如何調整自己的生物鐘,生物鐘如何調整

2021-07-27 18:51:03 字數 5030 閱讀 2710

1樓:落雪芬飛

是挺難受的,你一定是長時間這樣才造成這樣的,不過那要堅持一段時間才能調整過來的,至少需要一週的時間,如果白天實在困的話,可以休息一會兒,如果擔心休息時間過長,那就定時一旦醒來就立即起床不要再睡了,困也不要再睡了,找件事情去做,這樣到晚上的時候你就會覺得困,然後立即睡覺,這樣堅持一週試試,慢慢就會見效了。一定要堅持。

2樓:匿名使用者

慢慢調整,不能急的。。

每天夜裡早睡15分鐘,下午醒了就不要再睡,實在困可以聽一些提神的**。夜裡喝杯牛奶,聽些安神的**助眠。

3樓:匿名使用者

1.第一天早上喝一杯提神茶,提神.保證早上到下午5到6點不困.

2.把重要活動提到白天的時間,睡覺前喝牛奶,散步,使自己疲倦.經過了一大半天的不眠,晚上 總該困了吧.

3.經過一些時間(自我感覺為準),停喝提神茶,多出去走走.

大致這樣,調吧.

4樓:汗曉靈

你該這樣調整自己的生物鐘:1.買點安神的中成藥,到晚上將睡時提前一小時吃;2.白天,多喝點濃茶用來興奮神經;3.要堅持三至五天。

5樓:匿名使用者

他們說的都差不多了,我只補充一點,就是多出去活動,太陽能幫助我們調節自己的生物鐘

6樓:沒事閒逛

你是不是很長一段時間都這樣生活的?

最簡單的方法就是白天忍著不睡,晚上再睡,過上一段時間就好了。

7樓:匿名使用者

我比你還誇張呢,難得可以睡一下,還一直做夢,後來我朋友給我安睡片,說有療效,我吃了不知道是心理作用還是真的有效果,但是我只吃了一週就不吃了。不論是不是心理作用。反正我現在是調整過來了

生物鐘如何調整

8樓:匿名使用者

一、冬季如何調整生物鐘:

在冬季,人們的食慾多有增加,但這並不意味著在冬季人體需要更多的熱量,這是由於人體的“激素鍾”在寒冷的氣候下,運轉有所改變造成的。

科學研究發現,冬天的寒冷影響著人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,以增強機體的禦寒能力,這樣就造**體熱量散失過多。

因此,冬天營養應以增加熱能為主,可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

對於體質偏弱而無嚴重疾病的人來說,可以根據自己身體的實際情況,適當選用一些藥食兩用的食品,如紅棗、芡實、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山藥、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等,再配合營養豐富的食品,就可達到禦寒進補的目的。

對於肥胖的人來說,冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時機。此時,肥胖者晚餐應少吃,並安排得清淡一些。由於晚間人體攝入的營養素易轉化成脂肪而儲存,同時,晚間活動量小,如果晚餐豐盛則易引起血脂升高,並易沉積於血管壁上,為動脈硬化埋下隱患。

婦女在冬季應增加無機鹽和維生素的攝入,尤其是鈣和鐵應有充分的**。老人和兒童及體質虛弱者或慢性消耗性疾病患者,生理耐寒能力差,寒冷對他們是很大的威脅,尤其需要優質蛋白質。

蛋白質、脂肪和碳水化合物三者應保持合理的比例,三者應分別佔13%-15%、25%-35%、60%-70%為宜。

老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適於冬季進食。

二、高考考生如何調整生物鐘

經過長時間的複習備考,很多考生形成了晚睡的習慣。有些人甚至到了上午10:00左右還懶洋洋的,興奮不起來。

如果到了高考時還是處於這種生理狀態,就很不利,應該注意調整好自己的生物鐘。

人的生物鐘是長時間形成的一種生理反應。要想調整到最佳狀態,應該在考前半個月左右就著手進行。高考的第一場考試一般在上午9:

00開始。考生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態,就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活,逐步把生物鐘調整過來。

第一步是把晚睡的習慣改掉,第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22:00以前入睡,第二天早上要在6:

00~6:30左右起床。起床洗漱完畢後,活動一下身體,看幾頁複習資料,7:

30左右再吃早餐。

這樣到9:00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。為適應考試,考生在9:00~11:00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下複習,又能體會適度緊張的感覺。

三、根據生物鐘原理合理安排醒睡節律及工作學習

由於人體生物鐘的變化,大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化,研究的結果表明:

上午8~11點,是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱鉅的任務放在此時完成。同時,這段時間疼痛最不敏感,此時看牙醫最合適。

上午11~12點,是開會的最佳時間,人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些複雜的決策。

12時~下午2時,此間一天中快樂的情緒達到了高潮,適宜進行商業社會活動。

下午2~4時,會出現所謂的“下午低沉期”。此時易出現睏乏現象,最好午睡片刻,或是打一些必要的**,做些有趣的閱讀,儘量避免乏味的活動。

下午4~6時,人體從“低沉期”解脫出來,思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。

下午5~7時,人體的體溫最高,此時做些鍛鍊有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。

晚上7~10時,可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論,也是學習的最好時間。

晚上11~12時,人體準備休息,各臟器活動極慢,進入夢鄉。

擴充套件資料:

生物鐘有四點功能:提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。

1、提示時間

是指你在一定的時間必須做某事,到了這個時間,你就自動會想起這件事來,比如你想第二天早上6點起床,到時你會自動起來。現實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的,比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節、趕某趟車等等。

2、提示事件

是指當你遇到某事時,生物鐘可以自動提示另外一個事件的出現。比如有人拜託你將一件東西給甲,當你遇到甲時,生物鐘這一功能就會自動起作用,使你馬上想到這個託付的東西來。

用得最多的是看到某事時,在你的大腦裡所依次產生的那些“憶塊”(回憶的一種),比如看到熊貓,你就會想到:它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象徵出使國外的使者等等憶塊。

再比如當你看到一道難題時,你就會調動很多憶塊,在一些規則的組合下,去求解它,這一連串的事情必須啟動你過去很多年時間裡所學到的知識,這些知識是不會平白無故地出現於你的大腦的,它們必須在生物鐘的該功能作用下才可依次出現於你的大腦裡。

3、維持狀態

是指人們在作某一事時,能夠使人一直做下去的力量。比如上8個小時的班,就是生物鐘這一功能的結果,又比如人的眼睛**某一事時,能夠聚精會神地看,也是它的結果,當注意力從視覺轉向聽覺時,也是生物鐘作用的結果,那是提示事件功能在起作用。

但是,你要聽完一堂課,你就必須用生物鐘的該功能才能聽完,否則你就會瞌睡不已,甚至逃課。這種維持可以是連續的也可以是斷續的維持,比如你和你愛人的家庭的維繫就是斷續的,因為你不能長期呆在家裡無所事事,你必須去工作,去交結,去謀取。

4、禁止功能

是指機體某個功能或行為可以被生物鐘終止。比如說看到一個恐怖的事件(如**),你無論在做什麼,都有可能產生逃跑,這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網,結果你老爸打來了,你對上網的終止就是生物鐘的功能在起作用。

如果沒有這種作用,一個人就會出現永不停頓的做事,比如睡覺,如果沒有這種終止,這個人就會長期睡下去,成為植物人。植物人發生的原因可能與此功能的失控有關。

相對這四點功能,在人的大腦裡有對應的四個中樞:時間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。

9樓:匿名使用者

生物鐘的調整方法:

1、睡眠調整:人體生物鐘在睡眠上的表現顯著,通常在23點至次日凌晨5點,人體的細胞**的速度是日常的8倍左右。而多數人生物鐘紊亂的原因則是熬夜引起的,導致人體正常新陳代謝的不正常進行。

因此調整生物鐘的首要重點就是規劃睡眠,合理睡眠。晚上11點-11點40儘量入睡,早上6點-6點半儘量起床。

2、食物調整:人體生物鐘也受季節變化的影響,冬季的寒冷氣候環境對於人體生物鐘的影響表現比較明顯,主要影響人體的內分泌系統,加速,碳水化合物,蛋白質以及脂肪的分解,這樣會造**體的熱量迅速流失。冬天可以多吃溫熱性的食物,補充蛋白質,脂肪等流失的營養物質。

3、飲食調整:生物鐘和內分泌系統息息相關,與飲食習慣也密不可分。要保證一日三餐按時按量進食,注意葷素搭配,營養搭配,合理膳食。

4、維生素調整:微量營養元素對於生物鐘的正常運轉有重要作用,所以補充流失的微量營養元素也很重要。維生素b,維生素c等微量元素極為重要,可以使用適量的維生素片進行補充。

10樓:堯棠曠夢寒

樓上說得很對哦,那個方法對很多人都適用,但是也有不適用的人群,哈。經驗表明,那天你要儘量的減少運動量

就是能讓你不至於太需要很多睡眠,不然的話第二天會非常非常累。(第二天要用鬧鐘把自己叫醒)

呵呵,再推薦一個方法吧,這個對於倒時差有用

最近,美國的科學家發現的:節食有助於“倒時差”

因為人的大腦內有一個“進食鍾”,短時間節食有助於人們調整時差。應該有利於緩解黑白顛倒產生的頭昏腦漲的情況。

當食物短缺時,“進食鍾”就會取而代之“掌控”人的身體。(也就是說你要想方設法啟動你的進食鍾)

保持16個小時不進食就足以啟動這個新時鐘。(時間有點長~~~~~~)

書上說一般情況下,人體的生物鐘每天只能調整一小點,所以我覺得你應該將節食法和上面的方法結合起來。

他們是這樣調時差的你可以借鑑一下:

在長途旅行的飛機上要避免吃任何食物,等到落地後立即開始進食,這種做法有助於人們調整時差。

就是這樣了,希望有所幫助,哈~~

11樓:答鴻淡以彤

按時間休息。按時間做事。按時間吃飯。

晚上10:00睡。早6:

00起。早7:吃飯。

中11:50吃。晚:

4:50。有空要多運動。

這樣就可以咯

12樓:孛能束晏

你好,根據你的情況描述,建議你既然是2,3點才睡的,就早些起床,6,7點就起床,中午不要午睡,到了晚上早點休息,睡前可以先喝杯牛奶,或者看會兒資料書什麼的。先試試這種方法,沒效果再進行調整。

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