我現在還很小,肚子裡卻很多油脂,怎麼辦才可以把我肚子裡的油脂減掉,回到以前苗條的身材

2021-07-08 11:01:06 字數 5364 閱讀 2667

1樓:匿名使用者

不知道你多大,如果20一下沒有必要**,因為還在長身體,20以上就可以多運動了,仰臥起坐,呼啦圈都是不錯

2樓:881938我愛你

你看你自己都找到答案了,就是要多運動,你每天堅持體育鍛煉一個小時,還有少吃一點油膩的食物,多吃點蔬菜水果之類含維生素高的食物。市場上也有不少**茶之類的東西也可以買來試試。

哈哈,多管齊下必成功!

3樓:匿名使用者

吃飽後散步半時到一小時,偶爾用蘋果代替正餐,很減肚腩。少喝碳酸飲料

4樓:宮小桃

經常飯後喝點生普洱茶之類的促消化和腸蠕動。另外多走路,加強鍛鍊,飲食不要太飽。

吃什麼能減掉肚子裡面的油脂

5樓:90後小冰芯

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6樓:

食物方面,多吃低脂肪食物,可以通過飲食瘦肚子

一、多多喝水:每天一定要攝入足夠量的水分,注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分,讓身體停止膨脹。

二、減少鹽的攝入量:減少每日攝取的鹽分,能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。

三、在水中加入蘇打和檸檬:把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用,能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬,能夠在其轉移到胃部時,消除一部分氣體。

同時建議採用運動**的方法,通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子,下面的方法也相對是比較容易做到的。

方法一:游泳**:游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。

方法二:縮腹走路法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。

剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能**”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

7樓:匿名使用者

建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來減掉贅肉。

食物方面,多吃低脂肪食物,可以通過飲食瘦肚子

一、多多喝水

每天一定要攝入足夠量的水分,注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分,讓身體停止膨脹。

二、減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分,能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。

三、在水中加入蘇打和檸檬

把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用,能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬,能夠在其轉移到胃部時,消除一部分氣體。

同時建議採用運動**的方法,通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子,下面的方法也相對是比較容易做到的。

方法一:游泳**

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。

方法二:縮腹走路法

方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能**”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

8樓:肖瀟

一、用新鮮苦瓜切成細片,與綠茶一起天天泡茶喝,連喝2—3個月,不吃肥肉,多運動,即可迅速減掉肚子裡面的油脂。

二、用幹荷葉、幹冬瓜皮按1:2配好,天天泡開水喝,連喝2—3月,不吃肥肉,多運動,也可迅速減掉肚子裡面的油脂。

9樓:逆襲杏子

這個你可以吃韋本初清暢果,對於大肚子的人是福音啊

10樓:天蠍廣州白癜風

區域性**是比較困難的,只減掉肚子上的肥肉不是很容易,必須進行全身的**才可能減到腹部的脂肪,你每天堅持以中速或慢速跑40分鐘,配合低熱量的飲食,相信會有效果的,我這有減腹部脂肪的方法你也可試試,但是記住有氧運動是最好的辦法,也就是跑步40分鐘。

人們常會聽到或看到廣告宣傳中“減腰、減腹、減臀”等詞句。其實,區域性運動不能減少區域性脂肪,首先,區域性運動耗能少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪功能是由神經和內調節控制,這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪,這和練肌肉不同。而是**供血條件好,利於脂肪消耗,**就能**。

為**而鍛鍊的人,常會抱怨運動**難以取得他們預想的效果,其實通過運動來**沒有錯,錯的是他們的一些觀念和做法。運動雖能消耗體內熱能,但研究表明,即便你每天鍛鍊很辛苦,但只要多喝幾罐飲料,多吃幾塊餅乾糕點,**的效果便會大打折扣甚至化為烏有。合理飲食與運動對**者來說,兩者缺一不可。

一些**者每次運動30分鐘便收兵了,這雖可達到有氧鍛鍊的目的,但對於**卻功效甚微。只有運動持續時間超過30至45分鐘,人體的脂肪才能被動員起來。另外,只有持久的小強度有氧運動,才能使人多消耗多餘的脂肪。

那種“運動強度越大、越劇烈,**效果越佳”的想法是錯誤的。小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。採納喲

怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉?

11樓:啊擺渡人啊

區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練,我以前因為生完孩子,肚子上的贅肉也很多,但是我經過一系列的針對性訓練,已經減下去了,下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的**方式,跑步不僅能減去肚子上的贅肉,而且能讓全身都處於運動狀態,想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉,在做仰臥起坐的時候一定要做到標準,很多人在起身的時候喜歡彎曲腿,這樣的效果會大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積,平時飲食上要做到清淡,特別是要注意不要吃夜宵和肥肉,這是最容易導致贅肉的,多吃水果和蔬菜。

4、腹部運動

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練,專門做腹部運動,比如轉呼啦圈或者多收腹,這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法,俯臥撐不僅能鍛鍊手臂,而且能鍛鍊到腹部,是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康**

減去肚子上的贅肉的方法很多,但切記不可不吃飯,很多人都是開始不吃飯會有一定的效果,但後來又使勁吃,這樣反而會導致贅肉更多,而且長期飲食不規律會導致胃受損。

12樓:吃不飽的大慄

睡前幾個掉動作,輕鬆瘦小肚子

13樓:匿名使用者

1、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能**”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

2、仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效

3、游泳

4、做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的

5、適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主,可以消耗脂肪

6、少喝酒,多走路,少做車

7、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

8、要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。

因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

9、走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。

而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。

10、要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

11、使用合適的**產品。健身器材不可少,跑步機、腹肌訓練機、甩脂機、美腰機等等都可以試試,找到最適合自己的來運動,可以達到最好的效果。

12、要注意排便。這是一項很重要的任務!及時將體內代謝的廢物排出體外,才能保證身體新陳代謝的完美迴圈。

14樓:檸檬愛美

吃進的熱量比消耗的少,加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時,比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時,舞姿隨便要能跳出汗來的那種。

利用通勤時間健走,空中腳踩單車,少搭電梯,多爬樓梯,還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美檸檬愛美

15樓:匿名使用者

每天做幾組仰臥起坐,或者做家務也是可以的,其實****並不似想像的那麼困難,不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候,一定要挺胸縮腹,挺直腰桿。要**的 過程當中,熱量的控制是非常重要的,《任涵去脂》會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦啦。

16樓:匿名使用者

三餐的飲食原則1早餐飲食原則早餐一定要“豐富 ”,“豐富”體現在食材的多樣性,搭配多樣化,主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配,滿足你的營養需求。2午餐飲食原則午餐一定要均衡,八分飽,吃飽不吃撐,拒絕高油脂的外賣,拒絕“少食”、“延食”,堅決反對不吃早餐然後中午餓得“暴飲暴食”。我在關注公眾學的3晚餐飲食原則減脂晚餐沒必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,為了提高飽腹感,減少碳水的攝入,晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白,儘量拒絕高糖水果,要在睡前三小時前吃完。

總結及擴充套件:

早餐的營養是要最全面的,午餐是最均衡的,晚餐最樸素的,不論是哪一餐,蛋白質,碳水化合物,維生素,膳食纖維,及優質的少量脂肪都應該是全面且合理的攝入,單一的飲食習慣只會造成其他營養物質的缺乏,對身體造成損傷。

飲食遞減原則:如果要減脂的話,規定一天的飲食熱量,使其低於運動消耗量,然後按照飲食熱量遞減的方式進餐,比如規定一天攝入1500大卡,則三餐採用早餐600大卡,午餐500大卡,晚餐400大卡的方式進食,每餐攝入量相差不遠,在適當減少飲食的同時減少脂肪的堆積。

可以採用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況,且可以提升新陳代謝。

減脂期間總的飲食原則是:高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。

減肚子期間飲食的注意事項及小貼士:

多喝水:想要消除小肚腩,每天一定要保證充足的飲水,喝水可多次少量的進行。

多吃綠色蔬菜和水果:水果與蔬菜不僅能為身體補充能量,還能提供身體必需的維生素和礦物質。

增加蛋白質的攝入,減少碳水化合物的攝入:蛋白質可以為身體提供能量,促進脂肪的燃燒。提高鍛鍊帶來的效果。

減脂期間,碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現,同時不會影響你的恢復即可。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況,對減脂不利。

多吃一些飽腹感強,纖維素多,熱量低的食物:多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多。

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