我一直跑步的,可最近一跑步小腿肌肉就會酸

2021-07-24 17:06:11 字數 2469 閱讀 6459

1樓:名人丶沫言

古人常說:“人老,腿先老;腿不老,人就不老。”所以,人的雙腿對人的壽命是何等的重要。

在醫學上說:“雙腿是人的第二個心臟。”為什麼呢?

因為人的雙腿運動可以幫助心臟的血液迴圈。如果心臟的血液迴圈正常,那麼,全身的四肢百骸(包括小腿)、五臟六腑和大腦都會受到心臟的血液的**,各種器官才會正常的運作和健全發育。

如何改善你的小腿供血足夠和無力呢?

第一,每天必須進食能夠生血的食物,比如肉類、魚類及蛋類等各種食物,這些食物是生血之源,只是量多或量少,因人而異。在中醫來說,氣生在血中,力生在氣中。換句話說,血足,氣才會旺盛,力氣才會大。

第二,在雙腿痠痛且無力時,暫勿用腿過勞,最好少做或休息為宜。不然,會造成小腿更加虛弱無力。

茲介紹一張良方給你參考,藥方如下:

鹿角膠一兩 麻黃二錢

牛膝四錢  肉桂二錢(煎服)

本藥方可補腎強筋骨,養血活血,振奮下肢筋脈的功效。若配以補酒一小杯,能使藥力通達全身,對身體虛弱者,療效更佳。

小腿肌肉痠痛

這要看你是處在什麼年齡段,是否經常運動。如果不是經常段煉,蹬山後小腿疼是正常的,用熱水泡泡腳,自己用手揉揉把,疼痛就會有所減輕.

可以用腳跟著地,然後用手用力拉腳,這樣保持一段時間小腿就不會很痠痛了

一般登山後小腿都會很硬,是因為沒有活動開來,登完山以後就使勁的按捏小腿,使小腿肌肉軟下來,就不會那麼疼了,還有用熱水泡一下,感覺很舒服。

登山後小腿小腿會痠痛,是因為沒有活動開,登完山以後就使勁的按摩小腿,使小腿肌肉軟下來,可以減輕小腿痠痛,小腿就不會那麼疼了,還有用熱水泡一下,感覺很舒服。

長途跋涉,小腿累了,晚上熱水泡腳可以減輕肌肉痠痛。但是平時練習下蹲,鍛鍊小腿也是不可缺少的.

泡腳是為了促進血液迴圈,把因運動過度造成的糖元堆積儘快疏通。

不建議自己隨意按摩,不正確的按摩手法,會導致肌肉更為疼痛。

小腿伸拉,可坐於墊上,雙腿伸直併攏前伸。勾起腳尖,上身向前伸展,盡力抓住腳尖。伸展後注意要適當放鬆,蜷起雙腿,抱於懷中。

2樓:動嵐健身學院

跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復?

3樓:匿名使用者

改掉不良嗜好,少吃油膩和冰冷

4樓:

不知你是跑久了這樣還是剛跑就這樣

為什麼跑步的時候小腿感到很酸很無力?

5樓:匿名使用者

跑步導致的小腿疼痛一般表現為一側或雙側小腿前面或外側疼痛。通常是一運動就痛,休息時疼痛明顯減輕或不痛,有時疼痛或觸疼可能延伸到膝蓋。產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快,沒有循序漸進,導致小腿肌肉長期處於緊張狀態,肌肉不斷牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血,骨膜增生,這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。

嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹,**灼熱感,後蹬動作乏力,且疼痛劇烈,行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀,當腳尖力作後蹬動作時,小腿即感疼痛。此外,由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝,都可使小腿受到較大的反作用力,導致小腿疼痛。

要防止小腿疼痛,跑友在鍛鍊時就要遵循循序漸進的原則,不能急於求成。運動前作好準備活動,拉伸腓腸肌和比目魚肌,以增強小腿的適應力,不要突然加大運動量,不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練,同時儘量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛鍊,跑鞋要有一定的緩衝效能,注意跑時放鬆和落地時的緩衝。疲勞性骨膜炎發作後,也不要著急,通常只要減少下肢運動(完全停止也不好),可在草地上進行放鬆慢跑,跑完以後冰敷,逐步適應過來,兩週左右可自愈。

回家以後可以用約50度溫熱水浸浴小腿,每次約半小時,對減輕炎症反應有良好效果。小腿疼痛較重,且區域性摸到有小結節或腫塊者,還可以進行理療、按摩、鍼灸及普魯卡因區域性封閉注射。可停止跑步,傷側小腿可用彈性繃帶固定二週。

注意該傷痛發作時不要在小腿下段內側痛點用重手法摩擦,從而刺激骨膜引起反應性增厚,延長痊癒時間。另外如已發作疼痛仍進行快速跑步,在這樣的外力持續刺激下將會造成骨膜受損,最後可能造成疲勞性骨折。不同於疲勞性骨折的是,疲勞性骨膜炎只有在進行負重活動(走、爬樓梯)時才感到疼痛。

最後,小腿疼痛時我們還可以進行一些替換性的練習,這樣有利於傷痛快速恢復。最好的替換性練習是腿部負重較小的游泳和自行車,它們可以鍛鍊到心肺功能和耐力,有利於跑友在傷痛期保持一個良好的身體狀態。

6樓:匿名使用者

1 運動前要充分運動開身體各關節,預熱。

2 平常少運動,身體一時適應不了,建議慢慢增加運動強度,跑久了耐力自然就提高了。

3 跑完之後記的給腿放放鬆,甩甩或用手抖動。

7樓:曦陽de夢

小腿以前缺飯鍛鍊的,每天進行高強度的鍛鍊的,腿部肌肉不適應,同時缺少葡萄糖的及時補充,導致肌肉小腿一直痠痛,可以嘗試休息一倆天,之後在訓練的,這種無力感的會有所減緩。

8樓:匿名使用者

剛剛跑肌肉進行無氧呼吸有6c產生酒精,所以就酸了,等跑了一段時間,有無氧呼吸轉變為有氧呼吸就解決問題了

一直堅持跑步,對身體有什麼好處,長期堅持跑步鍛鍊,對人的身體有什麼好處?

引言 每個人都有屬於自己的一種鍛鍊方式,都是為了能夠提高自己的身體素質,讓自己擁有健康的身體。有的人會選擇跑步來鍛鍊自己,所以一直堅持跑步對身體會有什麼好處呢?接下來跟著小編一起去了解一下吧。當人們的生活質量提高以後,人們非常重視健康方面的問題,也懂得了健身訓練和鍛鍊自己的身體。很多人會選擇跑步跑步...

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最近一直在跑步,可是體重一點都沒變的原因 大家常常說要想做到 最主要的是管住嘴,邁開腿,要想更強的做到 效果,除開每日堅持跑步之外,還需要管住嘴,才可以實現更佳的 效果。假如只不過是健身運動卻並沒有控制飲食,重量也是難以降低的,在挑選每日跑步時也需要控制住飲食搭配才行。很多人因為運動強度大,健身運動...

我是體育生,經常跑步,但現在一跑小腿中部內側總疼,感覺又是骨頭疼,又好像經脈疼,平時走路都疼

你是不是以前有些舊傷呀。很多體育生多少都有點訓練留下的傷痛的。如果痛是那種持續性的,那你第一就要減少或者停止自己的訓練,去看下醫生。痠痛和疼痛是兩個概念的。身體出現持續的疼痛,就是多少有點傷了,不然身體不會發會這樣的資訊,所以建議你已經這樣一週了,可以最好去檢查下,放心點。就算沒事情,看下也沒關係。...