數學、英語、語文等老師輪番指導、系統複習時，恐怕會極不情願地昏昏欲睡了；如果你過分強調夜型特點，非通宵達旦複習不可，等太陽升起來，你卻要倒床睡覺了。所以我們不主張中學生朋友們過於強化自己的生物鐘型別。
不妨這樣試試：晚上晚睡會兒，早晨多睡會兒，以保證白天體力充沛，精神飽滿。如果中午打個盹兒，下午放學再睡個小覺，那麼，就把時間切割成早晨、上午、下午、晚上四個最佳時段。
不過，這兩個小覺一定要短，講究高質量，即有四個指標：入睡快，睡得深，不超過一小時，醒後特有精神。當然，這只是個建議，關鍵還在於根據你的實際情況來制定。
有些同學問，如何才能按照自己想要的作息時間的調節生物鐘呢？ 作息一旦形成習慣，改變起來需要一個過程，所以不要太著急。一般來說，越輕鬆的狀態下越容易改變生物鐘。
所以建議想調節生物鐘的同學在寒假裡來改變你的作息。因為假期裡的精神狀態比平時要輕鬆。如果你想重定自己的起床時間，可以在睡覺前給自己一些心理暗示。
比如：在心裡對自己說：「我希望明天6：
30起床。」 總之，一定不要把這件事當成心病，越無所謂，反而越能達到預期效果
2樓：匿名使用者
按時作息，有勞有逸；
按時就餐，不暴飲暴食；
適應四季，順應自然；
戒除不良嗜好，不傷人體功能。
如果一但違背了生物鐘的規律，出現不適，應立即用微調法來彌補、糾正，防止繼續發展，釀成疾病。比如：
眼球血絲——熬夜太多，可用睡眠來調節；
眼圈昏暗——疲勞過度，可用休息來調節；
舌苔發白——胃部不適，可用飲食來調節；
精神緊張——心理失衡，可用緩解心理壓力來解決，等等。
諸如此類，這就是自己愛護自己，重視自我養生，靠自我保健、自我醫療來實現。
3樓：2分鐘瑜伽
很多朋友抱怨自己控制不住熬夜，白天又起不來，那今天給大家分享一個晨練，不僅能幫你調整生物鐘，還能幫你在最短的時間內**。
4樓：純粹的快樂
你不養成個好的習慣用什麼辦法徒勞啊！必須逼著自己早晨6點起床別少於5點，晚上10睡覺別超過11點，超過11點就對身體不利了，黑眼圈啊、**不好啊什麼的，因為睡眠7到8個小時最好了，這樣也不費力，堅持少則一個月多則2個月就調整過來了。。
5樓：匿名使用者
你可以按照這方法：例如：你習慣早上1點睡的（我也差不多），每天提早半小時睡，第二天即12點半，第三天即12點。提早一點睡生物鐘能適應，慢慢的就能調節生物鐘。
6樓：匿名使用者
強制早起 一個星期就會有效果
生物鐘亂了，晚上睡不著怎麼辦
調整生物鐘，改善睡眠的方法 第一，如果不著急調整生物鐘的話，我們可以採取循序漸進的方法，不要一下子調整幾個小時 第二，如果是調整的晚上睡覺的時間，時間差不多了就 保持安靜狀態，不管自己有沒有睡意 第三，如果是調整早晨起床的時候就要靠鬧鐘和自己頑強的意志力了，理智的告訴自己該起床了 第四，調整生物鐘並...
晚上失眠，白天不困怎麼辦晚上睡不著，白天也不困怎麼回事？
噢，我學過醫學方面，有兩種會影響你睡眠。一種 對什麼事情非常不滿，記住牢牢，或者你決定什麼事情，這個有影響心理平衡。兩種 缺乏運動，不適當安排晚上，影響睡眠。這兩個合併對你睡眠很大的影響，只是你沒發覺，所以越來越嚴重。我的建議是你把白天和晚上分開，白天你可以生氣，可以奮鬥，可以恨，但是到了下班你不能...
晚上總是睡不著，第二天早晨起不來，怎麼辦
想治好失眠主要的是要知道是什麼原因引起的失眠，知道 就可以去有效規避，否則一邊治 療一邊還在經歷 治 療效果就會大打折扣。失眠的治 療方式有三種 藥物治 療 心理治 療 物理治 療你說的這個儀器就是物理治 療，這是採用微電流特殊波形干預腦電波調節 效果直接 無 效果較好，時間一般，屬於同理藥物治 療...