1樓：
下面是別人的經驗加自己的研究：
對於肌肉型小腿來說，最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛鍊”。
要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，連續40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。
另外，一些針對小腿的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。
最後，在改善肌肉型小腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪“乘虛而入”。
2樓：小樓聽雨
我腿太瘦，很羨慕那些壯一點的
肌肉型小腿怎麼瘦，肌肉型小腿怎麼減
肌肉型小腿應該如何瘦下來 有很多人自認為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請注意自己的瘦腿型別哦,對於大多數人來說，大腿粗的真正 元凶 是脂肪,可是如何判別呢,在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪，消脂肪可以用...
有肌肉的小腿怎麼瘦，學生怎麼瘦肌肉型小腿？
1 每天輕輕拍打肌肉處 讓肌肉慢慢鬆弛，使其轉變成贅肉 2 推脂按摩 自己在家把小腿放在高於膝蓋處做平行推按 推按時要繃緊腳尖 3 穿高跟鞋走路20分鐘以上 使小腿肌肉群垂直拉伸 4 每天用熱毛巾熱敷5分鐘 促進血液迴圈，加速脂肪分解 祝你早日成功哦 肌肉小腿想瘦下來是不可能的，這跟你的肌肉結構有關...
你好，我是女生，小腿肉有點多。稍緊。怎麼瘦呢？謝謝啊
多高 多少kg 還有 肉多 小腿有肌肉麼？山路多，她們怕爬多了小腿變粗，所以從小就拿步纏住自己的小腿，結果就是族我的感覺就是哪個部位熱，那個部位不久就瘦下來了，熱又不代表會出汗?第一個很重要的就是 任何時候，可以站著絕不坐著！可以踮著腳尖絕不耷拉著站！這對於我們的pp還有美型的大腿都是很重要滴！切記...