1樓：
首先馬甲線是受到體脂率的影響，而體脂率有收到脂肪，體重，肌肉含量的影響。
其次減脂和增肌是可以同時進行的。
可以通過每天慢跑30-50分鐘來達到減脂的作用，這樣能有效的消耗腹部乃至全身的脂肪
通過做卷腹，仰臥起坐，轉體等無氧運動來訓練腹部肌肉。
同時減脂和增肌最大的難處就在於飲食方面，在飲食上需要多攝入高蛋白，低脂肪的食物，比如牛肉，雞胸肉，魚肉等優質蛋白
2樓：宇宙外的三道題
練出馬甲線重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛鍊。腹部贅肉不減掉，馬甲線自然也會被遮蓋的。
鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
3樓：微志科技
想拍照，肚子上又有贅肉怎麼辦？教你一個方法，直接拍出馬甲線
4樓：鵲舞拉丁
**：肚子有贅肉好尷尬，這裡教你怎麼練就馬甲線！
5樓：留不住莫強求
有馬甲線是因為有強健的腹肌和 較低的體脂
不直接練 請問怎麼間接練
6樓：匿名使用者
馬甲線不是女生練的麼
肚子上有一點點贅肉，怎麼消除
可以平躺在墊子上，然後輕輕抬起，雙腿交叉向上，記住伸直雙腿，這個動作回 持續大約四十五秒的時間答，建議每次做五十組。有痠痛感也要堅持，這是脂肪在燃燒。選擇一種舒服的仰臥方式，然後雙腿向上傾斜，雙手舉著啞鈴，家裡沒有也可以使用裝滿水的礦泉水瓶，腹部捲曲，雙腿彎曲九十度，雙手向前伸以接觸腳趾。將雙腿成九...
我的肚子上有很多贅肉，怎樣才能減掉呢
朝九晚五的上班族，整天面對著電腦，腹部堆起了三圈游泳圈，甚至是一坨肚腩，肩部也時不時痠痛，這時你需要練習下平板支撐了。上班族的福利，它不僅可以幫你甩掉肚腩，還能讓你擁有馬甲線！平板支撐大家肯定都不再陌生，作為一個核心穩定訓練的基本動作，它的作用可不止在於練腹肌，更主要的是鍛鍊我們身體的核心肌群。近幾...
我肚子上有很多贅肉，一把捏起來中間總有硬塊，怎麼回事呢
蜂蜜 蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便祕，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分 維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液...